亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動 > 武術(shù) > 太極拳 > 48式太極拳為什么要慢練

      48式太極拳為什么要慢練

      時(shí)間: 方婷698 分享

      48式太極拳為什么要慢練

        相比24式太極拳,48式太極拳比較難一點(diǎn),所以學(xué)習(xí)48式太極拳還是需要一定的太極拳基礎(chǔ)的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:48式太極拳為什么要慢練。歡迎閱讀!

        簡述48式太極拳為什么要慢練

        一、慢練是48式太極拳對身體鍛煉的必然要求

        它不同于其他拳種的技擊技術(shù),不以絕對力量和速度贏人,而是講究以柔克剛、引進(jìn)落空,利用虛實(shí)變化來避實(shí)就虛,造成我順人背的主動局面,從而發(fā)揮自己的最大潛力,出奇制勝。

        48式太極拳采用的勁力,非局部之力,而是貫通全身的協(xié)調(diào)一致的“整力”,也稱為“渾元力”。此即耄耋能御眾之道也!要練好48式太極拳,先要調(diào)體外散亂之勢。

        習(xí)練48式太極拳的人不見得外形很壯實(shí),但是在格斗場上卻能贏得干脆利索。一般干力氣活的人看起來很壯,卻上不得擂臺,其原因在于:笨漢本力雖大,但僵而不靈。

        48式太極拳強(qiáng)調(diào)肩與胯合、肘與膝合、手與足合,在練拳過程中,所有動作都與力量運(yùn)用的方向一致,使周身一家。

        李亦畬在《架打手要言》中所言:“欲要周身一家,先要周身無有缺陷;欲要周身無有缺陷,先要神氣鼓蕩;欲要神氣鼓蕩,先要提起精神不外散;欲要精神不外散,先要神氣收斂入骨;欲要神氣收斂入骨,先要兩股前節(jié)有力,兩肩松開,氣向下沉。

        勁起于腳根,變換在腿,含蓄在胸,運(yùn)動在兩肩,主宰在腰,上與兩膊相系,下與兩胯兩腿相隨。”如此多的要領(lǐng),這還只是書面形式的表述,在拳架的練習(xí)實(shí)踐中,對頭、頸、脊椎一直到腿、腳、臂、肘、手等部位,都有非常嚴(yán)格精細(xì)的要求。

        在練習(xí)拳架、鍛煉知己功夫時(shí),必須慢練。只有在慢練的過程中,才能細(xì)心對照自己的動作是否合乎48式太極拳的要領(lǐng)要求。

        如果動作做得太快,勁力就不能節(jié)節(jié)貫通,其變化的細(xì)微之處就會一帶而過,達(dá)不到周身一家的目的。俗話說:蚋慢功出細(xì)活。”學(xué)者必須按要求步驟一招一式進(jìn)行練習(xí),唯有如此,才能練好48式太極拳。

        從主觀上講,當(dāng)身體的筋骨都處在正確位置時(shí),會感到身體在承受著很大的壓力,周身猶如灌了鉛一樣沉重,想快已是不能。如果練48式太極拳動作太快,必有一項(xiàng)或數(shù)項(xiàng)動作不合要求,所以動作輕浮、松懈。

        調(diào)體外散亂之勢以后,還要調(diào)體內(nèi)一呼一吸。48式太極拳的呼吸,與一般人的淺表呼吸不同,它是深而沉的腹式呼吸。

        只有每個(gè)動作與呼吸密切配合,才能完成由外而內(nèi)的鍛煉。而每一個(gè)招勢要合于呼吸,必須沉著緩慢。如果動作太快,氣息則不達(dá)于四肢百骸,心意、勁力則不能合于呼吸。

        二、慢練符合人們學(xué)習(xí)的基本規(guī)律

        孩子們在向我們學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí),總是不能一次就做好,他們會要求我們慢一點(diǎn)做給他們看,以使他們逐漸掌握要領(lǐng)。成人的學(xué)習(xí),其實(shí)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

        對于初學(xué)者來說,如果只注意到48式太極拳師們走架時(shí)漂亮的身法,或者發(fā)人于丈外的干脆利落,而忽略了形成這樣結(jié)果的學(xué)習(xí)過程,就會造成認(rèn)識上的偏差。

        有些人甚至連一套拳都打不下來,卻熱衷于學(xué)習(xí)推手,其結(jié)果是總不離頂、偏、丟、抗之病,推來推去都是頂牛,不頂牛就挨打,毫無章法可言。

        48式太極拳是一種高級的運(yùn)動形式,在運(yùn)動過程中,要調(diào)動每一個(gè)骨節(jié)和全身的每塊肌肉,使全身的筋骨、肌肉在意識的指揮下統(tǒng)一協(xié)調(diào),而不顯散亂之形。

        只有這樣,才能練成周身一家的整力,才可能具備48式太極拳技擊的條件。而這個(gè)過程只有在慢練中,才有充分的時(shí)間讓我們細(xì)心體驗(yàn)動作要領(lǐng),使每個(gè)動作都勁力飽滿而外形圓活。

        48式太極拳合理地運(yùn)用慢練的方法,使技術(shù)要領(lǐng)一點(diǎn)一滴逐漸落實(shí)在每個(gè)動作上。形式上的慢,實(shí)際上有利于“功夫上身”。

        三、慢練是48式太極拳注重內(nèi)外相合的結(jié)果

        48式太極拳最重內(nèi)在鍛煉,它除了有肩與胯合、肘與膝合、手與足合這“外三合”的要求外,還有“內(nèi)三合”的要求,即心與意合、意與氣合、氣與力合。

        究其根本,就是通過專門的訓(xùn)練達(dá)到意、氣、力的統(tǒng)一和諧。

        意,在48式太極拳中有兩重意思:一是應(yīng)用各種正確的要領(lǐng),在練拳時(shí)對自我身體狀態(tài)控制、修正、調(diào)整的過程;二是在技擊中,對敵我雙方身體狀態(tài)做出的主觀反應(yīng),謂之戰(zhàn)意,即格斗意識。

        氣,是中國獨(dú)有的哲學(xué)和醫(yī)學(xué)概念,在48式太極拳中,指人運(yùn)用呼吸時(shí)的自我感覺和身體的狀態(tài)。

        意、氣、力的合一是48式太極拳訓(xùn)練的高級階段,它要求學(xué)者運(yùn)用正確的要領(lǐng)指導(dǎo)呼吸與力量密切配合,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)力,最終使每個(gè)動作都能意到、氣到、力到,即意、氣、力合一。

        煉氣,萬萬不可使拙力,和緩、均勻方可力貫四肢,氣達(dá)四梢,速則不達(dá)。

        48式太極拳大師武禹襄先生說:“邁步如貓行,運(yùn)勁如抽絲。其意有四:“一者連不斷,二者細(xì)膩悠遠(yuǎn),三者曲折回環(huán),四者均勻和緩。”正是這一過程的’集中體現(xiàn)。

        48式太極拳講究陰陽相濟(jì),既不能渙散無力,又不可用僵死之力。它的勁力是在身體的位置轉(zhuǎn)變及虛實(shí)開合的變化中,配合意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一形成的整力,也即“渾元力”。

        發(fā)勁如放箭,目不及瞬;而蓄勁如張弓.速則不能圓滿。我們在生活中經(jīng)常會有這樣的體會:要搬起一個(gè)重物時(shí),要先調(diào)整好身體的姿勢,放松身體,慢慢地呼吸,將精力集中于某一點(diǎn)上,然后發(fā)力。

        這即是意力合一的狀態(tài),是精神高度集中的結(jié)果。這一過程,正是48式太極拳練習(xí)中一招一勢所應(yīng)有的狀態(tài),不過更完整、更系統(tǒng)化罷了。只有每出一拳一腳,都能配合全身運(yùn)動,陰陽兼濟(jì)、形神合一,才能練好48式太極拳。

        如形意不合,偏剛無柔,或偏柔無剛,雖然有48式太極拳之形,而非循太極之道,那就不是48式太極拳。要合于太極之理,必須在慢練中,悉心體驗(yàn)勁力與身體外形的配合、變化及運(yùn)用,而后才能有所得。慢練,是進(jìn)行48式太極拳內(nèi)力修煉的必由之路。

        四、慢練使48式太極拳滿足了技擊和健身養(yǎng)生的雙重要求

        48式太極拳柔和緩慢的鍛煉形式,使48式太極拳不但達(dá)到其他武術(shù)運(yùn)動的目的,還兼有氣功、導(dǎo)引術(shù)的功效,對健身養(yǎng)生大有裨益。

        48式太極拳對調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高骨骼骨質(zhì)密度及肌肉力量,平抑血壓,緩解神經(jīng)衰弱,治療支氣管炎、哮喘等,都有很好的作用。健美運(yùn)動、長跑、球類運(yùn)動固然很好,但是不一定適合每個(gè)人。

        劇烈運(yùn)動會造成青少年運(yùn)動型貧血,妨礙青少年身高的增長,更不適于高度近視、心血管病、高血壓等疾病的患者。

        48式太極拳以緩慢的節(jié)奏,依然能提高人的心肺及其他器官組織的功能,而且可以避免劇烈運(yùn)動引起的運(yùn)動創(chuàng)傷,因而它是一種安全有效的運(yùn)動方式。

        更重要的是,48式太極拳強(qiáng)調(diào)意、氣、力的合一,即精神與身體的和諧統(tǒng)一,對人的大腦有很好的鍛煉和功能恢復(fù)作用。

        一般而言,練48式太極拳的人到老年不易出現(xiàn)健忘和老年癡呆癥。在48式太極拳緩慢的節(jié)奏中,人們形神合一,處在一種寧靜、祥和的狀態(tài)中,本身就是一種性情的修養(yǎng),有助于提高人們的心理健康水平。

        五、48式太極拳的慢練不僅是形式

        更是一種科學(xué)的方法。是一種可以指導(dǎo)武術(shù)運(yùn)動和其他運(yùn)動的原則。

        慢練,使人能清晰地演練出勁力從始到終的軌跡,可以使人從容地掌握每一個(gè)動作的技術(shù)要領(lǐng),在慢練中,動作逐漸熟練順達(dá),然后在保持要領(lǐng)的基礎(chǔ)上快起來,達(dá)到技擊的速度要求,在此基礎(chǔ)上的“快”才有用。

        就一項(xiàng)運(yùn)動技能而言,慢練是掌握技術(shù)要領(lǐng)的捷徑。在慢練中,精神和體力容易協(xié)調(diào)統(tǒng)一,這樣有助于用力、發(fā)力,從而發(fā)揮人的最大潛在能力;在慢練過程中,體驗(yàn)自身內(nèi)在沉穩(wěn)、虛實(shí)的變化,有助于對體力和精神雙方面的鍛煉。

        48式太極拳慢練的方法,也可用于其他運(yùn)動。比如拳擊,當(dāng)一個(gè)初學(xué)者練拳時(shí),如果出拳很快,他出拳的方位和角度中存在的問題不易被發(fā)現(xiàn)。

        如果進(jìn)行慢節(jié)奏訓(xùn)練,教練可以幫助他沿著正確的出拳軌跡慢節(jié)奏出拳,甚至可以先不帶力量,等全部要領(lǐng)被他掌握,即他的意識和骨骼、肌肉已經(jīng)習(xí)慣于那種規(guī)范的運(yùn)動模式時(shí),再帶上力量快速發(fā)拳,則會非常熟練而用力很順達(dá)。

        在健美運(yùn)動中經(jīng)常要做負(fù)荷練習(xí),呼吸和動作的配合講究發(fā)力的順達(dá)。

        所以在做一個(gè)新的動作或采用一個(gè)新的重量時(shí),建議將動作放慢或者用較輕負(fù)荷做慢速的適應(yīng)動作訓(xùn)練。

        這樣可避免運(yùn)動創(chuàng)傷和呼吸配合不當(dāng)?shù)谋餁猬F(xiàn)象。在負(fù)荷運(yùn)動過程中,緩慢用力的“靜力訓(xùn)練”,是獲得力量的非常有效的方法之一

        六、48式太極拳慢與快的關(guān)系

        慢練,是48式太極拳的基本形式。但作為一門武術(shù),它的終極目的是為了技擊,所以不可能一成不變進(jìn)行慢練。

        那么應(yīng)怎樣處理48式太極拳的慢與快呢?

        慢練是48式太極拳的形式,通過慢練使人身靈敏,而動作圓活、迅速,快是48式太極拳鍛煉的目的。

        慢為本體,快以致用。在學(xué)拳初期,掌握要領(lǐng)時(shí)宜慢練,練習(xí)單式發(fā)勁時(shí)可快練。注重內(nèi)功的蓄力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)慢練,形神合一有靜若處子之容;在練習(xí)技擊手法時(shí)可以快練,出手敏捷有快如脫免之形。

        在技擊訓(xùn)練中,要舍己從人,根據(jù)對手的動向決定自己運(yùn)動的節(jié)奏,“急則急應(yīng),緩則緩隨”,“彼不動,我不動,彼微動,己先動”。

        學(xué)拳目的在于技擊的,可以習(xí)快練之法。以健身養(yǎng)生為目的,只宜慢練。然而,慢和快之間沒有不可逾越的鴻溝,慢練和快練不是對立的,慢是快的前奏,猶如奔豹的伏身匍匐。

        學(xué)48式太極拳不懂慢練之道,就等于沒有入門。如果不明快練與慢練的關(guān)系,不明陰陽相濟(jì)之法,則48式太極拳技擊之道永不可得。

        總之,對于48式太極拳技擊而言,慢練是它的基本鍛煉形式,慢練,是達(dá)到練體、練技的途徑,快才是根本的目的。

        慢練,有助于理解48式太極拳的本體實(shí)質(zhì),慢練是為了快用。快,才具有攻擊力,才有變化。慢練為體,快捷為用。

        48式太極拳的拳法特點(diǎn)

        1、內(nèi)容充實(shí)

        48個(gè)姿勢動作包括3種手型、9種步型、4種腿法以及多種多樣的手法、步法。這些動作既體現(xiàn)了太極拳的主要特點(diǎn),又減少了傳統(tǒng)套路中存在的動作重復(fù)。

        2、動作圓活

        拳勢動作不僅采用了楊式太極拳的立圓轉(zhuǎn)換,且多次運(yùn)用吳式、孫式等傳統(tǒng)套路的平圓手法;在步法上,以穩(wěn)定輕靈為基礎(chǔ),吸取了武式、孫式等流派的撤步、跟步練法,增加了步法的靈活性;在姿勢造型上,舒展大方,氣勢完整,既體現(xiàn)了武術(shù)特點(diǎn),又有很好的藝術(shù)造型。

        3、均衡全面

        在編排上照顧到了鍛煉的全面性,動作左右勻稱。一些典型動作,如單鞭、云手、搬攔捶等,在左式的基礎(chǔ)上增加了對稱的右式,克服了偏一側(cè)的現(xiàn)象。從兩腿負(fù)荷上看,弓步、虛步、仆步、獨(dú)立步等左右次數(shù)基本平衡。

        學(xué)習(xí)48式太極拳,動作需要規(guī)范,同樣也依賴基本功的練習(xí)。

        4、編排合理

        整個(gè)拳套分六段,第一段重點(diǎn)動作是捋擠式,第二段重點(diǎn)動作是轉(zhuǎn)身推掌,第三段重點(diǎn)動作是拍腳伏虎,第四段重點(diǎn)動作是左右蹬腳,第五段重點(diǎn)動作是左右穿梭,第六段是整個(gè)拳套的最后高潮,重點(diǎn)是轉(zhuǎn)身大捋、轉(zhuǎn)身擺蓮兩個(gè)旋轉(zhuǎn)性動作。

        5、易于開展

        拳套在內(nèi)容上、風(fēng)格上都力求與“簡化太極拳”銜接適應(yīng)。“簡化太極拳”的全部動作,都被48式直接采用或稍作變化后采用,如果學(xué)會“簡化太極拳”,就可以比較容易地學(xué)習(xí)48式太極拳。

      48式太極拳為什么要慢練相關(guān)文章:

      1.慢練四十式太極拳的好處

      2.48式太極拳如何調(diào)形

      3.陳式太極拳如何做到靜心慢練

      4.太極拳快練還是慢練

      5.練習(xí)48式太極拳的作用

      6.慢練太極拳的體會和收獲

      1533429