武式太極拳的身法概述
武式太極拳的身法概述
對于太極拳大家一定都有所耳聞，而且或多或少會了解一招半式，那么練習太極拳的正確身法你又知道多少呢?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
武式太極拳身法概述
練習武式太極拳必須有正確的身法，否則，輕則事倍功半，收效甚微，重則可導致生理傷害，遺害終生。
武式太極拳對身法的要求有:提頂，吊襠，松肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護肫，尾閭正中，騰挪，閃戰(zhàn)，氣沉丹田，虛實分清等十三條。下面分別述之:
(1)提頂，意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不后仰，精神集中。
(2)吊襠，兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。
(3)松肩，兩肩要自然松開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。
(4)沉肘，兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。
(5)含胸，兩臂關節(jié)松開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。
(6)拔背，兩肩關節(jié)要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。
(7)裹襠，兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。
(8)護肫，兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺松快。
(9)尾閭正中，頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯后仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。
(10)騰挪，虛實變化自如，進退能隨機應變，有動之意而未動，即預動之勢。
(11)閃戰(zhàn)，動作一氣貫通，身體四面旋轉靈活，發(fā)勁迅猛，所向無敵。
(12)氣沉丹田，能夠做到含胸，拔背，松肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩(wěn)固。
(13)虛實分清，兩腿虛實必須分清。虛，不是完全無力。實，不是完全站煞。精、氣、神要貫注于實腿，有上領之意，身法不可散亂。
此十三條身法相輔相成，互相影響，互相滲透，對于習練太極拳至關重要。
做到了尾閭正中，便能夠“立如秤準，活似車輪”，全身輕松自如，才能支撐八面;不然則腰不能豎直，軸心不能穩(wěn)定，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領全身，四肢不能運動自如，弊病百出，不但對身體無益，反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來，有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。松肩沉肘，兩肩自然下垂，則肩、肘和手腕都能靈活運動，兩臂關節(jié)松開，胸有內含之意，兩膝內向;有護襠之意，兩手各護半胸，這就做到了含胸，拔背，裹襠，護肫。
能做到尾閶正中，松肩，沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領頂勁，自然地提領全身，也就能立身正中，也就有了穩(wěn)定的重心，重心在四肢的配合下，在不斷變化的運動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地自然地注入丹田而下達，兩腳能著地生根，使底盤穩(wěn)固。
每一動作，虛實應分清，不可雙重。如虛實分不清，動作就不能一氣貫通，必致散亂。身法正確，身體就能四向旋轉靈活，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰(zhàn)，而達到得機得勢的目的。
在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為:手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。內三合為:神與意合，意與氣合，氣與力合。內三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度，才能體會到。
武式轉換之法
太極拳的轉換，即為陰陽虛實之間的互相轉化，有其獨到之法。習者若能把握住它的法則，就等于在太極拳藝難以逾越的鴻溝上架起了一座橋梁。
陰陽虛實之間的分清和轉換，關鍵之處在兩個腰眼之間。轉換時，命意源頭在腰隙。向左轉時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而左胸須虛空;向右轉時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而右胸須虛空。
邁左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿實股須精神貫注，左腿則氣勢騰挪;邁右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿實股須精神貫注，右腿則氣勢騰挪。退左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿實股須精神貫注，左腿則氣勢騰挪;退右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿實股須精神貫注，右腿則氣勢騰挪。兩個腰眼總須一上一下，一虛一實，以實托虛，虛與實又要相吸相依。
陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟共同作用，乃能互相轉換。虛可以轉換為實，實可以轉換為虛。須切記“勁由內換”的原則，虛實的變化全在內而不在外，由內才能及外。在內則能轉換而不露形跡，達到人不知我，我獨知人的境地。形隨意動。步隨身換，由內及外。
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