泰拳搏擊操
泰拳搏擊操
搏擊操,是一種有氧運動操。它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉。如果你堅持長久練習(xí),一定能塑造出迷人的好身材哦!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:泰拳搏擊操。歡迎閱讀!
泰拳搏擊操
準(zhǔn)備道具:運動服、拳套或護(hù)手布。
心理準(zhǔn)備:自信、決斷、專注、勇敢、堅韌、優(yōu)雅、寧靜、和諧。
泰拳禮儀:雙手合十向?qū)Ψ骄炊Y,手的位置越高表示越尊敬,一般學(xué)員間雙手高至腦口即可。
ACTION 1 拜師舞
這個動作也叫蝎子擺尾,學(xué)泰拳先跳舞是泰拳獨有的一種文化,也是一種學(xué)拳程序。
右腿向前跨步,深蹲,左腿盡量向后伸,左膝著地,左小腿向后上方延伸,繃直腳尖,按音樂節(jié)拍點擊。
功效:熱身、柔軟身體、放松肌肉
NG動作:兩膝下壓不深,膝間距離太近。
ACTION 2 拳樁
也叫格斗式,在泰語里音譯“格”。
泰拳搏擊操
雙腳分開與肩同寬,右腳后退一腳掌距離,左腳自然內(nèi)扣。雙臂上舉,緊貼身體兩側(cè)握拳下落,折肘停于胸前,臂彎夾角小于90度,拳眼向外。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動45度,雙膝微曲,保持身體彈性,松弛自然。
功效:最大限度保護(hù)自己,減少攻擊面,便于移動。
NG動作:手腕向內(nèi)或向外彎曲,臂間夾角過小,兩肘向外張開,腰部挺直缺少彈性。
ACTION 3 后手直拳
泰語為”揖”,擊打之意。
在格斗式基礎(chǔ)上,右腳蹬地,轉(zhuǎn)腰、送肩、順臂、出拳一氣呵咸,同時右腳掌轉(zhuǎn)為出拳方向。一手出拳一手護(hù)臉。
功效:鍛煉身體靈活性,強化臂部肩部力量,有助于美化臀部。
NG動作:不以腰腿為軸,身體過于前傾,向前伸手,同時后手向后拉。
ACTION 4 平肘
泰語音為“索”,肘部攻擊動作。
擺好格斗式,以腰腿為轱內(nèi)轉(zhuǎn),折肘,用鷹嘴骨部位順勢前突,打在身體中線處,大小臂在同一水平面,略低于肩,一手打擊,一手保護(hù)。
功效:對肩部的柔韌,心肺功能都有幫助,使身體爆發(fā)力得到增強。
NG動作:肘肩過于前伸,力量分布不均,肘尖不在身體中線上,大小臂不在同一水平面上。
ACTION 5 沖膝
泰語發(fā)音為”求”,膝蓋供給姿勢。
擺好格斗式,雙手上舉, 自然下拉的同時挺膝前沖,臀部前送,支撐腿微內(nèi)旋,兩手掌護(hù)臉。
功效:對大小腿肌肉進(jìn)行強化聯(lián)系,腰腹部力量得到大幅提升。
NG動作:挺膝向上沖而沒有向前,手臂拉下過低,臀部不用力,支撐腿沒有內(nèi)旋容易失去平衡。
ACTION 6 經(jīng)典腿法
泰語音為“笛”,這是世界上最有攻擊力和影響力的腿法之一,又叫脛踢或環(huán)踢。
格斗式準(zhǔn)備,前腳向外側(cè)跨出半步,膝部向前拋出,腰部順勢內(nèi)轉(zhuǎn),用小腿脛骨部橫掃踢出,后肩指向目標(biāo),踢出腳順勢落在支撐腿側(cè)面,還原格斗式。
功效:鍛煉平衡力,腿部力量和腰部力量,使身體更為靈活協(xié)調(diào)。
NG動作:膝蓋不放松,直腿踢出沒有用脛骨橫掃,用腳掌內(nèi)側(cè)踢出,不用腰部力量而是轉(zhuǎn)肩踢腿。
ACTION 7 蹬踢腿
泰語音為”貼”,用腳尖攻擊敵人的方法。
以格斗式啟動,右腿膝蓋向前踢出,送胯,前蹬,腳趾并攏,用大腳趾形成鳥嘴點擊目標(biāo)。
功效:可增強腿部力量,平衡身體機(jī)能,減少腰腹脂肪,增加靈活性及控制力。
NG動作:踢膝過低,腿不是挺胯蹬出而是伸出,用腳面擊打目標(biāo)。
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