亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>武術(shù)>太極拳>

      太極拳的三圈理論核心

      時間: 方婷698 分享

        太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的三圈理論核心。歡迎閱讀!

        太極拳三圈理論的核心是不能出圈

        練習(xí)太極拳的人都知道,太極拳最重要的就是三個圈,即內(nèi)圈、中圈、外圈。

        所謂三圈都是以自身的中軸為圈心的同心圓。

        內(nèi)圈:自己的肩寬為直徑的圈就是內(nèi)圈;

        中圈:膝到哪兒,哪兒就是中圈;

        外圈:是以腳為邊界,腳到哪,哪就是外圈。

        以上三圈的劃分,是不以肘、手為準(zhǔn),而是以膝、足為準(zhǔn),且含著一個意思是,中、外圈的大小是變化的。拳友們注意了不能出圈的規(guī)律,但還是出圈,原因就在于中、外圈沒有以下盤為準(zhǔn),而且以為自身的中、外圈的大小是不變的。

        如:走架的時候,架子較低,膝足距離圈心遠(yuǎn),中、外圈就大,這時候只要直身居中,肘就不容易出中圈,手也不容易出外圈;但是到了推手的時候,站得高,圈小,如果還按走低架的習(xí)慣,手、肘就很容易出圈;只有等出于推手的需要而上步,步子大了,中、外圈擴(kuò)大,手、肘才能隨之?dāng)U大動作范圍。

        許多書里的圖,都是以手臂平伸時的肘、手位置為準(zhǔn),這樣劃分使習(xí)者容易認(rèn)為圈子的大小是固定不變的,步子小的時候,肘、手出了圈還沒意識到是出了問題。

        若是按照簡單的劃分,那就是肘膝為中圈,手腳為外圈,這個需要長期的練習(xí)摸索出。

        手出了圈,失去了中心,影響了穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),被人牽引時,如不借機(jī)上步(變出圈為不出)出招,對方可捋可挒可采可拿,一大堆技術(shù)可以用。自己就只有處于被動局面,挨摔。“手不夠,腳來湊”,好話。“腳不夠,手來湊”,就是找挨摔。

        理論上的東西,要與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合。如,書上說:“俯肩一靠破銅墻”,就容易讓人誤解。文中用了“俯”字,有人就忘了身不能前附后仰的要求,成了附身肩靠,出了內(nèi)圈,而且壞了身法。有人俯身使靠,讓人順勢一個抹脖摔了個馬趴。

        使靠須直身,夠不著就上步,肩只可隨手臂的螺旋纏繞原地向前旋而不要向前探,保持含胸,身子微沉,重心始終保持在兩腳的中間。也就是一個中心,兩個基本點(diǎn)。成三點(diǎn)維護(hù)穩(wěn)定架勢。夾角一定保持90度。

        為什么?因?yàn)?,人與地面成90度夾角,所以,人站得穩(wěn)。如果有虛實(shí)之分,則夾角的角度跟著變化。實(shí)的部位則度數(shù)大一點(diǎn),根據(jù)虛實(shí)的變化情況而定。這就是運(yùn)動力學(xué)的基礎(chǔ)。這么著,靠著人則人出,靠不著平衡不失,不但不會被人所乘機(jī),還能接著使技術(shù)。

        這都是不出圈的好處。

        試想,如果我們嚴(yán)格按照正確的三圈規(guī)律演練,在走架或者推手的時候不出圈,對手的機(jī)會就少得多,對手不按這條規(guī)律出牌,我們的機(jī)會就多。“不給對手機(jī)會就是真功夫也。

        所謂“平衡”就是:上下、左右、前后、內(nèi)外,用力均衡,不偏不倚,無過不及。

        上打云掠點(diǎn)提,中打挨戳擠靠,下打吃根埋根。

        微又從何處悟?即為:矛盾中求中和。

        身不舍正門,腳不可空存,眼不及一目,拳不打定處。貼身近發(fā),三盤連擊。

        陰陽虛實(shí)急變化,命意源泉在腰間。源泉于腰,發(fā)力于腰。

        練太極拳口訣摺編

        1.起式口訣

        頂懸涌泉虛,天地人一體,意氣沉丹田,起式無太極。

        2.放松要點(diǎn)

        眼隨腰轉(zhuǎn)意為先 ,氣沉丹田頭頂懸,松肩開胯知虛實(shí) ,三項(xiàng)要領(lǐng)宜明鑒 。

        3.上下盤練習(xí)

        上練摸魚知輕重 ,下盤虛實(shí)貓步行。

        4.走式、定式要領(lǐng)

        走勢球體求平衡 ,實(shí)腿必承重,虛腿隨腰伸到位,定式移承重,移夠是要領(lǐng)。

        5.虛實(shí)訣

        四肢如輪腰為軸,輕重虛實(shí)起與休,手撫魚尾至魚頭,太極圖中品春。

        6.腰

        凡動腰為先,欲正稍先反,左右各一半,九十分界線,腰近臨線位,手腳到落點(diǎn)。

        7.開合口訣

        走勢為合定為開,開合之間氣勢來,行云流水拳無滯,頂懸氣沉拌合開。

        8.勢與節(jié)奏

        吸納稍疾吐宜緩,縮如嬰兒放似山,開合二字探究竟,太極無勢難成拳。

        9.對稱守中

        虛實(shí)剛?cè)?快慢先后。上下內(nèi)外,前后左右,對稱守中,陰陽統(tǒng)籌。

        10.身法

        太極身法最緊要,三分手來七分腰,九節(jié)貫穿憑腰起,微風(fēng)楊柳可稱道。

        11.眼法

        目隨腰轉(zhuǎn)神意現(xiàn),平視左右曰顧盼,莫道三前虛似有,陰陽進(jìn)退皆自然。

        內(nèi)圈最難練

        拳要練得好,架子要練.小.練寸接寸拿寸出入。

        先求開展,后求緊湊,要由大而小,由開而合,由外而內(nèi),由身而心。

        太極拳微在何處求?就是:均整、協(xié)調(diào)、平衡。

        所謂“均整”就是:上下、左右、前后、內(nèi)外,一氣貫穿,周身一家。

        所謂“協(xié)調(diào)”就是:上下、左右、前后、內(nèi)外,同步運(yùn)轉(zhuǎn),無一不合,連貫無間

        12.松

        文武之道張與松,松透才知霸王弓,意氣執(zhí)中骨肉去,一團(tuán)玲瓏通體空。

        13.經(jīng)脈運(yùn)行

        十二經(jīng)脈循環(huán)走,三陰三陽各半周,意領(lǐng)氣摧抽絲勁,緩緩過足胸手頭。

        14.意形要點(diǎn)

        形把握手腳落點(diǎn),意領(lǐng)悟三個循環(huán)。落點(diǎn)為循環(huán)導(dǎo)向,循環(huán)借落點(diǎn)轉(zhuǎn)換。

        15.中

        太極有五行,前后左右定。八勁旋腰起,圓轉(zhuǎn)才輕靈。任你千百動,我中分外明。十三勢精髓,妙在一個中。注:太極拳十三勢指八個太極基本勁:堋、履、擠、按、采、列、肘、靠;五行:前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定。

        16.一字移步訣

        一走一定一移步,一合一開一吸呼,一虛一實(shí)一循環(huán),一小一大一旋圖.注:旋圖---旋轉(zhuǎn)的太極圖。

        17.左棚式

        逢轉(zhuǎn)必實(shí)兩儀動,腰脊三旋是要領(lǐng),黑白雙魚繞身游,一手宜輕一手重。

        18.右棚式

        雙腿虛實(shí)交替行,虛足到位記分明,移身如踏蹺蹺板,權(quán)重緩緩變權(quán)輕。

        19.捋式

        太極攻防在重心,雙手敷敵問敵根,腰脊旋出離心力,輕輕一捋破千金。

        20.擠式

        腰脊外旋脹力大,小臂命門含對拉,前弓后蹬破敵捋,擠式開后敵勢殺。

        21.單鞭

        右腿承重身左轉(zhuǎn),雙手平捋去又還,轉(zhuǎn)腰進(jìn)步長蛇起,右鉤擋敵左甩鞭。

        22.提手上式

        誰欲襲我長蛇中,轉(zhuǎn)身應(yīng)敵合剪攏,左擎敵腕右擊肘,伸足踏敵手送終。

        23.白鶴亮翅

        頂懸氣沉勢挺拔,左采右棚藏對拉,腰脊三旋鶴亮翅,虛足探敵妝哼哈。

        24.貫穿

        行拳節(jié)節(jié)貴貫穿,臂腿猶如三節(jié)鞭,輕重虛實(shí)太極走,開合三對陰陽圈。

      太極拳的三圈理論核心相關(guān)文章

      1.太極拳三圈理論的核心

      2.孫氏太極拳的核心介紹

      3.辨別太極拳與太極操的核心標(biāo)準(zhǔn)

      4.修煉太極拳的核心是“穩(wěn)”

      5.太極拳不能出圈

      6.太極拳理論三篇

      太極拳的三圈理論核心

      太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的精華,也是中華民族武術(shù)寶庫中的一幟奇葩。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的三圈理論核心。歡迎閱讀! 太極拳三圈理論的核心是不能出圈 練習(xí)太極拳的人都知道,太極拳最重
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性
        老人練習(xí)太極拳修身養(yǎng)性

        太極拳運(yùn)動是源于中國,屬于世界的優(yōu)秀運(yùn)動項(xiàng)目,在中國擁有深厚的群眾基礎(chǔ)和久遠(yuǎn)的文化淵源。它以健身強(qiáng)體、防身技擊、修身養(yǎng)性為一體的多重功能吸

      • 練太極拳的合力運(yùn)用簡單介紹
        練太極拳的合力運(yùn)用簡單介紹

        太極拳是中國傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫中的一支奇葩。下面

      • 太極拳與圓的關(guān)系是怎樣的
        太極拳與圓的關(guān)系是怎樣的

        太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育健身項(xiàng)目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳與圓的關(guān)系。歡迎閱讀

      • 如何練太極拳基本的松圓
        如何練太極拳基本的松圓

        太極拳是一項(xiàng)具有健身價值、娛樂功能、教育價值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:如何練太極拳基本的松圓。歡

      1481460