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      武式太極拳的身法要領(lǐng)

      時間: 方婷698 分享

        武式太極拳是太極拳的一個重要流派,有著非常悠久的發(fā)展歷史,生活中我們要掌握其身法要領(lǐng),這樣練習(xí)起來才會更加輕松。武式太極拳有哪些身法要領(lǐng)呢? 下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:武式太極拳的身法要領(lǐng)。歡迎閱讀!

        武式太極拳的身法要領(lǐng)

        想要將武式太極拳練好,首先就要掌握正確的身法,因為身法在力學(xué)上和技擊上都起到非常重要的作用。

        練太極拳必須做到以腰為主,以腳為根,做到尾閭正中;尾閭正中在練習(xí)太極拳中是十分重要的,做到了尾閭正中才能夠立如枰準,活似車輪,全身輕松自如,才能支撐八面。

        如果做不到尾閭正中,則腰不能豎直,也就沒有穩(wěn)定的軸心,不是前俯就是后仰,不是左偏就是右倚,氣不能順暢地向丹田下沉,意不能提領(lǐng)全身,四肢不能運動自如等弊病百出,而且對身體無益而有害。

        例如前俯式肺部受到擠壓,心臟也會受到一定程度的擠壓,就會造成肺呼吸不暢,是練習(xí)者出現(xiàn)氧供應(yīng)不足的現(xiàn)象。

        這種情形,如果不及時改正后果是很消極的。

        久之,不但起不到健身作用,反而對身體有害,所以在練太極拳時要脊豎起來,有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰,才能靈活地變化,才能靈活地運用。

        在做到尾閭正中的同時,要做到松肩沉肘,兩肩要自然下垂,不要上縱,不可用力,肘尖要下沉,使肩,肘和手腕都能靈活運動。

        兩臂關(guān)節(jié)松開,胸有內(nèi)函之意,兩膝內(nèi)向,有護襠之意,兩手各護半胸,這就做到了含胸、拔背、裹襠、護肫。

        能做到尾閭正中、松肩、沉肘等身法的要求,百會穴和會陰穴上下自然垂直,意能向上虛領(lǐng)頂勁,自然地提領(lǐng)全身,也就能立身正中,也就有了穩(wěn)定的重心。

        重心在四肢的配合下,在不斷變化的運動中,完成每一個太極拳的動作,同時氣能順通地,自然地注入丹田而下達,兩腳而著地生根,使底盤穩(wěn)固。

        每一動作,虛實應(yīng)分清,不可雙重,如虛實分不清,動作就不能一氣貫通,運作就散亂。

        身法正確,身體就能四向旋轉(zhuǎn)靈活,八面支撐得力,也就能做到騰挪閃戰(zhàn),而達到得機得勢的目的。

        武式太極拳招式動作

        拳法身法

        太極拳是一整體運動,要求“一動無有不動,二靜無有不靜”。意欲通過整體運動,達到能夠整體發(fā)力之目的。基于這一根本要求,武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量,基礎(chǔ)砸得磁實,才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語云:“樹從根腳起,水自源處流。”武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點,提出了《身法八要》:提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實,成為十三條。

        提頂

        頭有提攜全身之勢,頭頂百會穴與檔部會陰穴應(yīng)上下一線貫串,走架打手時,將頭頸骨豎起,頭頂百會處若有一線上提,則可領(lǐng)起整個身體如懸空中,神態(tài)自然,脊骨拉長,伸縮自如,周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,圓活靈通。能提頂,頭不求直而自直,目不求正而自正。頭直目正,頂懸身拔,左右旋轉(zhuǎn),輕靈如意。頭為諸陽之會,精髓之海,任督二脈交會之所,統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運行,氣血通泰流暢,才會有"滿身輕利"之感,始能聚精會神,專心一致,做到形如搏兔之鶻,神似捕鼠之貓,靈敏莫測,變化無窮。

        吊襠

        吊襠系與提頂相對而言,頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串,提頂可攜起全身,襠部首先給予配合,猶如井中打水,上面提起繩子,下面水桶即被吊起。要求胯根松開,臀部自然順溜,既不前挺,也不后突,襠部松垂,腰肌寬舒,尤如懸吊一般。如此動靜做勢,輕靈而不漂浮,沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實交相運用的彈性,發(fā)放時才能做到力整。能提頂?shù)跻d,就易做到“立身中正安舒,支撐八面”。

        涵胸

        胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,既不前挺,也不后縮兩肩微向前合,鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸,才能以心行氣。”如不能涵胸,氣易上涌,影響呼吸通暢,精神緊張,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。

        拔背

        簡言之,拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張),在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,以求人體后天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸,后能拔背,周身動作才能協(xié)調(diào)一致,發(fā)放時脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力,才能“力由脊發(fā)”。

        松肩

        肩關(guān)節(jié)要放松舒展,既不要“聳肩”,端起肩頭,也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊,使肩頭僵滯。肩松則臂活,力才能達于梢節(jié)。與人相觸,接觸點要沉,肩肘關(guān)節(jié)要松,才能控制對方,才能含蓄有力,如棉裹鐵。松肩之同時,腋下要空,且忌上臂貼身。“腋半虛,臂半圓”,兩臂才有彈性,既不?會被人壓扁,力量又能出得去。

        沉肘

        肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意,不可上揚高抬。肘沉則臂縮,肩才能松;肘舒則臂長,力始達于指尖;肘裹則氣聚,身勢趨于縝密,保持身架端正;肘回要撐,撐則勁整,多用于以肘擊人。

        松肩、沉肘,二者關(guān)系十分密切。肘不松垂,肩頭必然聳起;肩不能松,肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位,影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯,走架固然難以輕靈圓活,與人推手更易為人所制。

        松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、,拔背也會受到影響。

        武式太極拳的特點

        一、拳架小七緊湊

        武式太極拳屬太極拳系中的中小架勢,又稱中捋架。由于武式太極拳的創(chuàng)始人出自于書香門第,平時穿長袍大褂,不邁大步,不下大勢,特別注重內(nèi)在修養(yǎng),所以在練功時架子較高,拳勢緊湊舒緩。

        武禹襄祖師早年隨父武烈習(xí)練長拳、洪拳已有深厚的功底,到趙堡得有《王宗岳太極拳論》等歸里后,另創(chuàng)有二路太極炮捶和三路太極小架,于對敵應(yīng)用,蹦跳躥躍,貼身近打,發(fā)力快如閃電、用勁動如雷霆,步伐變化快速、身法有剛有柔。此拳法充分發(fā)揮了武式太極拳的文武兼?zhèn)渲攸c,但由于古時思想觀念和社會時代背景等種種原因,此套拳法只在永年廣府西街武(李)氏家族門內(nèi)傳承。

        現(xiàn)在為了繼承發(fā)揚中華民族傳統(tǒng)文化,筆者于武術(shù)雜志上刊出了部分內(nèi)容。2004年出版《武式太極拳秘笈》一書著有二路炮捶。

        另由國家體育總局、中國武術(shù)協(xié)會錄制的《中華武藏》系列大型電視教學(xué)片,其內(nèi)容包括:基礎(chǔ)內(nèi)樁功、一路中捋架、二路炮捶、三路小架、隴西氏太極刀、隴西氏太極劍、刀劍對練、一路十三桿、二路十三桿、一路二路對練桿、四桿對練、四刀對練、擯桿、通桿、摔桿、定步推手、活步推手、單推手、雙推手等十八種套路20張光碟(中英文版)已公布于世,以期武李氏太極拳系列套路能發(fā)揚廣大。

        二、重內(nèi)不重外

        武式太極拳尤其是永年廣武(李)氏家傳太極拳,要求虛實開合都在體內(nèi)中求,外形的招式不要過于表現(xiàn)。

        棚捋擠按四法融于筋骨之內(nèi),用意領(lǐng)氣,意到氣到、氣到身到、身到勁到要求在行功走架中必須“腹內(nèi)松靜氣騰然、周身輕靈頂頭懸”,氣勢宏大,逐步做到“泰山崩于前而色不衰,麋鹿興于左而目不瞬”。

        所以老前輩經(jīng)常說練拳先練心,這也就是“意氣君來骨肉臣”之用意。練習(xí)武式太極拳還要求骨肉分離,節(jié)節(jié)貫穿,舍去后天肌肉之拙力、開發(fā)先天骨肉之靈勁等等,這些說明了武式太極拳更重視內(nèi)涵修養(yǎng)。


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      1.吳式太極拳的身法要領(lǐng)

      2.太極拳的基本功和身法要領(lǐng)

      3.武式太極拳的技術(shù)要點

      4.太極拳的身法要領(lǐng)

      5.和式太極拳的基本身法要領(lǐng)

      6.武式太極拳的基本要求

      7.太極拳的身法問題

      武式太極拳的身法要領(lǐng)

      武式太極拳是太極拳的一個重要流派,有著非常悠久的發(fā)展歷史,生活中我們要掌握其身法要領(lǐng),這樣練習(xí)起來才會更加輕松。武式太極拳有哪些身法要領(lǐng)呢? 下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:武式太極拳的身法要領(lǐng)。歡迎閱讀! 武式太極拳的身法
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