陳式太極拳的發(fā)力怎樣練習(xí)
陳式太極拳的發(fā)力怎樣練習(xí)
太極拳剛?cè)岵?jì)、柔中帶剛，所以太極拳也需要一定的力量與爆發(fā)，那么你知道陳式太極拳的發(fā)力該怎樣練習(xí)么?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧。
陳式太極拳發(fā)力練習(xí)
要打好陳氏太極拳的爆發(fā)力，必須先去僵求柔，周身放松。所謂放松，即是指在立身中正的基礎(chǔ)上，全身各個(gè)關(guān)節(jié)松開(kāi)，肌肉全部放松。拳論上講“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中”，是指這種放松還必須有一種相互協(xié)調(diào)配合的力在里面，建立在棚勁的基礎(chǔ)上，成為撞之而不開(kāi)、破之而不散、渾然一圓的運(yùn)動(dòng)體系，隨時(shí)可以調(diào)動(dòng)周身任何部位在任何時(shí)間爆發(fā)出來(lái)的力，完全不加一絲勉強(qiáng)，揮灑自如。
太極拳是內(nèi)家拳術(shù)，是一種意念和氣力相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。所以，必須要做到內(nèi)氣與外形協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)陳氏太極拳開(kāi)始要先以外形引動(dòng)內(nèi)氣，然后再練到以內(nèi)氣催動(dòng)外形，達(dá)到形神兼?zhèn)?、?nèi)外結(jié)合的境界。拳論中講“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣不動(dòng)，外形巋然不動(dòng);內(nèi)氣一動(dòng)，外形隨氣而動(dòng)”，只有達(dá)到內(nèi)氣與外形結(jié)合，才能夠運(yùn)用時(shí)收發(fā)自如，隨心所欲。
拳論中講：“勁起于足，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的梢指的并非是四梢，而是各個(gè)出擊點(diǎn)，因?yàn)樘珮O拳要求周身上下各個(gè)部位都能夠發(fā)力。太極拳講究落地生根，要求腳下要穩(wěn)，如果不穩(wěn)，就像無(wú)本之木，無(wú)源之水，只有腳下穩(wěn)健，彈抖發(fā)力才會(huì)更有勁，足下蹬地發(fā)力，擰襠轉(zhuǎn)腰，瞬間借地面的反彈力，向上傳遞，彈抖爆發(fā)，源源不斷地將力傳輸?shù)桨l(fā)力點(diǎn)。
拳論中講“腰如車(chē)軸，氣如車(chē)輪”，所以腰不能緊，緊則束氣，導(dǎo)致全身僵硬，腰部要放松，放松則氣脈暢通圓轉(zhuǎn)自如?？桕P(guān)節(jié)也要放松，松則腰部圓活。兩胯與兩膝要撐開(kāi)撐圓，而又有相合之意，這樣襠勁才有力而又不失圓活。
拳論上講“有不得機(jī)得勢(shì)處，其病必于腰腿求之”。所以，在練習(xí)太極拳時(shí)，腰應(yīng)隨著動(dòng)作的變化而變化，柔勁時(shí)腰應(yīng)松而隨之，發(fā)勁時(shí)腰應(yīng)快而擰之，定勢(shì)時(shí)腰應(yīng)塌而合之;襠也應(yīng)配合腰的變化而變化，轉(zhuǎn)化腰時(shí)襠松而隨之，發(fā)力擰腰時(shí)襠應(yīng)擰而扣之，定勢(shì)塌腰時(shí)襠應(yīng)圓而穩(wěn)之。只有腰襠協(xié)調(diào)配合默契，才能將彈抖爆發(fā)力打得更好，在發(fā)力時(shí)擰襠轉(zhuǎn)腰，旋轉(zhuǎn)速度一定要快，要迅猛。應(yīng)以腰為軸，瞬間向一側(cè)旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生離心力，勁到落點(diǎn)時(shí)要注意前后左右配合對(duì)稱，不要因發(fā)力落空而失重，要保持身體平衡。練習(xí)陳氏太極拳要有八面支撐之力、一身備五弓之勢(shì)。
下面就以“掩手肱拳”為例，講一下動(dòng)作的具體發(fā)力要點(diǎn)。預(yù)備式要立身中正，松胯、屈膝、圓襠，左腳在右腳的左后方開(kāi)步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰間，拳心朝上，左掌放于身體左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平視前方。身體自然放松，好似弓弦拉滿，有一觸即發(fā)之勢(shì)。
拳譜上講“身如弓弦，手如箭”，“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭”。發(fā)勁時(shí)重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左轉(zhuǎn)腰、擰襠，轉(zhuǎn)右胯、轉(zhuǎn)右膝、轉(zhuǎn)右踝;其勁順著脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的慣性，加大右拳的爆發(fā)力，同時(shí)左臂彎曲，左肘尖向后發(fā)力，和右拳形成對(duì)拉力，這樣既可以保持身體平衡，又可以加大右拳的爆發(fā)力。另外，在發(fā)勁之時(shí)，身體盡量放松，下盤(pán)要穩(wěn)，身穩(wěn)勁才能實(shí)。盡量運(yùn)用全身整體的力量進(jìn)擊，不可用局部之力，要專注于進(jìn)攻的部位，在擊打接觸點(diǎn)的瞬間才全身猛然收緊、彈抖、爆發(fā)出來(lái)，將全身之力從右拳面上發(fā)出，在擊打到力點(diǎn)之后馬上放松。盡量縮短接觸時(shí)間和瞬間肌肉的緊張時(shí)間，這樣出擊速度就會(huì)更快，威力就會(huì)更強(qiáng)大，具有彈性，發(fā)力瞬間形成的爆發(fā)力就像急剎車(chē)時(shí)的慣性沖撞力、穿透力。
陳氏太極拳的發(fā)力的種類
(一)彈抖力：
發(fā)力要求蓄勁時(shí)放松自然，周身相合，在發(fā)力一瞬間，猶如火星灼皮膚，猝然一驚，冷彈而出，干脆有力，而在推手當(dāng)中也要求周身猶如觸電，猶如火星燒灼猝然抖發(fā)，所渭“靈機(jī)一動(dòng)鳥(niǎo)難逃”是也。陳氏太極拳發(fā)力皆以此為基礎(chǔ)。
(二)穿透力：
發(fā)力時(shí)專注一方，意想發(fā)力點(diǎn)觸胸膛，力透脊梁，將敵手五臟六腑全部穿透擊爛，如掩手紅拳及各種肘法，憑借此種假想訓(xùn)練而出的發(fā)力，如在實(shí)戰(zhàn)中將給對(duì)方造成極大的傷害，所以推手時(shí)一定要注重武德，點(diǎn)到為止。
(三)驚炸力：
蓄勁時(shí)意想自身被鋼筋水泥所封固，發(fā)力一瞬間將自身封固物全部崩飛，如裹鞭炮、順鸞肘、披架子等。
(四)剎車(chē)力：
發(fā)力時(shí)如同汽車(chē)撞墻，快速有力，發(fā)力之后全身隨即放松，猶如剎車(chē)。這種力在陳氏太極拳所有發(fā)力中都要求如此，發(fā)力之后全身隨即放松既可作為蓄勁再連續(xù)發(fā)力，又能順?biāo)熳匀绲爻薪酉聞?shì)而不產(chǎn)生斷勁、丟勁或頂勁。
(五)十字撐力(或稱對(duì)拉力)：
如掩手肱拳，以腰為軸，右拳迅速向前抖發(fā)，襠扣膝合，而左肘必須有向后撐拉之力，不但使立身中正無(wú)偏，無(wú)前俯之病象，又可產(chǎn)生反彈頓措力。
(六)沖擊力：
發(fā)力時(shí)猶如巨浪沖擊一般，一浪高過(guò)一浪，意將對(duì)方五臟擊裂，如連珠炮。
(七)合力：
發(fā)力時(shí)周身相合、力點(diǎn)要穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，特別要注意腰襠勁的配合，如搬攔捶，雙拳向左橫抖，以腰帶動(dòng)發(fā)力，而左腿須襠扣膝合，方可使周身一體，毫無(wú)松散之處。
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