練太極拳如何瘦身
太極拳運(yùn)動(dòng)是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在中國擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸引著不同種族、不同膚色的世界人民。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳如何瘦身。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練太極拳如何瘦身
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習(xí)的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習(xí)可以直接破壞多余的脂肪組織進(jìn)而吸收轉(zhuǎn)化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習(xí)過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動(dòng)的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進(jìn)行排出體外，達(dá)到了減肥的效果。
3、可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)在減肥過程中意義深遠(yuǎn)，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內(nèi)分泌失調(diào)，通過太極拳的練習(xí)使陰陽調(diào)和、經(jīng)絡(luò)暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會(huì)迅速減下來。
4、疏通經(jīng)絡(luò)陰陽平衡
長(zhǎng)年累月地持之以恒練習(xí)太極拳可使周身經(jīng)絡(luò)通達(dá)氣血暢通達(dá)到陰陽平衡。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經(jīng)絡(luò)暢達(dá)陰陽平衡，在加上針對(duì)不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達(dá)到減肥的目的。
太極拳減肥科學(xué)依據(jù)
1、練習(xí)太極拳瘦身減肥，提高呼吸系統(tǒng)功能，使人體脂肪增加，肌肉力量減弱，成為不少人的心患和負(fù)擔(dān)。
2、練太極拳健身防病是被大多數(shù)人認(rèn)可的事實(shí)。但太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，而且能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也降脂減體重，使身上的桔皮肉消失，原來鼓起的腹部脂肪也消退了。
3、肥胖者一般是體重大活動(dòng)少，行動(dòng)不靈活。腿部肌肉沒有力量，通過太極拳練習(xí)后，能增加腿部力量，從而加強(qiáng)了身體的靈活性。
4、太極拳運(yùn)動(dòng)能減肥，是因?yàn)樘珮O拳活動(dòng)不劇烈，可運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，采用深而慢的腹式呼吸法。
5、太極拳是有氧狀態(tài)下，也就是說運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)不缺氧，太極拳正好迎合了長(zhǎng)時(shí)間慢速運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。
太極拳的六大養(yǎng)生功效
對(duì)骨骼肌肉，矯正脊柱
打太極，對(duì)我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個(gè)招式都會(huì)用到腰，長(zhǎng)期的積累下來，對(duì)脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會(huì)發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結(jié)果，但是經(jīng)常打太極拳的人，駝背的發(fā)生率就遠(yuǎn)比一般人少。經(jīng)常打太極拳，脊柱的活動(dòng)幅度比較好，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也會(huì)較低。
“老人骨質(zhì)疏松有兩大原因，一個(gè)是缺乏運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是缺鈣，所以不能盲目補(bǔ)鈣，不運(yùn)動(dòng)，太極要求動(dòng)作連貫，也有一定的防老作用。”
對(duì)呼吸擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經(jīng)常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要?dú)w功于長(zhǎng)期的堅(jiān)持。經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動(dòng)度也大，同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長(zhǎng)均勻，在反復(fù)的動(dòng)作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因此可以增加透氣功能。
又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進(jìn)肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人旳活動(dòng)能力。因此，我們經(jīng)?？吹酱蛱珮O的老人，不氣喘，恢復(fù)又很快，秘密就在這里。
對(duì)物質(zhì)代謝，打擊膽固醇
太極對(duì)身體的影響往往都是潛移默化的，對(duì)待膽固醇也是這樣。諸葛純英表示，打太極拳對(duì)脂類、蛋白質(zhì)類以及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強(qiáng)調(diào)，打太極也會(huì)影響物質(zhì)代謝，可以說是運(yùn)動(dòng)防老。
以前曾有過實(shí)驗(yàn)，證實(shí)老年人打太極鍛煉5~30鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對(duì)動(dòng)脈硬化的老人迸行鍛煉前后的代謝研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過5~6個(gè)月鍛煉后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大減輕。
對(duì)心血管，消除瘀血的良方
太極拳的動(dòng)作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還包括著有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。諸葛純英表示，這些動(dòng)作組合在一起，就能加強(qiáng)血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方。
打太極，經(jīng)常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實(shí)這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
因此，太極的動(dòng)作要領(lǐng)，不單可以有規(guī)律地按摩肝臟，還是消除肝瘀血，改善肝功能的“省錢方”。
對(duì)中樞，憂化大腦“軟件系統(tǒng)”
眾所周知，神經(jīng)系統(tǒng)是人體的“主心骨”，是所有調(diào)節(jié)系統(tǒng)中最重要的一環(huán)，也是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。諸葛純英指出，如今社會(huì)節(jié)奏快，壓力大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)經(jīng)常“不負(fù)重荷”，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。
因此，任何一種鍛煉如果能增強(qiáng)“主心骨”的機(jī)能，對(duì)全身都有很好的保健意義。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對(duì)大腦活動(dòng)都有良好的鍛煉作用。從動(dòng)作上來講，練太極動(dòng)作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。
因?yàn)閯?dòng)作有時(shí)較復(fù)雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強(qiáng)了系統(tǒng)的工作能力。
對(duì)消化，機(jī)械刺激，預(yù)防便秘
所謂“一物降一物”，因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳，可以達(dá)到“隔山打牛”的效果。
通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運(yùn)動(dòng)分泌、吸收的紊亂。
此外，打太極所產(chǎn)生的規(guī)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胄腸道起到機(jī)械刺激的作用，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，解決老年人生活的一大難題。
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