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      練太極拳如何吞身吐身

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      練太極拳如何吞身吐身

        太極拳的“吞身是軀干曲合并后縮的身法,吐身是由吞身伸展軀干的身法。練拳時(shí)軀干一吞一吐,互為其根,互相轉(zhuǎn)化,能更好地發(fā)揮腰的主宰作用,掌握“由內(nèi)及外,以外引內(nèi)”,“內(nèi)外合一”的練拳方法,領(lǐng)略太極拳的美妙意趣和深邃真諦,實(shí)現(xiàn)“益壽延年不老春”的目標(biāo)。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹:練太極拳如何吞身吐身。歡迎閱讀!

        練太極拳如何吞身吐身

        吞身對(duì)軀干相關(guān)部位的要求是:在兩側(cè)腰隙控制好兩肋兩胯的情況下,后腰命門穴(在腰椎最前曲處)后撐,與之前后相對(duì)的神闕穴(即肚臍眼)向內(nèi)吞吸,雙肩分別向左右兩側(cè)松開并微向前合,肋肌放松并微向前裹,背肌適度繃緊,胸腔相應(yīng)擴(kuò)大,以利深吸氣。臀部前斂,小腹似被尾閭松松托起,微微前突,以利全身內(nèi)氣回到丹田、胸腹相吸相合,此時(shí)身心好像撲跳前縱腰的猛虎,騰飛前曲卷的蒼龍,“氣屯于內(nèi)而外顯輕和”,處在向剛勢(shì)轉(zhuǎn)化之前的柔勢(shì)狀態(tài)。

        吐身對(duì)軀體相關(guān)部位的要求是:在兩腰隙調(diào)控好身體兩側(cè)的同時(shí),命門穴從“后撐狀 態(tài)變?yōu)橄蛏舷律煺?,特別是向上節(jié)節(jié)貫穿、節(jié)節(jié)推動(dòng)地伸展。命門以下椎骨及兩胯向下松沉,胸椎的第一骨節(jié)及其兩側(cè)的大椎穴向后向上斜方向提起、脊背產(chǎn)生上下對(duì)拉的撥直感。神閥穴從內(nèi)吸狀態(tài)吐出,回復(fù)自然常態(tài),胸腹也就隨之拉開.胸腔相應(yīng)縮小,以利深深呼氣.兩肋向下松沉,以配合內(nèi)氣沉入丹田,并沿脊貼背射向四尖。此時(shí),自感伸筋 撥骨,五體放長(zhǎng),項(xiàng)天立地,整個(gè)身心處于 “氣行諸外而內(nèi)持靜重”的剛勢(shì)狀態(tài)。

        吞身和吐身的重要作用,不僅通過(guò)上述的完成式來(lái)實(shí)現(xiàn),更重要的是通過(guò)由吞到吐和由吐到吞的變化過(guò)程來(lái)實(shí)現(xiàn)。變化過(guò)程由微漸著地進(jìn)行,如同呼吸一樣,有時(shí)長(zhǎng)些、有時(shí)短些,有時(shí)深些,有時(shí)淺些。由于行拳的速度不同,各人的體質(zhì)狀況、功夫深淺以及時(shí)對(duì)動(dòng)作的理解不同,何時(shí)該吞身,何時(shí)該吐身,不同人也許不盡一致,但大體上應(yīng)遵守如下原則:第一,一個(gè)動(dòng)作的啟動(dòng)過(guò)程吞身,定勢(shì)過(guò)程吐身;第二,按照拳勢(shì)呼吸的規(guī)律,應(yīng)當(dāng)吸氣的動(dòng)作吞身,應(yīng)當(dāng)呼氣的動(dòng)作吐身。

        現(xiàn)以“四十二式太極拳”兩個(gè)有代表性的動(dòng)作為例,說(shuō)明吞身和吐身的具體運(yùn)用。

        先舉動(dòng)作最多的“右攬雀尾”,共有四個(gè)(或五個(gè))吞吐。

        第一個(gè)吞吐,左“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時(shí)吞身,“弓步掤臂”時(shí)吐身。

        第二個(gè)吞吐,右“收腳抱球”、“轉(zhuǎn)體上步”時(shí)吞身,‘弓步掤臂”時(shí)吐身。

        第三個(gè)吞吐,“轉(zhuǎn)體伸掌”、“轉(zhuǎn)體下捋”,“轉(zhuǎn)體橫臂’時(shí)吞身,“弓步前擠”時(shí)吐身。如因吞身過(guò)程太長(zhǎng)而感到憋氣,也可在“轉(zhuǎn)體下捋”時(shí)吐身,其他不變。

        第四個(gè)吞吐,“后坐曲肘”、“扣腳旋掌”時(shí)吞身,“丁步按掌”時(shí)吐身、

        再舉一個(gè)“獨(dú)立托掌”的例子,由于它動(dòng)作十分簡(jiǎn)單,只有一秒多鐘的時(shí)間,許多人在演練時(shí)只注意了身體旋起時(shí)的吞身,忽略了定勢(shì)吐身,在曲縮之體沒(méi)有絲毫伸展表示的情況下就接作“馬步靠”的吞身,表達(dá)不出“獨(dú)立上托”的攻防含義,顯得虛實(shí)不清,節(jié)奏不明、正確的作法是:在身體上升基本到位時(shí),上頂下沉,右臂前展,左臂側(cè)撐,利用不到半秒鐘的時(shí)間顯示吐身之意。

        吞身和吐身屬中高層次的運(yùn)動(dòng)方法,主要不是追求外在形式,不必作得太露,更不能把吞身作成弓腰駝背,把吐身作成昂首挺胸。它所追求的是練拳的內(nèi)在質(zhì)量和深層效果,“緊要全在胸中腰間運(yùn)化,不在外面”.在具體操作時(shí),要切記“用意不用力”和“命意源頭在腰隙”,利用兩腰眼的抽換作用。使軀體在旋擰過(guò)程中實(shí)現(xiàn)吞身和吐身。

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