樁法動(dòng)作簡(jiǎn)單，意念如靜，練時(shí)兩腳踏實(shí)，立身中正，不僅能增加腿部的支撐力，而且時(shí)間長(zhǎng)久可以增加內(nèi)氣，它又是老師對(duì)學(xué)生，也應(yīng)該是學(xué)生自己對(duì)自已意識(shí)、性格、品德的考驗(yàn)。樁法為基礎(chǔ)，如蓋樓之地基，習(xí)字之橫、撇、豎、挪。學(xué)者不可忽視，應(yīng)耐心體會(huì)，為拳術(shù)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：陳氏太極拳老架一路樁法說(shuō)明。供您閱讀!

　　陳氏太極拳老架一路樁法說(shuō)明一.開(kāi)立步樁

　　要求：兩腳開(kāi)立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對(duì)腳尖，但不可超過(guò)腳尖，松胯泛臀，開(kāi)襠貴圓。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實(shí)，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對(duì)，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領(lǐng)頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽(tīng)身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。

　　要點(diǎn)：

　　1. 體會(huì)身體的立身中正:體會(huì)身體重量由上而下順應(yīng)地球之重力平均落于兩腳腳心處。

　　2. 關(guān)于襠：要“開(kāi)”。大小便之間謂之襠，開(kāi)襠貴圓，即襠有圓虛之意，兩腿開(kāi)立，如騎馬狀，前襠、后襠一開(kāi)俱開(kāi)，如前襠開(kāi)，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開(kāi)襠，開(kāi)襠要注意松胯下沉，即開(kāi)中有合。

　　3.關(guān)于臀：要“泛”。陳氏太極拳對(duì)于臀的要求是“泛”。“斂”相對(duì)于“突”。斂臀，則前襠合不住，胯不能松沉向下。突臀，則腰不放松，心氣不能下降。泛臀處于斂臀與突臀之間，是開(kāi)襠松胯，立身中正的自然結(jié)果。

陳氏太極拳老架一路樁法說(shuō)明

　　4.關(guān)于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹進(jìn)，而松沉向下的自然表現(xiàn)。

　　5.關(guān)于背：要“圓”宜松沉向下，忌向后拔而成駝背狀。

　　6. 關(guān)于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。

　　7.關(guān)于肩：要“松”，肩不要過(guò)于下壓，或過(guò)于前扣，以自然為好，肩頭轉(zhuǎn)動(dòng)前、后、上、下處處留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延長(zhǎng)。

　　8.關(guān)于腋：要“虛”，腋下不可夾。

　　9 .關(guān)于肘：要“墜”，墜肘并不是肘尖向下為墜肘，也是貴在意念松沉向下，肘要護(hù)肋但不可貼于肋。

　　10. 關(guān)于項(xiàng)：要“直”，后頸部?jī)蓷l大筋為佐氣之通道，故不可萎靡。

　　11. 關(guān)于顎：要“收”，下顎微收，既護(hù)住喉頭，亦直起后頸部。

　　12. 關(guān)于頭：要“頂”，頭為一身之主宰，故頭不可低，如低頭，則全身不知所附，頭應(yīng)自然正，虛領(lǐng)頂勁，頭上如頂一棉花團(tuán)，不可掉。

　　陳氏太極拳老架一路樁法說(shuō)明二.橫襠步樁(偏馬步樁)

　　1. 單鞭樁

　　要求：身體正對(duì)鏡面(參照面)，兩腳開(kāi)立約兩肩寬，左腳尖微外擺向前，左腿屈膝松胯，左膝正對(duì)左腳尖，右腳尖微內(nèi)扣向前，右膝與右腳尖關(guān)照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直，上身自然正直，身體重量左腿承受約七分，右腿承受約三分。左手成掌順基大腿方向伸出，松肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，掌心對(duì)鏡面。右手成勾手順右大腿方向伸出，亦松肩、沉肘，腕子放松，勾尖自然向下。從左手中指起，順臂，繞背過(guò)右臂至右手勾尖成一空間曲線。兩手腕同高，但不可高于肩低于肘。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點(diǎn)：體會(huì)身體的立身中正，體會(huì)身體重量順應(yīng)地球重力向下，落于兩腳腳心處，體會(huì)兩腳的虛實(shí)，體會(huì)步伐大小與身體重心高度的關(guān)系，體會(huì)兩腿的屈與伸，體會(huì)兩臂的開(kāi)與合，體會(huì)兩臂伸中有屈，屈中有伸。

　　2. 懶扎衣樁

　　要求：身體正對(duì)鏡面，兩腳開(kāi)立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對(duì)右腳尖但不可過(guò)，左腳尖微內(nèi)扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關(guān)照，左膝不可有跪地之意。上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對(duì)鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。從右手中指起，過(guò)腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。

　　要點(diǎn)：體會(huì)身體的中正，頭的中正，眼神的中正。 體會(huì)身體重量順應(yīng)地球重力落于兩腳的腳心處。 體會(huì)身體各關(guān)節(jié)的放松與支撐。 體會(huì)兩腿的虛與實(shí)、伸與屈。 體會(huì)兩臂的開(kāi)與合、伸與屈。體會(huì)身體重心的高度與步伐大小的關(guān)系。

　　陳氏太極拳老架一路樁法說(shuō)明三.開(kāi)立步轉(zhuǎn)腰

　　要求：兩腳開(kāi)立與肩同寬，或略比肩寬，屈膝松胯，立身中正，頭自然正直，兩臂夾肘，兩手握拳于胸前，拳心朝下。身體以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。

　　要點(diǎn)：體會(huì)立身中正。 體會(huì)身體中軸定于兩腳之間，垂直于地面左右旋轉(zhuǎn)。 體會(huì)身體中軸旋轉(zhuǎn)時(shí)上下同步，中軸不要扭曲。 體會(huì)在旋轉(zhuǎn)中頭與身合、肩與胯合，膝與腳合。 體會(huì)在旋轉(zhuǎn)中腿的屈伸。

　　誤區(qū)：轉(zhuǎn)腰不是擰腰，擰腰出現(xiàn)腰脊扭曲，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。轉(zhuǎn)腰是蹬勁起于腳，催于胯，帶動(dòng)腰左右旋轉(zhuǎn)，手領(lǐng)身隨，手隨身轉(zhuǎn)，這樣才能保證上下相合、上下相隨。

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