劃圓纏絲的規(guī)律

　　太極拳技擊的防守與進(jìn)攻是與其他拳種有不同之處的。它以粘接勁,以劃圓纏絲走化,以利避害而創(chuàng)機(jī),見(jiàn)機(jī)而果斷迅猛出方,寸勁剛發(fā)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：劃圓纏絲的規(guī)律。

　　劃圓纏絲的規(guī)律

　　圓的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。圓運(yùn)動(dòng)的要素：圓的形成，圓的運(yùn)動(dòng)。圓的直徑與半徑，圓的周長(zhǎng)，圓心。立體圓，與平面圓。圓與方的變化。圓的立體空間組成。有三個(gè)基礎(chǔ)圓。平圓，縱立圓。橫立圓。圓的運(yùn)動(dòng)方向。有順逆，順時(shí)針，逆時(shí)針。形成圓運(yùn)動(dòng)，要具備：意念導(dǎo)圓，扎根助圓，氣掤轉(zhuǎn)圓，松胯加速，轉(zhuǎn)腰增圓，開(kāi)頭引圓。劃圓纏絲的規(guī)律。首先身法要中正。弓步時(shí)，百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下垂直，單步時(shí)要百會(huì)與涌泉上下相照。形成軸的垂直。身體是個(gè)圓柱體。軸是脊柱?？枋巧舷轮臉屑~。轉(zhuǎn)腰脊實(shí)質(zhì)是轉(zhuǎn)胯。要用意控制他。向左右各轉(zhuǎn)45度。手的劃圓纏絲。內(nèi)旋為順纏，小指領(lǐng)勁大指開(kāi)。外旋為逆纏，大指領(lǐng)勁小指合。劃大圓是按鐘表時(shí)而定。雙手不過(guò)中線，上要護(hù)頭，距離1尺余。下護(hù)襠，距離一拳。左右停在85度。上下肢的造型，要身備五弓。落腳形成45度。前進(jìn)步45度，后退步45度。左右開(kāi)步要平行。向前，向左右都是腳跟著地。向后是腳尖劃地，到位后腳跟在著地。腿的纏絲。向里旋轉(zhuǎn)為逆纏絲。向外旋轉(zhuǎn)為順纏。圓變方，方變圓，要以彼而變。防守劃圓，進(jìn)攻出方。出方打發(fā)勁，要心中有數(shù)。圓上加速，與出方加速要巧妙結(jié)合。有時(shí)用圓的外切線，有時(shí)用圓的內(nèi)切線。有時(shí)用圓的直徑，有時(shí)用圓的半徑技擊。劃圓要注意主與次，大與小，動(dòng)與靜的變化。劃圓要與對(duì)方合拍。要隨機(jī)而變。太極技擊全在心，要在導(dǎo)引術(shù)上，下功夫。步法決定上肢的空間。上肢的肘要與下肢膝相照。無(wú)論劃那種圓，上下肢要有機(jī)結(jié)合。要用多個(gè)圓的組成，進(jìn)行技擊。技擊的劃圓要注意時(shí)間。時(shí)間是一維性。要注意時(shí)速問(wèn)題。機(jī)不可失，失不再來(lái)。彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先行。都講注意時(shí)速問(wèn)題。沒(méi)有與對(duì)方接觸時(shí)，要以靜帶動(dòng)，接觸后再有目的劃圓纏絲，沒(méi)有接觸的劃圓為妄動(dòng)，接觸后沒(méi)有目的劃圓也是妄動(dòng)。接觸后不動(dòng)為頂。劃圓纏絲就是空間的變化。就是有規(guī)律的動(dòng)。動(dòng)就是法。要記?。?ldquo;彼不動(dòng)，己不動(dòng)，彼微動(dòng)，己先行”。這是由被動(dòng)變主動(dòng)法則。彼的動(dòng)是己的動(dòng)前提條件。要注意三維空間的變化。要牢牢把握時(shí)間。要突出一個(gè)“先”字。

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　　太極拳的練習(xí)要領(lǐng)

　　虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。

　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

　　手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。

　　意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。

　　意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。

　　動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。

　　式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。

　　(一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開(kāi)、合"四個(gè)要領(lǐng)貫串始終，因此在習(xí)練中不可因起、承、開(kāi)、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則，一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體，全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握行氣運(yùn)動(dòng)的功夫。能做好以上這些要領(lǐng)，就能以意送氣達(dá)于腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。

　　(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬(wàn)不能閉氣。練拳從開(kāi)始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)支配太極拳的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。手法要?dú)鈩?shì)騰挪，有預(yù)運(yùn)之勢(shì)，無(wú)散漫之意;神聚于眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動(dòng)，視動(dòng)猶靜，總須從神聚而來(lái)，手法達(dá)于氣勢(shì)騰挪，即可氣貫手指。

　　(三)平時(shí)行功走架，既要沉著穩(wěn)妥，又須輕靈自如。每一拳勢(shì)必須分“起、承、開(kāi)、合”四個(gè)字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。走架時(shí)要學(xué)會(huì)知己的本領(lǐng)，一動(dòng)勢(shì)/必先問(wèn)問(wèn)自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進(jìn)步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運(yùn)用，平日行功走架時(shí)，就要當(dāng)做正在與人打手，在打手時(shí)又要當(dāng)做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時(shí)，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)變換，無(wú)不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣。