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      太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

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      太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

        為了使太極拳達(dá)到養(yǎng)生目的,歷來拳師積累了大量行拳經(jīng)驗(yàn),總結(jié)出許多有價(jià)值有特點(diǎn)的拳式及相關(guān)的動作要領(lǐng)原則。最早是陳氏太極拳,之后衍化有楊式、吳式、武式、孫式太極拳等等。許多太極拳愛好者,已經(jīng)熟識和掌握其中某一種或多種拳式。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)。供您閱讀!

        太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

        盡管不同套路的太極拳拳式要領(lǐng)各有差別,但其主要內(nèi)容基本相似。

        1.打太極拳時(shí),頭面部應(yīng)該讓頭頂與地平線自然保持在垂直位置,要全神貫注,頸部任其自然放松,不可用力。依照傳統(tǒng)拳師理解,頭頸部如果強(qiáng)直,傳統(tǒng)說法的“氣”便會被“卡住”,不得暢通。

        2.面容自然。雙目自然平視,不要怒目而視;既不要張口露舌,也不要用力閉口,更忌使勁咬牙用力;舌尖輕抵上腭,讓唾液腺有更多的分泌。唾液增多,有利于練拳時(shí)潤喉,同時(shí),較多津液自咽入胃,對消化有一定幫助;用鼻呼吸自然,要符合平常習(xí)慣。


      太極拳操作的關(guān)鍵在于全身協(xié)調(diào)

        3.含胸拔背。行拳時(shí),要將胸部略向內(nèi)含,既不要挺胸,又不要過于內(nèi)涵,其意義有二:(1)有利于胸腹部進(jìn)行深呼吸活動。按傳統(tǒng)太極拳拳理說法,是將“氣沉于丹田”,實(shí)際上是一種有益的氣功療法;(2)胸部忌挺出,還因?yàn)橥π厝菀资鼓_跟浮起、“上重下輕”。“含胸拔背”動作有利于進(jìn)深呼吸運(yùn)動,深呼吸動作可以促進(jìn)肝臟和其他內(nèi)臟的血液循環(huán)和機(jī)能活動。

        4.松腰收臀。腰為全身動作的主宰。太極拳十分重視腰部動作,比如太極拳的走圓形動作,腰部的旋轉(zhuǎn)是動作的基礎(chǔ),腰部動作與一切動作都有關(guān)系。能松腰則兩足有力、下盤穩(wěn)固,虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動,有不得力時(shí)必從腰腿求之。收臀,是弓腰后,臀部自然收進(jìn)的姿勢。這些動作主要與沉氣有關(guān),是膈肌呼吸運(yùn)動的配合。

        5.兩腿分虛實(shí)。太極拳強(qiáng)調(diào)一虛一實(shí),重心所落一側(cè)的腿為實(shí),另一側(cè)為虛。兩腿能分出虛實(shí),則身體轉(zhuǎn)動起來輕快靈巧,兩腿虛實(shí)不分,動作就不方便,邁步重滯,身體站立不穩(wěn),動作難以完成。

        6.沉肩墜肘。雙肩要松開,自然下垂。肩不能放松下垂,而是收緊,全身則不能自然動作;肘部要往下松垂,如果肘部拉起,肩部不能下沉,就達(dá)不到沉肩墜肘的動作。

        7.用意不重用力。全身都應(yīng)該放開,不要著重用力氣,肌肉關(guān)節(jié)才能松弛靈巧、轉(zhuǎn)動自如。

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