太極拳的氣貼于背與含胸拔背
太極拳的氣貼于背與含胸拔背
含胸拔背所蘊(yùn)含的氣沉丹田、氣貼于背的實(shí)質(zhì)究竟是什么呢?一句話,就是實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的升降。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的氣貼于背與含胸拔背。歡迎閱讀!
太極拳的氣貼于背與含胸拔背
溫故知新,先來溫習(xí)一下楊澄甫的《太極拳術(shù)十要》,其中有“含胸拔背:含胸者胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易于浮起。拔背者,氣貼于背也。能拔背則能力由脊發(fā),所向無敵也”。“含胸者胸略內(nèi)涵,使氣沉于丹田也”說明含胸的一個(gè)重要內(nèi)容是為了“氣沉丹田”,又提到“拔背者,氣貼于背也……力由脊發(fā),所向無敵也”,足見“含胸拔背”具有多么重大的意義。
呼吸與拳勢(shì)
含胸拔背所蘊(yùn)含的氣沉丹田、氣貼于背的實(shí)質(zhì)究竟是什么呢?一句話,就是實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣的升降。具體如何練習(xí),筆者通過自身的實(shí)踐,有如下體會(huì)。
首先是呼吸與拳勢(shì)的結(jié)合,開呼合吸,亦即蓄吸發(fā)呼。要結(jié)合每個(gè)拳勢(shì)進(jìn)行練習(xí),先易后難,由個(gè)別拳勢(shì)逐步推開,以免憋氣。遇到呼吸不順時(shí),可以加一個(gè)小呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié),靈活運(yùn)用,久之,自能配合自如。為什么呼吸要配合拳勢(shì)呢?第一,從習(xí)慣上來看,凡沖拳必呼氣,甚之發(fā)聲助勢(shì),這是很自然的。第二,從主觀感覺來說,呼氣能推動(dòng)拳勢(shì)中內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng),使“氣與力合”。第三,從生理上來看,呼氣時(shí),心跳加快、心收縮力加強(qiáng)等等一系列生理變化,使循環(huán)血量增加,從而積蓄能量,正合拳勢(shì)的蓄勢(shì)。可見呼吸與拳勢(shì)配合是必然的結(jié)果。
筆者1993年開始站樁,逐漸采用逆腹式呼吸法,在逐漸“得氣”的情況下,由原來“呼氣鼓小腹,吸氣收小腹”的表皮感覺,進(jìn)入到“呼氣,內(nèi)氣沉于丹田,小腹有充實(shí)感,接著是吸氣,內(nèi)氣被吸進(jìn)經(jīng)會(huì)陰上升命門、夾背……”這樣終于在站樁中作小周天運(yùn)轉(zhuǎn),在行拳中形成類似大、小周天的內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)。俗云:能通周天,百病消散。意念上,也隨著由表及里,意在內(nèi)氣而淡化口鼻呼吸。拳論所謂“全身意在精神不在氣(后天之氣),在氣則滯”。呼吸與拳勢(shì)配合,合乎生理,循乎自然,這才是真正的“自然呼吸”。
含胸—氣沉丹田
在這樣的拳勢(shì)與呼吸配合中,如何實(shí)現(xiàn)內(nèi)氣升降?“氣沉丹田”是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。氣沉丹田,不是一味地沉氣,也不是偶一為之,而是要始終把“氣沉丹田”貫徹到整個(gè)套路的每一個(gè)拳勢(shì)中去。從一些名家的拳照中,透過沉穩(wěn)的架勢(shì),都可以揣摩到“氣沉丹田”的意味。氣沉丹田是內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)中的一個(gè)過程,它與呼氣并存,呼氣與拳勢(shì)的“開”(即蓄發(fā)的“發(fā)”)并存,套路是由一個(gè)接一個(gè)的拳勢(shì)的蓄發(fā)(開合)所組成,所以每一次呼氣、發(fā)力(開)都要以意領(lǐng)氣入丹田。例如楊式“摟膝拗步”,在摟膝推掌時(shí),要先落胯沉襠氣沉丹田,然后推掌向前。就這樣,在拳勢(shì)的演進(jìn)中有節(jié)奏地不斷地使內(nèi)氣沉入丹田。
拔背一氣貼于背
拔背——“氣貼于背”,這是與“氣沉丹田”同樣重要的與內(nèi)氣升降相關(guān)的一個(gè)環(huán)節(jié)。內(nèi)氣在意會(huì)與呼吸(吸氣)的雙重導(dǎo)引下,經(jīng)會(huì)陰上命門、夾脊而布于肩背,背上好像貼了一層?xùn)|西,故謂之“氣貼背”。又因?yàn)闅馐怯上露系?,故?ldquo;上拔”的感覺,稱為“拔背”,這完全是真實(shí)氣感的直白。拔背在拳勢(shì)中,隨著功夫的加深,可以說無處不在。
與氣沉丹田相對(duì)應(yīng),拔背——氣貼于背與吸氣并存,與拳勢(shì)的“合”(即蓄發(fā)的”蓄”)并存,也是在連綿的套路中不斷出現(xiàn)。例如楊式傳統(tǒng)套路自起勢(shì)至收勢(shì),凡“得氣”者,皆有氣貼背的感受。其中攬雀尾、單鞭、云手多次重復(fù),更易捉摸。如云手在吸氣時(shí),背部可以感受到氣貼背。再如42式拳的“馬步靠”,在吸氣后將向前靠時(shí),背部凝固似”鐵板一塊”,等等。
達(dá)到氣貼于背以后,接著就可以呼氣發(fā)力,霎時(shí)間勁起腳跟,力從腰背發(fā)出,有排山倒海之勢(shì),是一種整體勁,故日:力由脊發(fā),所向無敵也。
總之,“含胸拔背”的實(shí)踐要分兩步走。第一步,對(duì)初學(xué)者來說,是要求“形整”,只要沉肩垂肘,不挺胸凸肚,就能臺(tái)胸了。而含胸能使背部放松,不凸肚能使“命門”鼓起,這樣“形整”了就能為內(nèi)氣上行提供順暢的通道,拔肯就有指望了。第二步,是培養(yǎng)內(nèi)氣,按步就班,功到自然成學(xué)太極拳套路與站樁,內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)理相通,有相輔相成之效。
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