無極樁功演練法
無極樁功演練法
無極站樁功,俗稱站樁功,或無極樁功,或無極樁、混元樁、渾圓樁。稱謂不同,其實質(zhì)目的是一回事。下面是學習啦小編專門為您整理好的:無極樁功演練法。
無極樁功演練法(一)姿勢
第一勢,兩腳平行站立,與肩同寬,兩臂在身體兩側(cè)自然松弛下垂,身體端正,二目閉合,然后逐漸睜開,平心靜氣,意守丹田。
第二勢,接上勢,隨著微細、慢長的呼吸,兩手隨兩臂逐漸向兩側(cè)外展開,變右順左逆纏與肩平,兩掌斜向兩側(cè)下。
第三勢,接上勢,小指領(lǐng)勁內(nèi)扣與拇指相呼應(yīng),漸漸內(nèi)收,向身體中線合攏,變雙手疊蓋于小腹處。男子左內(nèi)右外,女子則反之。
無極樁功演練法
要點:雙臂向外展開時要做到適中而止,過則會使氣向上泛,足跟空虛,橫氣填胸,嚴重時會有胸悶等不良現(xiàn)象出現(xiàn)。但也不可太軟,軟氣則發(fā)揮不到梢節(jié),實而仍虛,力點不清晰,則為丟勁,所以在演練時必須細心體會。
無極樁功演練法(二)對身體各部分的要求
1、上節(jié)頭定百會穴向上領(lǐng)起,脖頸要自然豎直,大腦皮層和面部肌肉自然放松。
2、頸部以下,兩肩關(guān)節(jié)骨縫松開,略下榻,兩肘關(guān)節(jié)也隨著沉肩下墜,同時胸內(nèi)合,兩肋微束,腰勁自然形成下榻,五臟六腑皆有合聚之意,則周身處于穩(wěn)定狀態(tài)。
3、下肢在中部各部位松弛的基礎(chǔ)上,兩胯隨著放松,臀部略上泛,提肛,兩膝微下蹲,足五趾輕抓地,涌泉要空松,使?jié)釟庀陆禃r能夠順利暢通。
無極樁功演練法(3)呼吸
呼吸是太極拳站樁功最主要的內(nèi)容之一,在樁功演練中應(yīng)注意以下幾個問題:
1、用鼻吸口呼。在吸氣時要舌尖頂住上顎,呼氣時將舌尖放下。因上顎是督脈之端,舌尖是任脈之始,所以每一吸一呼都必須通過任督二脈的觸匯后,將舌尖放下,咽一口氣隨津液向下,越過中丹,注入下丹田。周而復(fù)始,反復(fù)演練,是促使大小周天,暢通的重要環(huán)節(jié)之一。
2、吸氣時胸腹部內(nèi)收,氣隨著意念由會陰起,通過尾閭關(guān)順脊逆行而上,越玉枕達百會。在氣逆行向上時,身體略上升,背略上拔,周身關(guān)節(jié)、肌膚毫毛皆有欲開之意(但氣向上逆行時拔背切不可過,過則氣血上浮,有橫氣填胸之弊)。
3、呼氣時身體略下降,周身各部位,包括五臟六腑皆有合拍之意,隨著內(nèi)氣下降,含胸、塌腰、氣歸于丹田但注意切莫用力壓迫小腹,向外鼓蕩則須自然。
4、通過以上各項的反復(fù)演練,其目的是擴大肺活量和鍛煉腹部橫膈肌,促使氣布周身和以意導(dǎo)氣,并使大小周天暢通。
無極樁功演練法(四)意念
在太極養(yǎng)生增氣功演練中,意離不開氣,意想氣隨,氣隨形達。這是意、氣、形三者不可分割的整體運動。
初學者由于對練功的姿勢和其中的要點記不清,這時可以先不安排意氣運動。待熟悉動作要點之后,這時腦子就空下來了,各種雜念便紛紛而來,無法做到心靜,所以須按照功的程度來安排功法。
1、在無極樁功中把意念活動有意識的集中到丹田上來,借此來排除各種雜念,即所謂“以一念代萬念”。在樁功中,只有通過意念、意識、思維和思想感情等精神活動,才能使大腦皮層得到充分休息和調(diào)整,對各器官系統(tǒng)才能起到良好的促進作用。
2、練功的關(guān)鍵是松靜和意識集中,才能促使內(nèi)氣在意識的知道下,產(chǎn)生正常循環(huán)運動,從而達到周天暢通和技擊應(yīng)用之目的。但這都必須通過自己的勤奮學習,正確掌握要領(lǐng),不急、不燥,才能逐步領(lǐng)悟。
看了“無極樁功演練法”文章的人還看了:
1.太極拳樁功的作用
6.太極無處不是樁
9.武式太極拳的筑基
10.武氏太極十三樁功的介紹