太極拳減肥原理
太極拳減肥原理
太極拳是中國武術園地中的一朵奇葩。它內容豐富、形勢多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜,具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳減肥原理。歡迎閱讀!
簡述太極拳減肥原理
“松”指的是在練習中要求肌肉放松，心態(tài)放平穩(wěn)，精神上不要緊張，這樣血管也會跟著放松，對增加血管的彈性有好處。
“靜”指的是要安靜、沉穩(wěn)、注意力集中，這樣有助于調節(jié)大腦皮層和神經系統(tǒng)的功能，對防治神經衰弱有一定的效果。
“柔”指的是動作要輕柔，眼睛隨著手轉動，動作要連貫不要急躁，讓全身的器官都跟著配合，有助于協(xié)調身體各部位間的協(xié)調功能，促進次年陳代謝，增強身體素質。
“深”指的是呼吸要均勻深長，加強呼吸的深度，能夠增加細胞的彈性，有利于肺活量的增加，對呼吸系統(tǒng)也有很好的調節(jié)作用。
簡單實用的太極減肥動作
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立
增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實現減肥。
太極拳減肥優(yōu)勢
1、破壞吸收多于脂肪
太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養(yǎng)來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多余的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。
2、加快血液淋巴循環(huán)
由于在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環(huán)，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。
3、可調節(jié)內分泌失調
調節(jié)內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨于正常水平，體重就會迅速減下來。
4、疏通經絡陰陽平衡
長年累月地持之以恒練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫(yī)學認為“陰平陽秘精神乃至”，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位采取不同的練功方法從而達到減肥的目的。
使用打太極拳的方法來瘦身
這里必須提及一個太極拳上的術語“纏絲勁”。所謂的抽絲勁勁是指在太極拳運動過程中，不能出現突兀的動作，包括身法，步法和手法，甚至連眼神也必須緩而不滯，唯恐把“絲”扯斷。
打個比方，就好比你手里捧著一杯滿滿的水走路，你必須小心翼翼才不至于把水溢出水杯，因此你的每一步都是輕巧而扎實的。打太極更是如此，當你懂得用抽絲勁去運動的時候，你全身更多的神經將被“警告”，從而產生更多的神經熱能。
當然，太極拳健身功效是長久以來被證實的，至于在減肥這一點上，只是其他諸多功效附帶的產物，就好比你練了長跑除了耐力增加后，體重自然得配合下調一樣。
其實我所教的這套陳氏太極(剛柔并濟節(jié)奏感強是它顯著的特色之一)雖然全部打完只有5、6分鐘的時間，但有效的練法應該是一次連續(xù)打幾遍，就好比是其他健身動作一次做幾組一樣的道理。
不要以為劇烈運動才能燃燒脂肪，研究發(fā)現，打太極達到一定時間，也能燃燒脂肪。
中年人要減肥，不應該選擇劇烈運動。假若你以為劇烈運動會燃燒脂肪，那可能是錯的。道理很簡單，脂肪的燃燒必須要有充足的氧氣，但在劇烈運動中，為了運動，氧氣被用去，脂肪無法燃燒。
相反，配合正常、有效率的呼吸方法，較長時間的輕松運動才能提供充足的氧氣去燃燒脂肪。緩慢而輕松的運動，又能促使腦內嗎啡的分泌，運動過程中心情變得舒暢。
個中原理是，肌肉中有種緊張性纖維與腦的視丘下部連接，當這肌肉受到刺激，大腦便分泌出腦內嗎啡，從而使心情舒暢。許多時，我們做完運動會覺得愉快而滿足，就是這種肌肉誘發(fā)出快樂荷爾蒙所帶來的結果。
上了年紀的人做劇烈運動是不適合的。劇烈運動將會帶來大量的活性氧，毒害身體。相對而言，中老年人應該做些輕松的運動，保持適當的肌肉鍛煉。輕松的運動又能促使大腦對腦內嗎啡的分泌，活性氧的毒性便得以中和，脂肪也得以燃燒。
打太極拳是中年人最好的減肥法瘦身減肥方法
偶爾聽到運動員英年早逝，有很多是來自嚴重的活性氧毒害。保持每天耍太極拳半小時以上，是一個非常健康的減肥法。
在專注的、心無雜念的、緩慢而又有張力的肌肉活動中，神經是松弛的;再加上太極拳的"太極"意境，在恍惚狀態(tài)下，大腦將會分泌腦內嗎啡。而這個緩慢而有節(jié)律的有氧運動，也必然是燃燒脂肪的最好方法。
既然市面上的減肥藥沒有瘦身減肥效果，不如挑選一些適合自己年齡的運動。
今天科學一日千里，美國科學家正研制一種"健身藥"，此藥厲害之處是，它在不需節(jié)食及運動的情況下，可以啟動體內PPAR-deta基因，呼喚細胞燃燒脂肪，重建肌肉，其效果等同運動消脂一樣。
當然，世界上沒有完美的藥物。運動除了燃燒脂肪之外，在運動中帶來的腦內嗎啡，為心臟做輔手、幫助靜脈把血液帶回心臟，為臟腑按摩等等功能，似乎是較健康、較本源的方法。
中醫(yī)所講的氣血互因互果的觀念，也只有運動才能充分表達出來。所以，保持適當的運動是養(yǎng)生長壽和瘦身減肥法寶。
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