增強(qiáng)太極拳的功力訓(xùn)練
增強(qiáng)太極拳的功力訓(xùn)練
陳氏太極拳是各式太極拳發(fā)源之本,其養(yǎng)生與技擊并重的技術(shù)特色、和諧的文化內(nèi)涵享譽(yù)世界,而少林拳以拳禪合一、古樸實(shí)用、剛勁有力聞名于世。怎樣增強(qiáng)太極拳的功力下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：增強(qiáng)太極拳的功力訓(xùn)練。歡迎閱讀!
增強(qiáng)太極拳的功力訓(xùn)練
第一要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂“拳走低架，襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ)，是太極拳的本。因?yàn)槿軆?nèi)涵最豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)涵，是其他鍛煉項(xiàng)目 (如推手、器械) 。
所不能代替的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是整體鍛煉的過程。因?yàn)?，有些擊打要害的?dòng)作，在推手中不能施展，而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以，不論從技擊角度，還是從養(yǎng)生角度考慮，應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
第二單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練，主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為最實(shí)用、最善于施用的招式，單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累，但提高功力很快。
第三練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉“知彼”的功夫，提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的容量(化解來力的空間)，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地，所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講，學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫，做到能容、能吞，來多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法，都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力，以增強(qiáng)自身功力，它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多，但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
第五各種輔助功力訓(xùn)練
包括：百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面，百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動(dòng)腰勁方面，抖太極大桿，有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六內(nèi)功修煉
以上講的幾點(diǎn)側(cè)重于外功修練。當(dāng)然，拳架子的鍛煉，既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修練主要是意氣力的結(jié)合，其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個(gè)方面的修練 ( 即所謂元神、元精、元?dú)?ldquo;三元合一”的修練功夫 ) 。
首先是意念，每個(gè)式子、每個(gè)動(dòng)作都要加上意念，全神貫注。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想好像前面有各種阻力，或叫做有敵情觀念。如意念力達(dá)對方腳跟，然后往前上發(fā)，把對方腳跟掀起來、推出去，即所謂“下塌外碾”。意念是這樣，效果是不是這樣，在于各人的修練功夫深淺如何。在打太極拳過程中注意全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí)，還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
內(nèi)呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調(diào)關(guān)系，大致是這樣的：呼時(shí)，丹田、命門膨脹有鼓蕩之感，橫膈上升，胸肺收縮;吸時(shí)，丹田、命門放松，會(huì)陰穴上提，橫膈下沉，胸肺膨脹。丹田力實(shí)質(zhì)是腰力，丹田位于肚臍下小腹部位，它的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)，它的左右、上下、前后滾動(dòng)，帶動(dòng)四肢，帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng) ( 起動(dòng)點(diǎn)在海底穴 ) 。
意念力、丹田力、呼吸力三個(gè)方面的修煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分、關(guān)鍵部位，貫穿于上述各種外功、內(nèi)功功力鍛煉之中，萬萬不可輕視。
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