怎樣練習(xí)太極拳的“運勁如抽絲”
太極拳拳式剛?cè)岵?，行云流水，這就涉及到了太極強調(diào)的“運勁如抽絲”了，那么你知道想要達到“運勁如抽絲”要怎么練習(xí)么?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來詳細了解了解吧。
怎樣練習(xí)太極拳的“運勁如抽絲”
如何做到“運勁如抽絲”?我認(rèn)為，最主要的是要注意身法，要做到身法正確，拳勢動作規(guī)范，其中主要的要領(lǐng)是“立身中正安舒，八面支撐”，其他的練習(xí)太極拳的要領(lǐng)，諸如“提頂?shù)跻d、收腹斂臀、含胸拔背”等是局部的要求，最主要的是要做到“立身中正”。太極拳的勁力有橫勁和豎勁，比如，武式太極拳的懶扎衣屬于豎勁范圍，這個式子的運勁、蓄勁和發(fā)勁過程，非常符合“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”這個要領(lǐng)，這個式子的勁力—定要由下往上走，就像泉水涌出一樣，又像洶涌的河水一樣，折疊涌動，滔滔不絕。這些勁力動作，都是由腿、腰和上肢協(xié)調(diào)配合而產(chǎn)生的。再比如，單鞭這個式子是橫勁，也是需要“由腳而腿而腰，完整一氣”的，除了腰腿的配合以外，手上的動作，先是意念在手，接著轉(zhuǎn)為肘，最后把勁力灌到肩膀上去——肩要開，最后才能形成單鞭這個式子。太極拳在運行過程中，隨著不同拳勢動作，勁力有不同的要求，這樣才能形成“運勁如抽絲”。
“運勁如抽絲”的“運”，實際是匯合、運動的意思，也就是要把周身的勁力運動、匯合起來。“運勁如抽絲”是形容運勁的過程是非常細微的、精細的、輕靈的，只有身法正確、拳勢動作規(guī)范，才能把勁力運動、匯合起來。比如做摟膝拗步這個式子，前邊一定要做到“三尖相照”——前邊的掌一定要和鼻子尖、前腳尖相互照應(yīng);另外，后邊尾間和后腳跟要上下一條線。如果做不到前邊的“三尖相照”和后邊的尾間上下一條線，就不能形成運勁、蓄勁、發(fā)勁的整體勁力。當(dāng)然，做這個動作的時候，還要防止突臀。突臀也會影響勁力的整體性。注意到了這些方面，你才能做到“運勁如抽絲”，把勁力匯聚到一點上去。
總體來說.練習(xí)太極拳時.做到“運勁如抽絲”在身法正確、動作規(guī)范的前提下，要注意以下幾個方面。
一是動作要連綿不絕，不能斷斷續(xù)續(xù)。拳論中說“勿使有斷續(xù)處”;就是要求動作連綿不絕。
二是練拳時，動作要細膩，不能粗糙，要細心體會、體悟動作的意念內(nèi)涵，把每個動作細膩的勁力變化體會到，并且表現(xiàn)出來。
三是發(fā)力時，要意遠、勁長、動短。練習(xí)套路時是這樣要求，在打手時更是這樣要求。武式太極拳的動作都是螺旋型向前進，螺旋型向回收，不是直線型的運動方式。一般運勁時勁力是長的，緩慢的;發(fā)勁時則是短促的，就像白蛇吐信一樣，一發(fā)即收，快如閃電。當(dāng)然，在練拳時的運勁、蓄勁動作都是比較緩慢的。
四是曲折回環(huán)，往復(fù)折疊。具體到發(fā)勁動作，無論是什么拳勢，在折疊轉(zhuǎn)換之后，發(fā)勁時都要長腰——腰部向上挺;勁力收縮的時候，腰要向下落，有一個往復(fù)折疊。所以，太極拳運勁、發(fā)勁的動作，是曲折回環(huán)的。
五是要均勻和緩，也就是動作、勁力要均勻，要緩慢，不能忽快忽慢。
能做到上面幾點，我們在練習(xí)太極拳套路時，就能做到運勁如抽絲。
“運勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”這三點，運勁要順?biāo)欤顒乓枬M，發(fā)勁要迅猛。這三個過程實際是一回事，只不過武禹襄對這三個過程提出了不同的要求。在平時的走架練習(xí)時，要按照這個要求去做，還要在實際打手操作中不斷休會研究，最后才能做到真正的“運勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，才能逐步提高拳藝。
什么是“運勁如抽絲”
《太極拳經(jīng)歌訣六》指出，“運若抽絲處處明”，《十三勢行功心解》也有“運勁如抽絲”之說，可見抽絲勁在太極拳中的重要性。抽絲勁，又名纏絲勁，亦稱螺旋勁，陳式至今一直沿用纏絲勁之名，楊家早先亦用纏絲勁之名，后一般均稱抽絲勁。那末，何謂抽絲勁呢?它有沒有具體的運勁路線呢?有的。抽絲的意思，并不僅是指緩緩直拉而出，乃是指太極拳的一切動作的運勁，都要旋轉(zhuǎn)出入，如同來復(fù)線的螺絲形狀一樣。而抽絲不外順抽、逆抽(一名正抽、反抽)兩項，出為順抽，入為逆抽，順如陽轉(zhuǎn)，逆若陰旋。順抽，是由足跟至手指之抽;逆抽，是由手指回歸足跟之抽。其路線則是交叉而出，交叉而入，即左足右手，右手左足;右足左手，左手右足。順抽，又稱為“開”;逆抽，又稱為“合”。
太極拳沒有一項運勁沒有抽絲勁，非一順一逆，即雙順或雙逆;也沒有一項運勁，可以離開開合二勁。太極拳架子內(nèi)勁的運用，雖然不出順、逆兩種抽絲，但是由于其中姿勢與方向的關(guān)系，則有種種的不同，分類以區(qū)別，尚有十種，統(tǒng)稱為“十二抽絲”，就是：順抽、逆抽、左抽、右抽、大抽、小抽、進抽、退抽、里抽、外抽、上抽、下抽。
可以說，太極拳的所有運勁，沒有一項不在此十二抽絲之中。如果太極拳沒有了抽絲勁，那末，其外形雖走圓形運動，而內(nèi)中之勁仍為直來直去，也就不可能產(chǎn)生以輕制重的功用。因而抽絲勁是太極拳最基本的動作和運勁路線。需要指出的是，太極拳式中沒有一個拳式運用的是十二抽絲中某一項抽絲，而大多表現(xiàn)為幾項抽絲的聯(lián)合運用。先從八法、五步說起。八法是：由擁旋轉(zhuǎn)以變捋，是逆抽絲;由捋旋轉(zhuǎn)以變棚，是順抽絲。擠為聯(lián)合之掤勁，是雙順抽絲。按亦為雙順抽絲。采為反方向之?dāng)D，亦與捋近似，為雙逆抽絲。捋則比較復(fù)雜，狹義的捌，如野馬分鬃，為順逆抽絲;廣義的挒，則視具體情況而定，大致用拳、掌、手者，為順抽絲，用足者為逆抽絲;肘為順抽絲，靠為順抽絲。五步是：前進、后退為進、退、順、逆抽絲;左顧、右盼為左、右、順、逆抽絲;中定頗為特殊，狹義的中定狀態(tài)，無抽絲勁可言，而一旦與對手周旋，則可隨時運用順、逆抽絲和不同姿勢與方向的左、右、大、小、進、退、里、外、上、下的其他十種田兆麟先生抽絲勁。再從拳式舉例說明之：
1、左右攬雀尾是左、大、順抽絲與右、小、逆抽絲;右、大、順抽絲與左、小、逆抽絲。
2、左右野馬分鬃，是左、外、順抽絲與右、里、逆抽絲i右、外、順抽絲與左、里、逆抽絲。
3、左右摟膝拗步，是左、上、進、順抽絲與右、下、退、逆抽絲;右、上、進、順抽絲與左、下、退、逆抽絲。
4、左右云手，是左、右順抽絲。
5、左右倒攆猴，是進、退、里、外、上、下順逆抽絲。
6、轉(zhuǎn)身蹬腳，是雙逆抽絲。
如果能將十二抽絲勁運用純熟，還可以去掉太極拳練中易犯的缺點、毛病，如低頭、曲項、腆胸、駝背、鼓腰、撅臀、露肩、揚肘、摺胯、撇襠、直膝、歪足等現(xiàn)象。因為在運勁時，若發(fā)生上舉諸病中之一種，那么，足跟與手指之間的抽絲勁，不但不能圓活順?biāo)斓剡\行，而且在運行中間非斷不可，并還將會出現(xiàn)拳論上批評的“缺陷”、“凸凹”、“斷續(xù)”現(xiàn)象，也就談不到有搠勁，無棱角，一動無有不動，節(jié)節(jié)貫串，以輕制重的功用了。
所謂“運勁如抽絲”.指的并不是蠶吐絲.而是指過去北方農(nóng)村婦女紡線時，一手轉(zhuǎn)動紡車，一手抽動棉花，一抽一送，形成棉絲線，纏繞到錠子上的情形。用紡車紡線.需要左右手的配合，一來一往，折疊轉(zhuǎn)換。武禹襄觀察婦女紡線時的動作，把它運用到太極拳的演練上，提出了“運勁如抽絲”“往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”“要一線串成”，“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。其根在腳.發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”等太極拳的運勁要領(lǐng)。我認(rèn)為這是首先要搞清楚的。
對太極拳勁力的運行和發(fā)放，武禹襄是這樣表述的：“運勁如抽絲，蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭。”這是對太極拳勁力特點的整體描述。太極拳的發(fā)勁是一個整體動作，不是局部力量。既然是整體發(fā)勁.那么，在發(fā)勁之前，就要有一個運勁的過程，通過運勁，把周身的勁力匯聚到一點.這就是蓄勁.然后再發(fā)放出去。這樣一個運勁、蓄勁、發(fā)勁的過程，要“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。在這個過程中，有三個點是要注意的。
一是腳，腳是勁力的根源，再加上腿的傳遞，所以要求“邁步要貓行”。如果做不到“邁步如貓行”，腳下就沒有根基，就做不到“運勁如抽絲”，也不能蓄勁。
二是腰，腰是勁力運行的中樞。
三是上肢的肩、肘、手，它們是發(fā)力點。
在運勁、蓄勁、發(fā)勁中，這三個部位必須要周身一家，才能發(fā)勁完整。所以，在運勁的過程中，首先要做到“由腳而腿而腰，總須完整一氣”。
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