八卦掌單重力練法
八卦掌單重力練法
八卦掌是以走樁轉(zhuǎn)掌為主的拳種,轉(zhuǎn)走時(shí)間越長,步法穩(wěn)重方為初步功夫,單重力和雙重... 動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:八卦掌單重力練法。歡迎閱讀!
八卦掌單重力練法
八卦掌是以走樁轉(zhuǎn)掌為主的拳種,轉(zhuǎn)走時(shí)間越長,步法穩(wěn)重方為初步功夫,單重力和雙重力樁功是鍛煉人體單腳支撐重心穩(wěn)固和雙腳支撐重心穩(wěn)固的動樁步法,經(jīng)過此二樁的鍛煉,不致因?yàn)椴倬殨r(shí)出現(xiàn)身體前俯后仰精神緊張的現(xiàn)象及各種發(fā)力的要領(lǐng)。動樁與靜樁對身體各部位的要求基本相同。
單重力練法:
1 兩腳自然站立與肩同寬:兩臂下垂于大腿兩側(cè),兩手食指與褲線并齊,須松肩暢胸,頭直項(xiàng)豎,渾身內(nèi)外上下自然放松,精神貫注,排除雜念,呼吸均勻,守靜待動,靜松穩(wěn)勻。如此站立約一分鐘 (圖4)。
2 接上式,左腳不動,兩腿彎曲,大腿蹲平,右腳收到左腳內(nèi)側(cè),腳尖指地成丁字步,同時(shí)右掌由下向上向外擰旋伸直,左掌旋轉(zhuǎn)掌心向外,指尖指地,右手向上托,左手向下按,氣貫指尖,目視前方約三分鐘 (圖5)。
3 接上式,右腳丁字步腳后跟落地站實(shí),同時(shí)左腳向前一步,腳跟點(diǎn)地,腳尖上抬,兩腳均伸直,左手向后,掌心向上,背于腰部,右手抓住左腳尖,伸頭欲吻,目視左腳尖約三分鐘 (圖6)。
4 接上式,左腳收回站實(shí),同時(shí)右腳提膝抬起,兩臂伸直,兩掌心向上平托,高不過肩,兩掌心有向上托千斤重物之意,只能用意不可用力,目平視前方約三分鐘 (圖7)。
5 接上式,兩腳動作不變,同時(shí)左手向前下方下插,掌心朝外指尖向下,而右手向上穿,掌心向左,兩手上下互為爭力,目視前方約三分鐘 (圖8)。
6 接上式,兩手收回叉腰,左腳站立不動,右腳向前平伸蹬出,,腳尖向上,高與胯平,須頭正身直,尾閭中正,目平視前方約三分鐘 (圖9)。
7 接上式,上身略往前俯,兩手下按于左腳背,同時(shí)右腳向后伸直,腳尖向下蹬出,此時(shí)頭須向上抬起,目平視前方,約三分鐘 (圖10)。
8 接上式,左腿下蹲,大腿蹲平,同時(shí)右腳腳背朝下搭在左膝蓋上面,兩手由下向上托起至胸前如抱球狀,目平視前方約三分鐘 (圖11)。
9 接上式,左腳不變,右腳落下經(jīng)左腿后向左下插,如同倒插步,唯右腳不可站地也,同時(shí)兩手成五雷訣上抱與兩耳齊,目視右腳約三分鐘 (圖12)。
10 接上式,右腳收至左腳內(nèi)側(cè)落地,同時(shí)兩手變掌,掌心向上,向左右平伸繼續(xù)向上經(jīng)面前向下按,至兩臂伸直,此時(shí)身體并步自然而立,目視前方
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