如何提高陳式太極拳的纏絲勁
纏絲勁是太極拳中比較難練習(xí)的技巧，陳氏太極拳在練習(xí)纏絲勁的方面有獨(dú)特的方法，你知道陳式太極拳怎樣練習(xí)纏絲勁嗎?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧。
如何提高陳式太極拳的纏絲勁
加強(qiáng)陳氏太極拳的纏絲功訓(xùn)練，是快速掌握陳氏太極拳基本技術(shù)、基本要領(lǐng)的有效方法之一。
在纏絲功訓(xùn)練中，把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機(jī)結(jié)合，為套路練習(xí)打下一定的基礎(chǔ)，把它作為基本功總結(jié)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系。這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系是以丹田為核心，一動(dòng)全身動(dòng)，一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)貫穿起來(lái)，一氣貫通，分三種運(yùn)動(dòng)形式。
第一種運(yùn)動(dòng)形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)。手的動(dòng)作，有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)就好像在一個(gè)太極球中，運(yùn)動(dòng)的路線不出這個(gè)范圍。開(kāi)的步子可大可小，但是一定要保證軀干不出這個(gè)范圍。就拿單手定步正面纏絲舉例，右手往外開(kāi)的時(shí)候，氣是往手上走的，就像開(kāi)電門(mén)一樣。往后，就像關(guān)電門(mén)一樣，氣是往丹田回來(lái)。右手往外走的時(shí)候，氣走到手指為陽(yáng)極，再往外走就出了界限，這時(shí)就需要轉(zhuǎn)變，陽(yáng)極生陰。一轉(zhuǎn)，氣從手往里來(lái)到丹田，所以由外往里來(lái)，這個(gè)過(guò)程就叫做陽(yáng)極生陰.等氣到丹田以后就是陰極，這個(gè)時(shí)候就不能再往左走了，再往這個(gè)方向去就出了界限，又到了需要轉(zhuǎn)變的時(shí)候，稱(chēng)之為陰極生陽(yáng)。一變氣到命門(mén)，到背，到肩，到肘，最后又到手，這叫陰極生陽(yáng)。下肢的動(dòng)作是和上身相通的，手與腳相通，肘與膝相通，肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來(lái)，腳上的氣也是往里來(lái)，終點(diǎn)都是丹田。核心在丹田，上身走，氣到手或到丹田，下肢呢，大部分也隨，有的動(dòng)作是不同的，這是第一種運(yùn)動(dòng)形式。氣進(jìn)氣出， 是一種纏絲的方式，丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn)，往左轉(zhuǎn)。
第二種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn)，比方起勢(shì)，一起一落，并沒(méi)有左右旋轉(zhuǎn)，丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，手往上升的時(shí)候，氣是往手上去的，手往下落的時(shí)候，氣是往丹田來(lái)。手分開(kāi)的時(shí)候，氣往手上走，手合的時(shí)候，氣往丹田來(lái)。
第三種運(yùn)動(dòng)形式呢，丹田既有前后又有左右，轉(zhuǎn)四個(gè)方向，這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式就叫第三種運(yùn)動(dòng)形式。
纏絲功動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，找到這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律，把這個(gè)方法運(yùn)用到套路練習(xí)當(dāng)中去，套路動(dòng)作雖然非常復(fù)雜，但總歸都脫不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
纏絲勁(弧形螺旋勁)的練法
導(dǎo)下內(nèi)勁纏繞運(yùn)動(dòng)時(shí)，由意氣貫注而逐漸形成，并不斷提高其質(zhì)量。纏綿曲折，大都在上、中、下(上肢、軀干、下肢)三個(gè)橫向橢圓形弧形螺旋轉(zhuǎn)圈，兩個(gè)斜向(左手與右足，右手與左足)弧形螺旋轉(zhuǎn)圈和一吸一呼時(shí)繞任、督二脈的立體圈，以及無(wú)數(shù)小螺旋的交織纏繞，進(jìn)退屈伸，形成為復(fù)雜而又和諧的圓形動(dòng)作，這是太極拳練法特點(diǎn)的精華所在。內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的主要方法是內(nèi)氣蓄于丹田，以意行氣，源動(dòng)腰脊，旋腰轉(zhuǎn)脊，節(jié)節(jié)貫串地貫注于四梢(兩手兩足尖端)。上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，形于手指;下行為旋踝轉(zhuǎn)腿，達(dá)于趾端?；⌒温菪降乩p繞絞轉(zhuǎn)，從而形成為一系列無(wú)限延長(zhǎng)的復(fù)雜的空間螺旋運(yùn)動(dòng)。
纏絲勁有順纏、逆纏兩種。手的順纏是手外旋(掌心由內(nèi)向外翻，順著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先拇指，依次至小指。手的逆纏是手內(nèi)旋(掌心由外向內(nèi)翻，逆著時(shí)鐘方向)，意氣貫注指尖，先小指，依次至拇指。順纏、逆纏，始終“搠勁"(似柔非柔、似剛非剛的勁)不丟。洪均生同學(xué)有句云“太極是硼勁，動(dòng)作走螺旋"，概括地突出了太極拳練法上、技術(shù)上的特點(diǎn)。
腿的順纏(里往外上而向下斜纏)，以膝頭向襠外旋轉(zhuǎn)。丹田勁由腰隙經(jīng)大腿根里邊向上而外，經(jīng)環(huán)跳穴再往里向下斜纏至足根(大鐘穴)，分注足五趾肚。
腿的逆纏，以膝頭向襠內(nèi)旋轉(zhuǎn)，內(nèi)勁從五趾肚向上經(jīng)原路線斜纏至腰隙歸丹田。
凡攻擊的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為動(dòng)、為分、為離心力。丹田勁運(yùn)至四梢，肩催肘，肘催手;胯催膝，膝催足，呼氣、發(fā)勁(重心下沉，勁往前發(fā))，謂之“丹田勁走四梢"。
凡防御的動(dòng)作，不論順纏或逆纏，為靜、為合、為向心力。意氣從四梢回歸丹田，肩帶肘，肘帶手;胯帶膝，膝帶足，吸纏絲勁(弧形螺旋勁)是太極拳的主要特點(diǎn)，它是在意識(shí)指氣、蓄勁(氣聚胃部，蓄勢(shì)待發(fā))，謂之“四梢勁歸丹田"。
纏絲勁練法能使全身內(nèi)外“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，于同一時(shí)間內(nèi)、綜合性地完成神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系統(tǒng)的鍛煉。一蓄一發(fā)，一吸一呼，通任、督，練帶、沖，內(nèi)外兼練，以?xún)?nèi)壯為主，是整體性、內(nèi)外統(tǒng)一性的體育運(yùn)動(dòng)方法，與分部位練習(xí)的其他體育運(yùn)動(dòng)方法作比較，在時(shí)間上較為節(jié)約，在鍛煉效果上較為優(yōu)越于其他體育運(yùn)動(dòng)方法。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，這種以意行氣的纏絲勁練法，是防病治病、延年益壽的較為完善的適應(yīng)性較為廣泛的體育運(yùn)動(dòng)方法。
太極拳纏絲勁的圓運(yùn)動(dòng)，不是直線的弧形動(dòng)作組成，而是曲線弧形螺旋式的動(dòng)作組成。在劃圓圈時(shí)意氣(內(nèi)勁)的運(yùn)轉(zhuǎn)，像螺旋式的纏繞伸縮，可以比喻為像地球在公轉(zhuǎn)時(shí)不斷地在自轉(zhuǎn)。因此，它是分陰分陽(yáng)而又陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)的。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒(méi)有螺旋式貫串其中，就等于月球環(huán)繞地球運(yùn)行，只有公轉(zhuǎn)而無(wú)自轉(zhuǎn)，就不能陰陽(yáng)互轉(zhuǎn)，這種圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。直線的弧形動(dòng)作在推手實(shí)踐中，證明它是容易犯頂勁之病(即“雙重之病未悟耳")，容易造成“引進(jìn)落實(shí)”，為人所制。即使功夫較深，也只能做到“化而后打”，不可能像弧形螺旋動(dòng)作那樣能達(dá)到“邊化邊打” “即化即打" “打即是化” “化即是打"的程度。
因?yàn)榛⌒温菪倪\(yùn)動(dòng)力學(xué)作用，能使對(duì)方直線來(lái)的勁力成為我方動(dòng)作弧線上的切線。如果對(duì)方繼續(xù)加力，其勁力就會(huì)離開(kāi)著力點(diǎn)而繼續(xù)前進(jìn)，影響其自身的平衡和穩(wěn)定，而不影響我的平衡和穩(wěn)定。亦即在我為引進(jìn)(弧形螺旋走化)，在對(duì)方為落空(直線前進(jìn))。同時(shí)，我的弧形螺旋動(dòng)作已避實(shí)就虛地越過(guò)對(duì)方防線而進(jìn)逼或發(fā)勁，亦即在我為“曲中求直" “蓄而后發(fā)"。我處處在旋，在變動(dòng)力點(diǎn)、方向、角度，才能“不丟不頂”，不犯雙重之病，取得“引進(jìn)落空合即出”的技巧。
練太極拳，初期應(yīng)架勢(shì)舒展寬大，年輕力壯者更應(yīng)每勢(shì)胯與膝平，使下部功夫扎的深厚，纏絲勁轉(zhuǎn)圈的幅度也要寬大。中年以后，架勢(shì)可以稍高，轉(zhuǎn)圈也要逐漸收小，這是“先求開(kāi)展，后求緊湊”的鍛煉步驟。老年期則應(yīng)練高架勢(shì)，轉(zhuǎn)圈也愈練愈收小， “精鍛已極，極小亦圈”，而內(nèi)勁的質(zhì)量也達(dá)到更高階段。在練太極拳和推手的長(zhǎng)期實(shí)踐中都能體會(huì)到凡功夫下得越深，身體各部的轉(zhuǎn)圈(位置移動(dòng))便越小越細(xì)密、越正確協(xié)調(diào)，推手時(shí)能達(dá)到“緊小脫化”的地步。
纏絲勁的精練與內(nèi)勁質(zhì)量的提高是成正比的，但都是無(wú)限制的。內(nèi)勁越是充沛沉重，越能顯出輕靈的作用，加強(qiáng)了“忽隱忽現(xiàn)”的作用，推手時(shí)能使對(duì)方不能適應(yīng)，處處被動(dòng)，失去平衡。
陳式太極拳纏絲勁的形成
纏絲勁現(xiàn)于外形，則是肢體的螺旋運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)于內(nèi)則是丹田之氣旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)后達(dá)于皮與現(xiàn)于外的纏絲勁相結(jié)合。因此在了解纏絲勁形成之前，首先必須弄明白內(nèi)氣的來(lái)源及其運(yùn)行。因?yàn)槎呦嗷リP(guān)聯(lián)，缺一則形不成太極纏絲勁。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生，貯存和運(yùn)轉(zhuǎn)，概括起來(lái)就是氣生于腎，貯于丹田，出入于命門(mén)，順骨而行，充于肌膚，發(fā)于丹田，同時(shí)也歸于丹田。我國(guó)醫(yī)學(xué)中很重視腎氣的培養(yǎng)，認(rèn)為腎為性命之源。習(xí)拳者必須清心寡欲，培其根本，才能做到練精華氣、練氣化神以及練神還虛。內(nèi)氣的收放同手足的屈伸是密切結(jié)合的，凡是手足向外伸展發(fā)放，則內(nèi)氣從丹田向外發(fā)至手足四梢;凡是手足向內(nèi)彎屈收縮，則內(nèi)氣從手指足趾向內(nèi)收歸丹田。拳論中講的內(nèi)氣順骨而行，實(shí)際上是氣循著人體內(nèi)部的十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈運(yùn)行。特別是任督二脈，乃是內(nèi)氣運(yùn)行的通道。練習(xí)太極拳更是如此，使之順逆往來(lái)，循環(huán)無(wú)間，調(diào)養(yǎng)血?dú)?。?nèi)氣掌握得好，既可防身(用于技擊)，又能養(yǎng)身(養(yǎng)生)。
1 出勁順纏絲
凡是手足向外伸展，內(nèi)氣從肩外側(cè)向后斜纏至于手足者，稱(chēng)之為出勁順纏絲。也就是說(shuō)，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)胸上行，過(guò)肩向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端過(guò)掌心，達(dá)于中指端，這是上肢的出勁順纏絲。比如：老架一路中第五式“單鞭”的上肢左手動(dòng)作，左臂由右胸前向左側(cè)上方轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)肱、旋肘、旋前臂、坐腕舒指完成外形上纏絲。內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)胸上行，過(guò)左肩向后，繞左大臂、經(jīng)小臂到尺骨端過(guò)掌心而達(dá)于左手中指指端;足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下至?xí)?，再?jīng)前襠向外，過(guò)胯向后，繞腿斜纏而下，過(guò)內(nèi)踝，展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下至?xí)?，再?jīng)前襠向外，過(guò)胯向后，繞腿斜纏而下，過(guò)內(nèi)踝，沿里腳掌向前，達(dá)于大趾端，這是下肢的出勁順纏絲。又如同一式“單鞭”的下肢右腿向外伸展動(dòng)作，重心控制于左腿后，右大腿內(nèi)旋微扣膝，小腿微走后弧，右踝由里向外纏一小圈，右足有外踩之形，足跟內(nèi)側(cè)著地完成外形上纏絲，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，向下往會(huì)陰方向運(yùn)行，經(jīng)前襠向右過(guò)右胯向后，繞右大腿經(jīng)小腿至右內(nèi)踝，沿里腳掌向前達(dá)于大趾端。
2 收勁順纏絲
凡是手足向里屈收，內(nèi)氣從手足內(nèi)側(cè)向前斜纏至肩胯者，稱(chēng)為收勁順纏絲。也就是說(shuō)，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)掌心，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上至肩，再向后，經(jīng)背部向下歸于丹田，這是上肢的收勁順纏絲。比如：老架一路中第十式“上三步”中的第一步上肢動(dòng)作，由摟膝發(fā)動(dòng)，左手向下捋，腕內(nèi)轉(zhuǎn)，左小臂內(nèi)旋，佑起大臂，肩部由內(nèi)向外做弧轉(zhuǎn)完成外形上的纏絲。內(nèi)氣由左手中指端回收過(guò)掌心，從橈骨端向外繞小臂、大臂、斜纏而上到左肩再向后，經(jīng)背部向下過(guò)命門(mén)、會(huì)陰而上歸于丹田，這是下肢的收勁順纏絲。又如：同一拳式中的第二步收腿動(dòng)作，重心由右腿移向左腿，提起右腿的過(guò)程中，左胯下沉，右胯由下而后而上做弧線運(yùn)動(dòng)帶起，右大腿內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)由后而外而前環(huán)繞提起右腿，小腿與踝、足由外向內(nèi)劃一小弧完成下肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由右大趾端收回，過(guò)足背經(jīng)外踝，繞小腿、大腿斜纏而上，到右胯后再經(jīng)后襠過(guò)會(huì)陰向上而歸于丹田。
3 出勁逆纏絲
凡手足向外伸展，內(nèi)氣從肩胯外側(cè)向前斜纏至于手足者，稱(chēng)為出勁逆纏絲。也就是說(shuō)，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)脊背上行，過(guò)肩向前，繞臂斜纏而下，從尺骨端過(guò)手背，達(dá)于中指端，這是上肢的出勁逆纏絲。比如：老架一路中第十六式“撇身捶”的第三小節(jié)右斜下反撩掌時(shí)，右肩松下，右大臂由向外旋轉(zhuǎn)，肘部由右胸前而下而外而后弧線旋出，右小臂外旋展，轉(zhuǎn)腕伸指完成形上的纏絲，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)會(huì)陰、脊背上行過(guò)右肩向前，繞大臂、小臂斜纏而下，從尺骨端過(guò)于手背，達(dá)于右手中指指端;足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)帲?jīng)后襠向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝向前過(guò)足背，達(dá)于大趾端，這是下肢的出勁逆纏絲。比如:老架一路中第二十九式“右擦腳”，叉步雙手在頭頂合住開(kāi)始，重心控制于左腿，右胯微側(cè)前上提，右膝由屈變伸展，由內(nèi)向外旋出，小腿、踝關(guān)節(jié)隨旋轉(zhuǎn)向上，右足背瞬間崩緊完成下肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)帲?jīng)后襠向前，繞右大腿、小腿斜纏而下，經(jīng)右外踝向前，過(guò)足背而達(dá)于右大趾端。
4 收勁逆纏絲
凡是手足向里屈收，內(nèi)氣從手足內(nèi)側(cè)向后斜纏至于肩胯者，稱(chēng)為收勁逆纏絲。也就是說(shuō)，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過(guò)手背從橈骨端向里，繞臂斜纏而上至肩，再向前經(jīng)胸部向下歸于丹田，這是上肢的收勁逆纏絲。比如：老架一路中第十八式“雙推手”第三節(jié)，雙手由左捋變左肩上合手的過(guò)程中，雙手由左側(cè)方稍直開(kāi)始向左側(cè)后運(yùn)行，旋雙腕、分兩肘、外旋兩大臂、使肩胸形成前開(kāi)后合之勢(shì)，完成上肢外形上的纏絲。內(nèi)氣由雙手中指端回收，過(guò)雙手背從兩橈骨端向里，繞兩小臂、大臂斜纏而上，到雙肩再向前經(jīng)胸部向下歸于丹田;足腿屈收向里，內(nèi)氣從大趾端回收，沿里腳掌經(jīng)內(nèi)踝向后，繞腿斜纏而上，到胯再由前襠經(jīng)會(huì)陰向上歸于丹田，這是下肢的收勁逆纏絲。比如：右蹬一根后收腿一節(jié)，右踝微外展，小腿向右后方走弧，右膝由外下沉旋轉(zhuǎn)而上，此動(dòng)作為明顯的由外向下、向內(nèi)、向上的外形上的纏絲。內(nèi)氣由右大趾端回收，沿里腳掌經(jīng)右內(nèi)踝向后，繞小腿、經(jīng)大腿斜纏而上，到右胯再由前襠經(jīng)會(huì)陰向上歸于丹田。
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