陳氏太極拳怎樣發(fā)力
陳氏太極拳怎樣發(fā)力
練習陳氏太極拳是非常好的保健方式,我們要學會太極拳的發(fā)力方式,這樣練習的效果才會更加明顯,才能更好的掌握陳氏太極拳的特點。陳氏太極拳怎樣發(fā)力呢?下面學習啦小編為您整理了關(guān)于:陳氏太極拳怎樣發(fā)力。歡迎閱讀!
練習陳氏太極拳怎樣發(fā)力
一主要就是輪子邊沿的勁,這種形式的勁發(fā)的比較遠,主要取決于對方來勁,來勁越大越快就越遠,但是不傷人。
二是輪條的勁,如同人把什么東西伸到旋轉(zhuǎn)的輪條上,會被折斷。
三是鉆頭勁,如演手紅捶等,觸及人體而旋轉(zhuǎn)鉆進。所以武術(shù)界有個成語--拳打寸勁。有人解釋為離目標一寸發(fā)勁,以求穩(wěn)準,也有人講為忖度之意的。
陳式則要求接觸人體向前發(fā)勁一寸,這就于穩(wěn)準方面加 一“狠”字(以上二者,不可輕試)。
其四為崩炸勁,如有人貼身摟腰,勁發(fā)如同爆炸,非功夫深厚的不易做到。
雙擺蓮下跌岔震腳不是使勁跺,而是將全身三五百斤的氣力,整體松沉下去的。
陳式太極拳的三大特點
陳式太極內(nèi)勁的第一個特點是流動性
當太極拳練到一定程度的叫候,內(nèi)功由“量”的積累達到了“質(zhì)”的突破,實現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第次飛躍,在某一天的某一時間陳式太極內(nèi)勁豁然貫通。
內(nèi)勁貫通后的第感覺是身體內(nèi)部出現(xiàn)股新的力量,這股新的力量隨著意念和動作在體內(nèi)不停地涌動、流行,流到哪里哪呈都很舒暢,此時練功者能清楚地意識到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。
此時練功者心情豁然開朗,有一種撥云見目的感覺。從內(nèi)勁貫通后的體驗看,流動性是它的一個非常明顯的特點,前人把內(nèi)勁的這個特點描述為“渾灝流行”。
陳式太極內(nèi)勁的第二個特點是完整性
內(nèi)勁初步貫通后,再繼續(xù)努力修煉段時日后,就會感覺到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高,逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁,一動俱動,一靜俱靜,節(jié)節(jié)貫穿。
發(fā)勁時,練功者能清楚地感覺到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路,正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰,總需完整氣,向前退后,乃能得機得勢”。由此可見,完整性是陳式太極內(nèi)勁的重要特點。
陳式太極內(nèi)勁的第三個特點是輕沉兼?zhèn)?/strong>
內(nèi)勁貫通后,練拳時能清晰地感覺到內(nèi)勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開合聚散,時輕時重,輕沉兼?zhèn)洹?/p>
肢體時而如充滿氨氣的氣球飄然欲起,時而又如灌滿水銀的袋子分量極沉,真是“輕靈沉重兼而有之”。
太極拳界的前輩曾將內(nèi)勁的這個特點描述為“輕如楊花,堅如金石”。
練好陳式太極拳的要素
練太極拳講求的是心靜體松,學習太極拳能陶冶情操,提高我們的思想境界,無論老少學習太極拳都有好處。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。
鍛煉時,應(yīng)堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之,練習太極拳要在靜字上狠下功夫,靜下來后,可以專心考慮,細心揣摩。練好每個招式動作,分清虛實、開合等基本要領(lǐng)。
才能逐步領(lǐng)悟,姿勢趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說:“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。
概括的說,意就是大腦,是大腦神經(jīng),大腦是全身神經(jīng)的樞紐,發(fā)號司令的指揮部門,周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦,在神經(jīng)意識下支配運動。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力,才能達到意到、氣到、力到,每一動作意念要走在前,以心行氣,以氣運身,只有心先想到,動作才能位。心想開展,兩臂及周身才能展開,心想合,周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪,在氣則滯,滯則不通,就要生病,只要把意念注意到動作之中,氣自然就到了。
(二)快慢相間,連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿,但不要有呆相,不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩,便于去掉身體固有的僵勁,使動作柔順自然,也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快,但要沉著,快而不亂,最后又復(fù)慢,這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中,要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢,轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢,發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化,要具有均勻的變化幅度,做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞,舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出:“太極拳,纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本,就是纏絲勁。他又說不明此,即不明拳??梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法,初學者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面,多做單運手(左右)、定步運手,加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓(xùn)練中,要注意貫指尖,使氣血暢通,達到經(jīng)絡(luò)終端,對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛,剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀娜?,這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標,首先要化掉人們身體固有的僵勁,使它柔順,這是化柔時期,這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人,相對短一些,也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁,把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)2荒艿翘萌胧摇?/p>
(五)蓄而后發(fā),松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備,將彈簧卷緊,是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣,將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴,松腰圓襠,氣沉丹田,腳趾抓地,穩(wěn)固如山,把勁卷緊。如當頭炮,纏一圈后不放勁再纏一圈,然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和,松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水,不起波瀾,視動猶靜。做到輕輕運行,默默停止,以意行氣以氣運身,這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血,疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁,也是發(fā)之前沒有勁,發(fā)之后沒有勁,只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花,即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念,平心靜氣,靜以待動,這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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