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      32式太極拳 練32式太極拳滋養(yǎng)身體系統(tǒng)

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),學(xué)好32式太極拳可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體系統(tǒng),想要學(xué)好32式太極拳不僅需要領(lǐng)悟力還需要我們不斷的堅(jiān)持練習(xí),今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家一起來跟著32式太極拳教學(xué)來簡單的學(xué)習(xí)下吧!

        練32式太極拳對微循環(huán)的影響

        第一,練32式太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出

        以脊柱為例,練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”,“腰脊為第一主宰”等,這說明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍,無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。

        前后連貫、綿綿不斷,需要有良好的支配和平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度,活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng),加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

        這樣的連貫的練習(xí)不僅可以讓我們的身體更加強(qiáng)壯,還可以有效的增強(qiáng)身體的柔韌性,大家在練習(xí)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦。

        第二,練32式太極對心臟血管系統(tǒng)的影響

        是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的,就太極劍動(dòng)作的組成來說,它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng),也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。

        其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)的淤血,是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

        在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張,可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán),肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

        第三,練32式太極要求“心靜”注意力集中

        練習(xí)32式太極拳講究的是用意,這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練,練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣,由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

        例如,吸氣時(shí)胸廓的容積增大,內(nèi)部的負(fù)壓增高,結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低,靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng),使神經(jīng)緊張度增高,各器官組織的供血、供氧充分,物質(zhì)代謝也得到改善。

        除此之外,經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對脂類、蛋白類以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

        如何練習(xí)32式太極拳

        預(yù)備式

        兩腳并步,身體直立,保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

        1、起勢

        左腳分開半步與肩同寬,兩手慢慢前平舉,曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰,兩手輕輕地按到腹前)。

        2、右攬雀尾

        微微向右轉(zhuǎn)身,兩手在右胸前相合,提腳向左前方上步(東南),弓步左捧手,前手與肩同高,手心向內(nèi),力點(diǎn)在前臂的外側(cè),后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳,抱手收腳把右腳提起來收到左腳的內(nèi)側(cè),轉(zhuǎn)身向正西上步。

        注意,練習(xí)時(shí),注意放松,要保持身體動(dòng)作的柔軟。

        弓步右棚手(后手按在胯的旁邊,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下。

        轉(zhuǎn)腰、搭手,身體轉(zhuǎn)向正西,兩手在胸前相合,左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè),弓步前擠,坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫弧,轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂,右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收腳、丁步,左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。

        3、左單鞭

        勾手、轉(zhuǎn)身、出腳,身體向左轉(zhuǎn),出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

        4、左琵琶式

        跟步擺掌,坐腿帶手,虛步合手。

        5、進(jìn)步搬攔捶

        轉(zhuǎn)腰穿掌,上步穿掌,進(jìn)步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下,右手變?nèi)湓谘g,拳心轉(zhuǎn)向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右腳收攏成后丁步)。

        6、如封似閉

        坐腿翻掌,上步收掌(經(jīng)過胸前到腹前,手心翻轉(zhuǎn)向前下方),弓步推按。

        7、摟膝拗步

        第一個(gè)

        轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳,收手上步(正東),弓步摟推。

        第二個(gè)

        轉(zhuǎn)腰撇腳,擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手,與肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東),弓步摟推。

        8、右單鞭

        坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手,重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰,云手、翻掌、收手,勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

        9、右云手

        坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾,右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫弧,手心向內(nèi)帶有一定的棚勁,高不過頭,掌心對著自己的鼻子,下面的手經(jīng)過小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前,相距10到20厘米成小開步),左云、翻掌、開步、出腳,右云、翻掌、收腳并步,轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開步。

        結(jié)語:關(guān)于32式太極拳我們就分享到這里了。通過練習(xí)32式太極拳可以幫助我們很好地調(diào)節(jié)身體系統(tǒng),堅(jiān)持練習(xí)太極拳就會讓我們的身體更加年輕。當(dāng)然,我們在練習(xí)太極拳的過程中一定要注意呼吸的練習(xí)要從基礎(chǔ)開始練習(xí)。


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