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      陳式太極拳新架二路養(yǎng)生呼吸法

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      陳式太極拳新架二路養(yǎng)生呼吸法

        陳式太極拳以其彈抖發(fā)勁、粘連纏繞、剛柔相濟等特點立于中華武術之巔而推拿按摩則以無創(chuàng)傷、無痛苦、效果顯著等特點受到人們的青睞。下面是學習啦小編為大家整理的關于:陳式太極拳新架二路養(yǎng)生呼吸法。歡迎閱讀!

        淺談陳式太極拳新架二路養(yǎng)生呼吸法

        氧是人體生命活動必不可少的物質,成人每分鐘消耗氧量至少在0.25立升以上,人體內氧的儲存量僅有1.5立升左右,因此生命活動所需氧氣只能通過呼吸空氣的方式獲得。

        吸入人體的氧氣經過肺臟,通過血液,運送到全身各個器官組織。組織細胞利用氧將攝入人體內的脂肪、蛋白質、糖等氧化分解,產生可供人體吸收的營養(yǎng)物質,供給人在勞動及生命活動中應用。

        與此同時,身體中還會產生二氧化碳,它在人體內不能大理潴留,通過血液被輸送到肺臟,再由肺臟通過呼吸排除。這是氧在人體內參與生物氧化的正常生理過程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉化的過程,才維護了人體生長發(fā)育和代謝過程。

        我們會看到一些病人缺氧的癥狀,此外,工作繁重,學習緊張,生活節(jié)奏加快,也有可能會造成缺氧。

        缺氧對人的健康影響很大,輕者頭暈乏力,心悸氣短,注意力不易集中,反應遲鈍,思維難以條理。重者頭痛惡心,嘔吐,四肢動作欠協(xié)調,意識喪失,血壓下降,甚至死亡;慢性長期缺氧,表現(xiàn)為疲乏無力,心煩急躁,可帶來全身各器官不同程度損傷。

        對缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、氧亭,微小型便攜式制氧器,等等。但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、長、細、勻,并且與動作協(xié)調,這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。

        長期習練,可以加強呼吸深度,增大肺活量。這樣,當人們負擔較重的工作時(如負重、爬山),只要調整呼吸深度,就不會感到“上氣不接下氣”了。

        與此同時,由于腹式呼吸使橫膈肌的運動范圍增大,使胸腔的提及變大,腔內的負壓和腹壓也隨之變大,使下腳步的靜脈血加快回流心臟,從而加快新陳代謝。

        腹式呼吸三個練習方法

        第一段雙手托天理三焦

        準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立,呼氣盡。

        1、隨吸氣先將兩手由前上提與肩平,掌心朝上,掌指朝后。兩臂繼續(xù)緩慢上托、伸直,在頭頂掌指相對,同時兩腳跟上提,抬頭向上看。

        2、隨呼氣兩臂自然放下,回歸到準備階段。

        要求伸展雙臂和軀干要柔緩充分。腳跟上提時便于配合收腹提肛,此段應做逆腹式呼吸,兩臂下落時小腹自然隆起,有氣沉丹田之感。

        第二段左右開弓似射雕

        準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立,呼氣盡。

        1、隨吸氣先將左腿向左跨一大步,同時兩小臂在胸前交叉,左臂在內。站穩(wěn)后左臂向左展開伸直,右手由左胸前如拉弓狀用力拉到右胸前,同時兩腿再向下蹲,雙腿彎曲成騎馬式,眼視左拳。

        2、隨呼氣兩腿先站起,兩臂同時伸平下落,左腿回位,成預備姿勢。

        要求左腿向左跨步與右腿向右跨步交替進行,拉弓時要擴胸,馬步下蹲要深。

        第三段調理脾胃單舉臂

        準備姿勢兩腳與肩同寬、松靜站立。兩臂曲于身體兩側,小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼氣盡。

        1、隨吸氣左臂外旋上舉,撐于頭上,掌心朝上,掌指朝右;同時右臂內旋下按,掌心朝下,掌指朝前。

        2、隨呼氣左臂內旋下落,右臂外旋上提,恢復到準備姿勢。

        要求左右手交替上舉,身體保持中正,氣盡式成不要憋氣。

        陳式太極拳新架二路養(yǎng)身論

        一,精神論

        養(yǎng)精化氣,養(yǎng)氣化神,固根培本,養(yǎng)人身三寶,充人精神,發(fā)人智慧,使之,能為人所不能,能及人皆莫及,是謂太極養(yǎng)身,太極養(yǎng)身,則是掌握人身三寶,精氣神自然變化的規(guī)律,修之煉之,而達到養(yǎng)生長身之修煉方法。

        二,太極論

        太極,無極而生,陰陽和合而成。(即:一氣分為二氣為陰陽,陰陽二氣合為一氣為太極。

        何謂太極

        什么是太極,許多人都會有這樣的疑問,下面我們看一下老子如何解釋。

        老子:“無,名天地之始”天地之始乃是混沌,混沌者,元氣,原始祖氣,此一氣,先天而生於陰陽,后天而藏於陰陽。

        即,生於先天而藏於后天,為陰陽未分之象,萬物元始之極點,故謂無極。無極者,虛無靜極之意也?;煦绯蹰_,乾坤始奠,陰陽道合而成象,是謂無中生有,“有,名萬物之母”,謂之太極。

        如:天地陰陽上下相合為一氣而萬物生,日月陰陽來往相交為一氣而寒暑順。男女陰陽彼此相交而孕始成。

        常說:人活一口氣,太極拳練的是一口氣,太極不僅是現(xiàn)代文明的標志,更是古代智慧的標志。

        此一氣是為太極,故為萬物之母,太極。乃太和靜極之意。

        三,兩儀論

        合為一氣,其中有物。靜極生動,動靜之變,陰陽而分,謂兩儀。兩儀者,陰陽也。上述,陰陽二氣合為一氣,謂太極。一氣分而為陰陽,為兩儀。故,太極兩儀,乃陰陽之動靜離合也。陰陽分離則死,二氣和合則生。

        四,養(yǎng)身論

        人,乃精氣而生,精氣而養(yǎng)。精生于食,為濁、為陰、為動;氣生于精,為清、為陽、為靜。此人后天心腎中之二物。精滿則動,順則生人,耗盡則氣無依、神無托、人無本而死。

        逆則精化為氣,氣化為神,神氣相抱,有依有托而生道、生仙。然,此二物均系於性、於意。心性如猿,好動為陰;意氣如馬,好靜為陽。

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