24式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)及功效
24式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)及功效
24式太極拳的養(yǎng)生作用被大家喜愛，其對促進(jìn)新陳代謝及疾病預(yù)防有良好的功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：24式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)。歡迎閱讀!
簡述24式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)
一、心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。
太極拳動(dòng)作連貫的要求
其一是指肢體的連貫
即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。
其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接
即“勢勢相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
三、虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳聯(lián)系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者宜采用自然呼吸。
24式太極拳的功效
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體的一個(gè)重要組成部分，支配我們的身體來完成日常的活動(dòng)，練習(xí)太極拳主要是將人的意念配合呼吸來完成，這樣做能是我們的心里得到放松，協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)，這對失眠和高血壓等神經(jīng)疾病都有很好的治療作用。
二、防身
以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時(shí)，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化后打。先要造成我順人背的形勢，然后乘機(jī)追擊，用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。
要使身體由難受變?yōu)槭娣?，身有不得機(jī)不得勢處，必須于腰腿求之。推手時(shí)以意探、以勁問，再聽虛實(shí)。辨別出對方的虛實(shí)變化。要以實(shí)擊虛，隨機(jī)應(yīng)變。默識(shí)揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應(yīng)以靜待動(dòng)，彼不動(dòng)己不動(dòng)，彼微動(dòng)我先動(dòng)。
三、有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。
太極拳是“動(dòng)無有不動(dòng)”的全身性運(yùn)動(dòng)，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動(dòng)，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強(qiáng)肌肉堅(jiān)韌和伸縮力。舉例說明，太極拳組發(fā)生脊柱畸形的有25.8%，對照組為47.2%。
兩組人員腰椎活動(dòng)的幅度也有很大差異，太極拳組人員彎腰時(shí)手能觸地者占77.4%;對照組只有16.6%。最近，美國科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠(yuǎn)低于不練拳的老人，他們認(rèn)為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。
太極拳的特殊鍛煉價(jià)值，還在于它能起到調(diào)節(jié)心理機(jī)能的作用。練拳時(shí)，要求心靜，排除雜念，緩解精神緊張的不良刺激。練拳時(shí)，周身舒適，內(nèi)心暢快，給人以特殊的美感，人體會(huì)因精神得到優(yōu)化而產(chǎn)生一系列良性生理反應(yīng)。
因此，通過打太極拳，調(diào)節(jié)人的情緒，對提高健康水平具有重要意義。
四、健美
練習(xí)太極很講究姿勢是否正確，要求頂懸，沉肩，抬頭挺胸，目視前方，收腹，在練習(xí)過程中的腰部旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)了全身肌肉的鍛煉，很好的塑造了我們的體形。
太極拳是一種輕松柔和、連綿不斷的勻速運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長期打太極拳能使心跳緩慢而有力，提高心臟功能，改善心肌營養(yǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，對防治高血壓病，動(dòng)脈硬化有明顯作用。
打太極拳要求“虛胸實(shí)腹”。“虛胸”能給心臟活動(dòng)以充分余地，使心肌放松，容量增大，排血量增多;“實(shí)腹”有助于下腔靜脈血液流回心肌，減少淤血，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
打太極拳要求放松，能使肌肉組織的毛細(xì)血管開房，數(shù)量增多，口徑加大，保證肌肉供血，有助于機(jī)體組織物質(zhì)交換，保證內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
太極拳要求動(dòng)作與呼吸自然配合，采用腹式呼吸與胸式呼吸相配合，可加大呼吸深度，增大肺活量，使肺泡通氣量增大，氣體交換得到改善，因而呼吸器官功能得到提高。
所以經(jīng)常打太極拳，能有效預(yù)防心血管系統(tǒng)各種疾病。太極拳的腹式呼吸，使橫膈膜上下起落的幅度加大，使胃腸肝胰得到很好的按摩，使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化腺大量分泌消化液，有效地防治消化系統(tǒng)疾病。
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