太極拳收勢(shì)方法有哪些
有的人練太極拳起勢(shì)的時(shí)候還很認(rèn)真，準(zhǔn)備時(shí)間比較充分，但對(duì)收勢(shì)馬馬虎虎，這是不對(duì)的。太極拳也有一定的收勢(shì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的太極拳收勢(shì)。
太極拳的收勢(shì)
做好收勢(shì)有幾方面作用：
一是穩(wěn)定，一般收勢(shì)前后系列動(dòng)作都是沉氣，使氣息逐漸平穩(wěn)。使得長(zhǎng)時(shí)間練拳的運(yùn)動(dòng)感逐漸恢復(fù)常態(tài)。
二是呼應(yīng)，收勢(shì)與起勢(shì)相呼應(yīng)，使整個(gè)拳術(shù)套路有一個(gè)完整性，對(duì)身體各部分的鍛煉均衡。
三是讓意念逐漸從動(dòng)作引導(dǎo)中回復(fù)過(guò)來(lái)。練拳有特殊的意念活動(dòng)，這是一種精神的“興奮”狀態(tài)，練拳結(jié)束，讓這種意念活動(dòng)逐漸平和下來(lái)。
四是使呼吸輕柔。練拳時(shí)，結(jié)合拳式的呼吸會(huì)比平常有所不同，頻率、深度都有變化，通過(guò)收勢(shì)做好轉(zhuǎn)換。
做好收勢(shì)應(yīng)注意：第一、收勢(shì)動(dòng)作要慢，要穩(wěn)，把動(dòng)作做到位，不要匆忙結(jié)束。第二、意念上不要一下從拳套中逃出來(lái)，要和動(dòng)作相一致，把氣歸于丹田。第三、動(dòng)作完成不要馬上走動(dòng)，再靜立幾秒鐘甚至更長(zhǎng)，讓身體站舒服了。第四、拳套動(dòng)作結(jié)束后，再做一些整理動(dòng)作，如拍打全身、散步走動(dòng)等。
收勢(shì)是太極拳樂(lè)曲的最后一個(gè)音符，要讓整首曲子和諧圓滿，就要收好最后一下。
練好太極拳收勢(shì)的方法
實(shí)踐證明練太極拳必須認(rèn)真做好“收式”，才能保證相應(yīng)的鍛煉效果。
收式的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”“收?qǐng)?rdquo;的意思，套路將要結(jié)束了，通過(guò)最后幾個(gè)動(dòng)作，使人體由太極拳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為非運(yùn)動(dòng)的自然狀態(tài)，其二是收藏的意思。古人論拳曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。這是說(shuō)，練功時(shí)“氣”要放得出去，又能收得回來(lái)，把它密藏在丹田。前輩們對(duì)練太極拳有攢功之說(shuō)，他們認(rèn)為每次練拳都有一定的收獲，要認(rèn)真地把它積攢起來(lái)，日久天長(zhǎng)，功夫慢慢地增長(zhǎng)，到了一定的時(shí)候，就會(huì)由量變到質(zhì)變，而產(chǎn)生一個(gè)飛躍。這就如同在銀行存款，零存整取，一月存一千，一年就—萬(wàn)多元。打太極拳不注意“收式”，就象農(nóng)民種田，只管耕種，而不精心收藏，既使莊稼長(zhǎng)得再好，也只能落個(gè)豐產(chǎn)不豐收，而徒勞無(wú)益。有人練拳數(shù)年，甚至于數(shù)十年功夫仍不見長(zhǎng)進(jìn)，原因固然很多，其中有一條可能就在于他忽視了“收藏”這個(gè)環(huán)節(jié)，盤架子沒(méi)有認(rèn)真做好收式。
練太極拳應(yīng)該特別重視收式，嚴(yán)格要求自己，不僅練習(xí)套路時(shí)注意收式，練習(xí)單式時(shí)，每一式也都要認(rèn)真地做好收式。太極大師王培生先生講授吳式太極拳時(shí)說(shuō)過(guò)，收式有“通三田，開三關(guān)’’的獨(dú)特的功能。對(duì)于治病強(qiáng)身具有神奇的效果。吳式太極拳八十三式是由第九個(gè)攔雀尾變單鞭而收式的，太極拳三十七式是由如封似閉變抱虎歸山十字手收式的。不論打哪個(gè)套路，還是練習(xí)單式，最后收式時(shí)都是身體半蹲，兩手胸前相接兩腳靠攏，而后兩掌下合，太極還原。本文以太極拳三十七式為例，把“收式”最后幾個(gè)動(dòng)作分解說(shuō)朋如下：
一、雙手相接巧收?qǐng)?。抱虎歸山一式兩足靠攏，兩臂于胸前交叉成斜十字之后，想兩肘同時(shí)松動(dòng)，向左右平分，兩掌隨之漸分漸落，兩掌落到胸前時(shí)，依次中指相接，食指相接，大指相接，眼神從正前方收回落到食指相接處，手指相接的同時(shí)，雙膝微曲，收小腹氣沉丹田。
二、太極還原把氣藏。其動(dòng)作的意念活動(dòng)可分為五步：
第一步：豎脊立頂開三關(guān)。想兩腳松力，兩膝松力，直膝立身，脊椎骨節(jié)節(jié)貫通，立項(xiàng)，身體自然直立，立身同時(shí)意想體內(nèi)真氣由丹田到會(huì)陰，繞過(guò)尾閭關(guān)，沿脊柱上升，通過(guò)夾脊關(guān)到大椎，達(dá)玉枕。這時(shí)兩眼內(nèi)視玉枕，以神迎氣，以神領(lǐng)氣，使真氣沖過(guò)玉枕關(guān)上達(dá)昆侖頂(.百合)而進(jìn)入上丹田。
第二步：雙手下行“通三田“。氣由上丹田，順面部下行到兩唇，這時(shí)兩唇及周圍皮肉有微微跳動(dòng)之感，此乃任督相交。氣過(guò)承漿沿十二重樓(氣管)達(dá)膻中，進(jìn)入中丹田。這時(shí)全身氣血融和輕松愉快，精神煥發(fā)。繼之松肩、松肘、松腕，雙手沿胸前下行，過(guò)臍之后分開下按，落在兩股之旁，手心朝下，手指朝前，好似扶在水上。與雙手下行的同時(shí)，真氣下行進(jìn)入下丹田。
第三步：氣貫雙足返丹田。氣在下丹田后，稍捎沉靜，停頓一下，靜靜而立，有恭敬之意，而后意想會(huì)陰，再想雙足涌泉，氣由下丹田到會(huì)陰，分兩股沿大腿內(nèi)側(cè)直達(dá)涌泉，兩足有熱感，而后依次達(dá)大指、二指、三指、四指、五指，再翻上腳面，腳面有變厚微脹之感。氣過(guò)解溪繞過(guò)外踝骨，沿雙腿外側(cè)直達(dá)會(huì)陰，過(guò)尾閭，到命門，由命門到神闕，最后回到下丹田。
第四步：點(diǎn)按風(fēng)市把氣藏。想大棱穴，雙手放松，十指自然下垂，十指有充氣感，兩掌捂于大腿兩側(cè)，中指尖正好點(diǎn)按在風(fēng)市穴上。大腿感到兩掌熱乎乎的，如不熱雙手便離開大腿再捂，直到有熱感為止。這時(shí)意想把這股熱流收到會(huì)陰，而后由小循環(huán)路線過(guò)尾閭，到命門到神闕最后到下丹田。
第五步：全身放松收功畢。氣收到下丹田之后，全身放松，松胯提膝三、五次，曲膝也就是想尾骨往腳后根上坐，再想膝蓋上天直立，最后松手腕，(想想手腕但手不動(dòng))，松肘(想想肘但肘不動(dòng))，松肩(想想肩但肩不動(dòng))，松胯(想想環(huán)跳但胯不動(dòng))，松膝(想想膝但膝不動(dòng))，松腳腕(想想左腳腕、想想右腳腕，反復(fù)地想腳腕，想著想著腳有動(dòng)意，此時(shí)則可輕松自由地走動(dòng)了，至此收功完畢。
夏季練太極拳注意事項(xiàng)
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場(chǎng)地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時(shí)注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動(dòng)，不能對(duì)準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時(shí)間以安排在早晚涼爽時(shí)為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對(duì)性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項(xiàng)技術(shù)性質(zhì)的動(dòng)作。不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練，會(huì)因身體沒(méi)有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動(dòng)作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，在氣溫過(guò)高的時(shí)候訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動(dòng)中不要飲水，如出汗過(guò)多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動(dòng)后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對(duì)著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實(shí)用性和觀賞性上來(lái)看，絲綢的材質(zhì)可能會(huì)更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動(dòng)之后出汗會(huì)影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會(huì)讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
猜你喜歡：