太極拳的內(nèi)勁基礎功力
太極拳內(nèi)勁功力是考查一個拳手的必檢之課,是衡量一個太極技擊家功夫高低的重要標志。那么太極拳的內(nèi)勁基礎功力是什么呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳的內(nèi)勁基礎功力。歡迎閱讀!
太極拳的內(nèi)勁基礎功力:沉緊
所謂沉勁,簡言之即松沉、下按之勁,全身處處“放下”,安心舒體。只有能沉,才能提,才能聚。沉勁是內(nèi)勁的主要表現(xiàn)與基礎功力,這種內(nèi)勁不是從腿向下,而是在心意引領下從腰脊、從丹田經(jīng)過腿到腳下的可變的垂直性內(nèi)勁。沉勁有以下特點。
1、沉勁是內(nèi)力、內(nèi)勁,伴隨內(nèi)氣而生。
2、沉勁不是僵拙、死板、蠢笨之勁。
3、沉勁垂直于地面,且有松柔性、沉穩(wěn)性、自然和諧性及靈活性。
4、沉勁來源于周身的協(xié)調(diào)一致及所有關節(jié)的節(jié)節(jié)貫串。
5、沉勁的方向是三股內(nèi)勁如絞索般垂直帶螺旋的從上向下。這三股內(nèi)勁是:①從脊背由勁源點沿椎管內(nèi)側(cè)向下向腳趾骨點滲透;②內(nèi)氣經(jīng)丹田、會陰及大腿內(nèi)側(cè)向涌泉滲透;③由脊椎椎骨骨髓空隙線向下經(jīng)胯骨、腿骨、髁骨向腳底骨髓滲透。
6、沉勁有所積蓄時其發(fā)放有彈性,彈性的大小與速度決定于積蓄的大小與神經(jīng)的靈敏程度。
7、沉勁的收蓄與發(fā)放由經(jīng)絡運行引領。
從上述特點可知,練沉勁是太極拳訓練的重要原則與主要方法,它決定了養(yǎng)生太極拳訓練的成敗得失。既然沉勁訓練如此重要,那么其訓練要素及方法有哪些呢?
沉勁訓練,需要在太極拳訓練的大前提下進行,要遵循太極拳的基本要領,諸如立身中正、頸豎頭懸、周身輕利、含胸拔背、沉肩墜肘、圓襠開胯、塌腰溜臀、松腕弛踝等。在這些要求中,沉勁訓練最重要的是要做到周身輕利(輕靈)及心地清凈。
下面重點談談沉勁訓練的方法。
1、單式訓練。在每個普通的單式訓練中,都要落實沉勁的訓練要素,體現(xiàn)沉勁的特點。對于沒有掌握沉勁的訓練者,先不必側(cè)重于整體套路的沉勁訓練,而應該選取有代表性的單式進行訓練,以點帶面,從最簡便的單式開始反復訓練,以求落實并有所體悟。以起式為例,盡管各門各派太極拳起式的外形不一定一致,但它們對于心、意、精、氣、神的要求沒有多大差別,練出的沉勁也大同小異。在看似簡單的雙臂上抬下按中,能體會松柔沉穩(wěn)、循經(jīng)走脈、勁力向下的旨趣,在重復千次、反復緩慢的訓練中,沉勁之趣自生。
2、單式訓練練出了沉勁,就必須深入訓練。單式訓練有了初步基石之后,接著便要在整體套路的演練中進行擴展并深化。在擴展與深化中會發(fā)現(xiàn)許多需要解決的問題與矛盾,諸如動作開合的起始、運行、結(jié)束、轉(zhuǎn)換,呼吸自然配合的深、勻、緩、細、長,手、眼、身、腿、腰諸法的配合協(xié)調(diào),心、意、精、氣、神的分工與合作,畫弧走圈中的太極圓圈的虛實轉(zhuǎn)換等等,經(jīng)過一段較長時間的摸索,沉勁在招招式式中均會得到體現(xiàn)。
3、注意各種步形的沉勁訓練,先要練好弓箭步中的沉勁。弓箭步是太極拳訓練中常見的一種步形,沉勁體現(xiàn)在弓箭步中,表現(xiàn)在勁力自然下沉松柔的統(tǒng)一體內(nèi)開襠松胯,將弓箭步的直力向下沉,逐步將兩腳練出彈性力。
4、眼神通神。常言道:閉目養(yǎng)神。在一般養(yǎng)生太極拳運拳中,眼睛以半閉或全閉為主要形式。但是,閉目后眼球并非不動,而是自然隨手臂運轉(zhuǎn)而運轉(zhuǎn)。練拳中忌橫眉怒目,即使睜眼時目光開合中也很松柔,自始至終處于“養(yǎng)目”狀為佳。有人擔心閉目會影響發(fā)勁,其實發(fā)勁時睜眼必定目光女口電,分外精神。而且閉目時,可以讓“第三只眼”——印堂穴發(fā)揮作用,讓其在內(nèi)視中開發(fā)潛能。
5、訓練沉勁時須注意克服兩種弊端。①雙重偏沉,不分虛實;②強壓硬力或強蹬,壓硬力求沉缺乏自然性,勉強加蹬力也不能沉。克服上述弊病的方法,是將沉勁體現(xiàn)在輕靈性與渾圓性的結(jié)合中。
6、在靜定生慧中練沉勁。太極拳的招式不過動靜轉(zhuǎn)換。動要在緩慢中體悟其靜,靜要在靜中回復于動,靜態(tài)與動態(tài)互變互含。靜中平衡,動中貌似不平衡,實則亦平衡回復于靜。靜中必生定,定中必生慧,生慧勁力的松沉才可趨向較高層次,即不自覺層次。較高層次的沉勁,是神經(jīng)系統(tǒng)的活化、靈敏化,是經(jīng)絡運行的暢速性,是穴位(或稱明點)的靈性化。而人體身心只有在神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏中,在經(jīng)絡與穴位系統(tǒng)的靈性中才能得到最佳效果的調(diào)養(yǎng)與呵護,在這種狀態(tài)下,某些慢性病便不治而愈,而人的精神便愈練愈旺盛。
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