跆拳道腳靶怎樣拿的技巧(2)
武術(shù)練習(xí)肩臂的方法
1、前壓肩
兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。或者面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直，力點集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習(xí)。
2、后壓肩
雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習(xí)時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。練習(xí)時保持手臂伸直。臂繞環(huán)時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環(huán)時以腰的左右轉(zhuǎn)動帶動臂發(fā)力。
4、吊肩
兩腳并步站立，背部朝向橫杠(最好是肋木)，兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫杠，兩臂伸直，肩部放松。
雙手反臂抓握橫杠，上體前傾拉肩，并上下轉(zhuǎn)動。屈膝下蹲，上體盡量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。
5、轉(zhuǎn)肩
兩腳開步站立，兩手握棍于體前，與肩同寬，然后上舉繞至體后，再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適，轉(zhuǎn)動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習(xí)。開始握棍轉(zhuǎn)肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。
6、繞肩
左弓步，右臂伸直向前或向后立繞，臂伸直，肩放松，繞環(huán)時，貼身走立圓。
單臂繞環(huán)要力求動作連貫，勁力順達，肩關(guān)節(jié)充分放松，不必求快速。左右交替練習(xí)，注意協(xié)調(diào)發(fā)展。一定要放慢速度，肩部盡量放松，臂伸直，貼身立繞。
7、兩臂前后繞環(huán)
開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時繞環(huán)。兩臂伸直，肩關(guān)節(jié)放松，以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的協(xié)調(diào)性，初次練習(xí)要放慢動作，當(dāng)兩臂反方向繞至體前、體后時應(yīng)在一條水平線上，下落進應(yīng)同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
兩臂出現(xiàn)順方向轉(zhuǎn)動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協(xié)助其完成動作。繞臂不成立圓，要強調(diào)以腰帶臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。
8、仆步掄拍
?、僮蠊?。右臂前伸與肩同高。左掌立于右肩前。
②上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。
?、凵象w繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。
?、苌象w左轉(zhuǎn)，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習(xí)，體會動作路線及以腰帶臂的要點。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習(xí)。左右轉(zhuǎn)腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。
武術(shù)練習(xí)跳躍的方法
1、騰空飛腳
經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腳向前上直腿預(yù)擺后屈膝回收小腿，制動。右腳起跳后迅速向前上彈擊，腳面繃直。起跳時雙手頭上擊響，右腳彈擊時左臂側(cè)舉成勾，右手掌拍擊右腳面。可單腳下落，也可雙腳同時下落。
騰空飛腳主要用于攻擊對方頭、面、胸等部位。練習(xí)時應(yīng)注意起跳時右腳要制動，跳起來要高、飄，落地要輕、穩(wěn)，擊拍要響亮。
2、旋風(fēng)腳
左腳向左側(cè)上步，兩臂上舉，右腳在左腳前上步，同時左轉(zhuǎn)180度，重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺，同時右腳蹬地，左腿屈膝上提向左后旋轉(zhuǎn)180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿，在面前用左后擊拍右腳掌，繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度，然后落地。
旋風(fēng)腳，主要用腿腳借轉(zhuǎn)體之勁從上向下掄擊對方。練習(xí)時應(yīng)注意①右腳上步踏跳時右移重心，雙臂掄擺與起跳時同時用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學(xué)者注意運動路線和方向的準(zhǔn)確性。
3、健彈
右腳上步起跳，向上騰空時左腿迅速彈擊，同時沖右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右拳，同時右腳迅速向前上彈擊，左拳向前平?jīng)_，左腳向落地。
健彈主要用于正面進攻對方頭、上身等處。練習(xí)時應(yīng)注意：①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。
4、騰空雙飛腳
雙腳起跳，然后兩腿迅速同時向前上方彈擊，雙手先上舉，然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對方胸與頭部位。
5、騰空側(cè)踹
經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腿屈膝上提，右腳起跳后迅速屈膝上收，當(dāng)身體達最高點時左腳向前側(cè)踹擊，落地后側(cè)向站立，也可成側(cè)跌落地。
騰空側(cè)踹主要用于攻擊對方胸以上部位。練習(xí)時應(yīng)注意：①騰空要高遠。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時要提氣。
初學(xué)武術(shù)練習(xí)腿腳的方法
1、壓腿
壓腿分為身體反復(fù)振動的動力性振壓和身體前俯至最大限度靜止的靜力性耗壓兩種。
(1)正壓腿(又稱中壓腿)
正壓腿動作方法是：一腿直立支撐身體。另一腳提起向前，腳跟擱在與腰等高的物體上，腳尖回勾。雙手扶壓在背壓腿膝蓋上，然后上體塌腰向前傾壓，或雙手抱握腳掌用力回拉，上身塌腰向前傾壓，以頭、鼻尖、下頜等部位碰觸腳尖。正壓腿還有低壓跟高壓兩種形式。低壓法(又稱吻靴)是將背壓腿伸直放于地面，另一腿曲膝，上體向前俯壓。高壓法是將被壓腿置于與頭等高的物體上進行下壓。
?、俦３稚眢w正直，不得屈斜。
?、诒粔和纫欢ㄒχ?，不得彎屈。支撐腿腳，垂直向前。
③用力要適中，不宜過猛，以防止拉傷肌肉和韌帶。
?、芎膲悍纫酝人嵬椿蚰苋淌艿臉O限為度。
?、蒹y要回收，不得放髖。
(2)斜壓腿
斜壓腿動作方式與正壓腿相同，只是身體先向被壓腿方向轉(zhuǎn)體，然后在向前斜傾下壓。根據(jù)被壓腿防止位置分低、中、高三種形式。也有振壓和耗壓兩種方法。
斜身傾壓，要求腰、胯要擰轉(zhuǎn)，其他與正壓腿相同。
(3)側(cè)壓腿
側(cè)壓腿的動作方法是：一腳指腿支撐，將另一腳根側(cè)向擱于物體上。上身以肩傾先向被壓腿內(nèi)側(cè)倒壓。根據(jù)被壓腿所擱高度分低、中、高三種形式。低壓時另一腿要屈膝。分振壓和耗壓兩種方法。
①支撐腿腳與被壓腿垂直。
?、谏眢w要側(cè)向倒壓。
(4)后壓腿
后壓腿的動作方法是：背對擱腳物，一腿支撐身體，一腿向背后直腿后伸舉起，腳面繃直，反擱于物體上，上身向后正方仰屈，振壓，頭向后仰。兩腿要挺直，胯要松，支撐腿全腳著地。
2、搬腿
(1)正搬腿
正搬腿分屈膝和直腿兩種。屈膝搬腿動作方法是：一腿直立支撐，另一腿屈膝提起，用同側(cè)手屈肘摟抱膝節(jié)脛骨處，另一手抱握腳背(或腳掌)，挺胸塌腰，雙手用力將腿拉靠近身體。直腿搬腿的方法是：一腳直立支撐，另一腿向前上方挺膝蹬直，腳底向上，另一側(cè)手用力將腳向額前上方拉搬，腳尖對一額側(cè)。
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