學(xué)習(xí)太極拳的好處有哪些
太極拳作為一種養(yǎng)生運動，經(jīng)常被人們用來當(dāng)做抵抗疾病的一種綠色運動療法，并且效果是非常明顯的，在中醫(yī)學(xué)上都是非常鼓勵大家通過練習(xí)太極拳來祛病的，那么學(xué)習(xí)太極拳的好處都有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：學(xué)習(xí)太極拳的好處有哪些。歡迎閱讀!
簡述學(xué)習(xí)太極拳的好處有哪些
一、太級拳對以下五類病人特別有益
1、慢性肌肉損傷
美國國家健康研究專家表示，中國太極拳這一古老的強體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。
在美國最近的這次研究中，太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。
太極拳雖然也是一種運動，但它講究慢練，動作舒緩柔軟，可以達到一種自我按摩的作用。
專家表示，太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作，使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉(zhuǎn)，使肌肉收縮有力，與之相應(yīng)的骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善，能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
太極拳習(xí)練過程中，呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張，使內(nèi)臟充分活動，增強體內(nèi)血液循環(huán)，減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
同時腹式呼吸的深、長、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式，能增強肺臟的通氣和換氣功能，增強肺活量，因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。
太極拳中的腹式呼吸對人體的作用就是非常多的，值得我們學(xué)習(xí)。
1)是鍛煉肺泡，增加肺活量
腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10至15秒鐘，能吸入1000至1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。
改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性，提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。
由于肺功能增強，無形中增強了肺部免疫細(xì)胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地預(yù)防了肺部多種疾病的發(fā)生。
2)是促進腹部運動，防范多種疾病
堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。
腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道是種極好的調(diào)節(jié)，促進胃腸道的蠕動，利于腹腔，腸系膜的氣血運行，增強消化和吸收功能。
腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。
3)是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智
人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴(肚臍)，是人體先后天經(jīng)氣運行的樞紐。
而腹式呼吸對經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。
3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
練習(xí)太極拳要求在意識控制下進行運動，故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病，練習(xí)中要求意識集中，排出雜念，思想內(nèi)斂，意識引導(dǎo)動作，從而能更好調(diào)節(jié)各項神經(jīng)功能。
4、心腦血管病
太極拳運動過程中的舒張收縮，全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運動，使靜脈血液能更充分回流心臟，符合人體正常生理機能，而又適度逐漸增強血管壁的彈性，預(yù)防心血管方面的疾病。
5、胃腸道慢性病
在練習(xí)太極拳的過程中，教練會教你用到腹式呼吸，腹式呼吸對內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\動，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常。
專家說，練太極對胃腸神經(jīng)官能癥、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥等疾病也有良效。
二、太極拳有益于人體微循環(huán)
微循環(huán)是指微動脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細(xì)血管則像縱橫交錯的灌溉渠道，人體的組織和細(xì)胞如同秧田里的秧苗。
細(xì)胞所需要的養(yǎng)料(包括氧氣和營養(yǎng)物質(zhì))以及排出的廢物(包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳)靠上述各種血管共同完成運送，其中毛細(xì)血管的運送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個組織和細(xì)胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運動。微血管的這種自律性運動與心跳并不同步，起著第二次調(diào)節(jié)供血的重要作用，被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱為人體“第二心臟”。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進行。若毛細(xì)血管不通暢，就好像一塊塊秧田的”水渠“受阻，禾苗得不到水分就會枯死一樣，人體臟器也會因此而衰老和產(chǎn)生疾病。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細(xì)血管，在靜息時，毛細(xì)血管大部分主動關(guān)閉，約有20%處于開放狀態(tài)，只有在需要時，關(guān)閉的毛細(xì)血管才被激活，參與微循環(huán)。
比如，人們進餐后，消化道毛細(xì)血管“閘門”開放，胃腸道微循環(huán)加快;人們在思考問題時，腦部毛細(xì)血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
當(dāng)人們長期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長，毛細(xì)血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐漸引起許多疾病和機體的衰老。
我們在習(xí)練太極拳時，通過身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運動和內(nèi)氣在周身各個部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進微血管的自律運動，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張“以意行氣，以氣運身”，強調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說的"氣"，不是呼吸之氣，因為呼吸之氣只能在肺部活動，它指的是人體的“內(nèi)氣”。
只要練功得法，經(jīng)過一定時期的練習(xí)，在行拳時就會產(chǎn)生出“氣”的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。
以上的感覺，實際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對太極拳運動對人體微循環(huán)的影響，中國科學(xué)院武術(shù)協(xié)會組織了14位科研工作者進行了專題研究，收集了85位太極拳愛好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常(<1)到重度異常(≥8)。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機能及測量部位的細(xì)動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)現(xiàn):太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善(主要指流態(tài)和紅細(xì)胞聚集程度)，能夠有效改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中，發(fā)現(xiàn)太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關(guān)系。
行拳時，能夠心靜體松，動作協(xié)調(diào)，以意導(dǎo)氣，以氣運身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進微循環(huán)的效果就很明顯。
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