看太極如何治落枕
看太極如何治落枕
太極拳蘊(yùn)涵著豐富的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想,集拳術(shù)、導(dǎo)引和吐納術(shù)于一體,對(duì)健身、修心養(yǎng)性以及社會(huì)適應(yīng)等具有獨(dú)特的養(yǎng)生效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：看太極如何治落枕。
看太極如何治落枕
【概述】 落枕或稱失枕，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后即感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。對(duì)落枕的認(rèn)識(shí)，中醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有相通之處，認(rèn)為落枕是由于睡眠不當(dāng)、風(fēng)寒入侵頸部，或因閃挫、外傷血絡(luò)而起。
看太極如何治落枕
【健身原則】溫經(jīng)通絡(luò)，滑利頸椎。
【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立.既不外撇，也不內(nèi)扣，基本接近自然。兩手指尖相距 拳之遠(yuǎn)，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，十指自然分開，手掌與胸距離約30厘米。兩眼向前平視(閉目或半閉目亦可)，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導(dǎo)：頸椎被太陽(yáng)光照亮，同時(shí)加入“通”的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴(yán)重者可采用坐式或臥式。站、坐式可以相互調(diào)整。用這個(gè)功法每天可多練習(xí)幾次，每次大約需要5分鐘的時(shí)間。站累了可用坐式，休息以后又可以練站式。
【太極健身法】打開頸部的枷鎖——太極頸部踴動(dòng)健身法
(1)動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——低頭按掌——抬頭收掌——兩臂前舉——落手開立——松靜站立。
(2)技術(shù)要求：雙手運(yùn)動(dòng)和頸椎運(yùn)動(dòng)配合，踴動(dòng)時(shí)，脊椎做圓的軌跡運(yùn)動(dòng)。
(3)練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。
(4)時(shí)間：5分鐘以上。
(5)意念：①起勢(shì)，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩
平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時(shí)收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳膝下丹田一中丹田(膻中穴)。兩掌提至與肩同高.掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時(shí)屈膝下蹲，松小腹，松肛門。②吸氣：抬頭，雙手下按、上抬，同時(shí)收小腹，提肛門，意念：氣從雙腳膝下丹田——中丹田(膻中穴)。呼氣：頭向前、向前下方劃圓運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，雙掌向上、向前、向下劃圓運(yùn)動(dòng)，松小腹，松肛門。意念：氣從中丹田(膻中穴)下落到下丹田。③反方向動(dòng)作相反，意念相同。④收勢(shì)，呼吸意念同起勢(shì)。最后點(diǎn)揉少澤、陽(yáng)谷、合谷、后溪、小海等穴。
(6)機(jī)制與功效：經(jīng)常進(jìn)行頸部踴動(dòng)劃圓運(yùn)動(dòng)，可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，維持頸部健康，從而減少頸椎病的發(fā)生。本法適用于康復(fù)期。
【健身贈(zèng)言】三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防。
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