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      孫式太極拳腿功的要點(diǎn)

      時間: 方婷698 分享

        以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳,現(xiàn)在很多年輕的帥哥美女也加入到太極拳的練習(xí)隊(duì)伍之中。孫式太極拳是眾多太極拳流派中,比較受大家歡迎的一派,在練習(xí)孫式太極拳的時候,如何修煉孫式太極拳的腿功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳腿功的要點(diǎn)。歡迎閱讀!

        孫式太極拳腿功的要點(diǎn)一、要遵守三節(jié)律

        腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。運(yùn)行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前運(yùn)行稍低,向后稍高。

        站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領(lǐng)膝、膝領(lǐng)胯,層層推進(jìn),節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(diǎn)(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進(jìn)行試探。

        這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實(shí),重心也就隨之移動。

        這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點(diǎn)起點(diǎn)落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。

        孫式太極拳腿功的要點(diǎn)二、步位要準(zhǔn)確,兩腳間要有角度

        為了擴(kuò)大支撐面、增強(qiáng)穩(wěn)定性,兩腳問要有一定角度。例如弓步時兩腳夾角20。~30。為宜(順步時夾角小些,拗步時夾角大些)。虛步、退(撤)步以10°~20°為宜。

        兩腳問橫向距離為兩拳至一腳,前腳向前,后腳向外45°。仆步則要前腳尖與后腳跟成一條線,后腳外擺130°左右,前腳內(nèi)扣。轉(zhuǎn)體時應(yīng)先微轉(zhuǎn)腰,前后腳的縱向距離也要適當(dāng)。

        例如弓步、退(撤)步、側(cè)行步兩腳間要保持三至四腳的距離,虛步、跟步兩腳間保持一腳距離,開立步兩腳距離與肩同寬,合步時兩腳保持兩拳距離。

        做獨(dú)立步時,提腿膝要高過胯,支撐腳也要有角度。蹬(分)腳時腳要高過腰,練習(xí)時也可高過頭。

        拍腳時腳的高度要達(dá)到頭部,擺蓮腳外擺幅度不小于150°。這些角度與距離都要認(rèn)真做到,務(wù)求準(zhǔn)確到位。暫時做不到的,要通過加強(qiáng)基本功訓(xùn)練逐步步到。

        孫式太極拳腿功的要點(diǎn)三、雙腿必須保持一定的彎曲度,即保持弓狀

        腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢,高勢雙膝稍彎曲,低勢大腿接近水平,中勢則在二者之間。

        采取哪種拳架高度,應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢,身體好功力強(qiáng)者可用低勢,一般人宜采用中勢。

        行拳中,拳架高度在起勢時就要確定下來,在一套拳路中應(yīng)保持不變,除要求站起(如獨(dú)立步)、下降(如撲步)外,身體自始至終要保持水平移動,不能上下起伏。

        當(dāng)然在整個習(xí)拳過程中,拳架高度也不是一成不變的,隨著體質(zhì)的增強(qiáng)、功力的提高,拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強(qiáng)度。

        拳架高低有一定范圍,高時雙腿不能挺直,低時大腿不能超過水平,即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時,還要圓襠、裹膝、吊襠。

        襠部要撐圓,雙膝內(nèi)扣,襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動,及時外擺、內(nèi)扣、后碾,始終保持與膝蓋方向一致。腳落實(shí)時,則要五趾抓地,腳心含空,有入地三分之感。

        如何練腿呢?

        一是每天要做壓腿

        如果想要練好孫式太極拳的腿功,首先就要每天都堅持鍛煉。

        (高壓、低壓、正壓、側(cè)壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習(xí)。練習(xí)時要根據(jù)年齡和身體條件,確定練習(xí)的數(shù)量與強(qiáng)度。

        二是站樁

        拳諺云:“百練不如一站。”站樁是練腿的有效方法,站樁時也要根據(jù)身體條件確定站樁的高度與時間。進(jìn)行這兩項(xiàng)基本功鍛煉,一是要循序漸進(jìn),由易到難,逐步提高標(biāo)準(zhǔn)、增加難度,不可急于求成或盲目模仿。

        三是要堅持不懈

        如果你想要成為一名孫式太極拳的大家,就必須先從基本功開始練起。

        把基本功鍛煉作為每天的“必修課”,寧肯少打拳也要多練基本功。“一日練一日功,一日不練十日空”,貴在堅持。

        在行拳走架中,則要嚴(yán)格按照孫式太極拳對腿的要求與要領(lǐng)認(rèn)真去做。

        孫式太極拳的步形有馬步、弓步、虛步、撲步、歇步、獨(dú)立步、丁字步、小開步等,步法有上步、進(jìn)步、退步、撤步、蓋步、插步、側(cè)行步等,腳法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮腳以及扣腳、擺腳、碾腳等……

        在練習(xí)這些步法和步型的時候

        在練習(xí)這些步法和步型的時候,身體要自然的放松,不可以太過于緊張。

        要循經(jīng)走脈,由丹田經(jīng)胯(環(huán)跳穴)到膝(陽陵穴)到腳(涌泉穴),由上而下逐節(jié)松沉,再由下向上逐節(jié)提起回到丹田,以意領(lǐng)氣,上下貫通,疏通脈絡(luò)。

        腿的運(yùn)轉(zhuǎn)要與全身協(xié)調(diào)一致,要在腰的主宰帶動下協(xié)調(diào)運(yùn)行,與全身形成整勁。

      看了“孫式太極拳腿功的要點(diǎn)”文章的人還看了:

      1.孫式太極拳的實(shí)際用法

      2.孫式太極拳的醫(yī)療保健作用

      3.孫式太極拳的基本要領(lǐng)

      4.解說孫氏太極拳

      5.孫氏太極拳抻筋拔骨功的介紹

      孫式太極拳腿功的要點(diǎn)

      以前只有中老年人喜歡練習(xí)太極拳,現(xiàn)在很多年輕的帥哥美女也加入到太極拳的練習(xí)隊(duì)伍之中。孫式太極拳是眾多太極拳流派中,比較受大家歡迎的一派,在練習(xí)孫式太極拳的時候,如何修煉孫式太極拳的腿功呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于
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