太極拳講究沉、勻、連、緩
太極拳是以自我體肢鍛煉為主的養(yǎng)生修煉方法,講究形神一致、動靜結合,意氣相依,內(nèi)外兼修,身心并重。太極拳因其動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、剛?cè)嵯酀⑿螝庀嚯S,同時對百姓來說容易掌握、效果明顯,所以創(chuàng)立至今廣受大眾歡迎,也是較為普及的中醫(yī)養(yǎng)生保健方法。 下面是學習啦小編為專門您整理好的:太極拳講究沉、勻、連、緩。
太極拳講究沉、勻、連、緩
“以意領氣,以氣運身”
中醫(yī)認為,氣為人體各功能活動的源泉和動力,并為人體各部分溝通協(xié)調(diào)樞機。所以氣的調(diào)理應放在鍛煉的重要地位,強調(diào)調(diào)理氣機,以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營運全身。中醫(yī)認為肺主氣司呼吸,腎主納氣,為源泉之根。肺、腎協(xié)同,則呼吸細、勻、長、緩。這種腹式呼吸不僅可增強和改善肺的通氣功能,同時可益腎以固護元氣。丹田氣充,則鼓蕩內(nèi)氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養(yǎng),內(nèi)外上下皆得其調(diào)。
同時,楊玉輝認為形體是氣和神產(chǎn)生存在的物質(zhì)基礎,所以養(yǎng)生還須保養(yǎng)形體,使之健全并與氣和神相協(xié)調(diào),因此形體的修煉也是很重要的。動形體,以行氣血。動以養(yǎng)行是太極拳的一個基本特點。氣經(jīng)任、督、帶、沖諸經(jīng)脈上行于肩、臂、肘、腕,下行于胯、膝、踝,以至于手足四末,周流全身之后,氣復歸于丹田,所以周身肌肉、筋骨、關節(jié)、四肢百骸均在氣的推動下得以運動,從而使其功能得到鍛煉,達到活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。
太極動作講究“沉”、“勻”、“連”、“緩”
提醒練習者掌握四大功法要領。
動作連貫,柔和纏繞,勁力完整。太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣,保持上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿,連續(xù)圓活,輕松自然地做好每一個動作。在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停,在似停的一瞬間,動作表現(xiàn)得極緩,但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。整個一套太極拳的勁力配合也較講究,自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等,不能妄動拙力,要快均快,慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢,反復練熟后,再逐漸加快。
呼吸配合,意念集中,以意導動。太極拳在準備開始時,首先要調(diào)整呼吸,初練時用自然呼吸,循序漸進后用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。一般呼氣時間稍短,此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長,此時動作處于收、提等動作的開始階段。
保持體位,以身帶臂,自如舒展。起勢后,架式的高低根據(jù)練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點,熟練后可把身體逐漸放低,越低運動量越大。動作以腰為軸,帶動四肢。腰用力得當,可加強發(fā)力,提高發(fā)力的速度。腰部須豎直,才能堅強有力。
動作協(xié)調(diào),剛?cè)嵯酀?,柔中寓剛。一般來說,動作的終點,定勢為“實”,動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位,用力要求沉著、充實,各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動作和做動作的部位,要求輕靈、含蓄。太極拳的鍛煉要點體現(xiàn)在“由松入柔,積柔成剛,剛復歸柔,柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中,也是練好太極拳的基礎。
太極拳的七大特點
太極拳是涉及人體全方位鍛煉,并將其特點歸納為七點。
神情安詳、意識主導。練習時要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒干擾,以神領氣,以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣,氣血才能周流暢通。
氣沉丹田、含胸拔背。含胸,即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沉于丹田。
全身放松。身體自然放松到上要沉肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達,氣血周流。
形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體。要求外動于形,內(nèi)動于氣。在外在的形式上,太極拳強調(diào)根在于腳,發(fā)于腿,軸于腰,形于手指,只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致,渾然一體,才能上下相隨,流暢自然。
以腰為軸。太極拳中,腰被作為各種動作的中軸,要求始終保持中正直立,虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動,所以腰宜松,宜正直,腰松則兩腿有力,正直則重心穩(wěn)固。
連綿自如。太極拳動作要輕松自然,連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿,則氣流通暢;輕松自然,則意氣相合,百脈周流。
呼吸深勻。太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào),神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關鍵在于氣的作用,而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達于根,氣機和調(diào)。通常,吸氣時,動作為合;呼氣時,動作為開。呼氣均勻,氣沉丹田,則氣血舒暢,開合有度。