陳氏太極拳圓圈運(yùn)動(dòng)論(2)
陳氏太極拳圓圈運(yùn)動(dòng)論
在練習(xí)陳氏太極拳的圓圈運(yùn)動(dòng)時(shí),還必須注意:三心要虛,三心歸田,三處要實(shí),四饋放松,四肢貫串,力達(dá)四梢。
所謂三心,是指頭頂心(百會(huì)穴)、手掌心(勞宮穴)、腳底心(涌泉穴)。三心要虛是指這三個(gè)地方要保持虛空。
三心歸田,是指頭頂心、手心、腳心所納之氣共同納于丹田之中。
三處要實(shí),是指腰處、丹田處、腳底處要實(shí)。
四饋放松,是指兩肩與兩胯部位確保放松狀態(tài)。
四肢貫串,是指雙手臂和雙腿足以出入勁為序,節(jié)節(jié)貫串。
力達(dá)四梢,是指四肢以出入勁為度,使氣勁松串雙手指與雙腳趾,手腳方能更好地起到領(lǐng)勁的作用。
作好以上注意點(diǎn),是為了達(dá)到“根節(jié)催、梢節(jié)領(lǐng)、中節(jié)隨”的效果,所謂明其陽(yáng)們注其陰、知其前而注其后,明其領(lǐng)而注其催、知其開(kāi)而注其合,即此意也。
初練太極拳圓圈者,要求肢體上畫(huà)圈的幅度必須大一些。首先,四肢要大開(kāi)大合,不能有絲毫萎縮的意思;其次,身法要求中正(身體中間要求正直)不偏,在大開(kāi)大合的前提下旋轉(zhuǎn)纏繞,但不可一味追求中正(包括斜中正)而不敢轉(zhuǎn)動(dòng)。在初學(xué)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),身體會(huì)出現(xiàn)一種不應(yīng)有的搖擺晃動(dòng)現(xiàn)象,這是關(guān)節(jié)沒(méi)有拉開(kāi)和畫(huà)圈不同導(dǎo)致的,但這是練習(xí)面圈運(yùn)動(dòng)的必經(jīng)過(guò)程,不要拘泥于此而不敢轉(zhuǎn)動(dòng)。在重心移動(dòng)時(shí),要注意大虛大實(shí),比例以二八開(kāi)為宜,方能增加筋骨的對(duì)拉拔長(zhǎng)和檔勁的調(diào)整能力,這就是“先求開(kāi)展”的原則。隨著功夫增進(jìn),重心比例根據(jù)圈度可慢慢縮小。
在練習(xí)過(guò)程中,特別要注意的是:形圓在折疊,勁圓重內(nèi)換,骨圓意都榫,氣圓貴旋轉(zhuǎn)。初學(xué)效果難顯,功積日久,圈則自會(huì)轉(zhuǎn)圓。圈轉(zhuǎn)圓后,就要注意收斂,尤其是四肢之圈,愈練愈小,直至有圈不見(jiàn)圈(有圈意、無(wú)圈形的狀態(tài)),逐步發(fā)展至隨著心意一功,內(nèi)內(nèi)達(dá)外,以意行氣,以氣運(yùn)身,周身相隨,內(nèi)外一體,氣勁合一,融會(huì)貫通,周身無(wú)處不混元。繼前述的“先求開(kāi)展”之后,達(dá)到“后求緊湊”的效果,這是練習(xí)太極拳的走圓畫(huà)圖不向階段訓(xùn)練原則及真義所在。
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