跆拳道的基本實(shí)戰(zhàn)腿法圖解
跆拳道的基本實(shí)戰(zhàn)腿法圖解
跆拳道中腿的技法有很多種形式,腿法的靈活性。優(yōu)美的進(jìn)攻防守動(dòng)作,威脅力極大。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道的基本腿法圖解。歡迎閱讀!
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跆拳道的基本腿法一:前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術(shù)在跆拳道比賽中很少運(yùn)用,主要運(yùn)用于自衛(wèi)或跆拳道基礎(chǔ)練習(xí)中。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-23①);右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關(guān)節(jié)為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達(dá)腳背或腳前掌,動(dòng)作完成后成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-23②③④)
[動(dòng)作要領(lǐng)]
提膝時(shí)小腿要夾緊,踢腿動(dòng)作應(yīng)迅速有力,髖關(guān)節(jié)前送。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可用于攻擊對(duì)手的襠部、下頜等部位。
例—:雙方對(duì)峙,我調(diào)整距離(圖2-24①),主動(dòng)運(yùn)用前踢腿進(jìn)攻對(duì)方的襠部(非比賽的情況 下)。(圖2-24②)例二:雙方對(duì)峙,我運(yùn)用前踢假動(dòng)作進(jìn)攻(圖2-25①),待對(duì)方向后退守時(shí),我突然以后踢進(jìn)攻對(duì)方的胸部。 (圖2-25②)
跆拳道的基本腿法二:橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運(yùn)用率最高的腿法。橫踢技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用,技術(shù)變化多樣,是跆拳道技術(shù)中重要的腿法。為了便于大家掌握,我們把橫踢技術(shù)分解為提膝、轉(zhuǎn)體和彈腿三個(gè)部分,下面予以介紹。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-26①);右腳蹬地,身體重心移至左腿;同時(shí),右腿小腿夾緊向止前方提起(圖2-26②);以左腳前腳掌為軸,腳跟內(nèi)旋,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)體時(shí),右腳小腿與地面接近水平,大腿與上體成一條斜線,上體微側(cè)傾(圖2-26③);右腿以膝關(guān)節(jié)為軸迅速伸膝向左側(cè)方彈出,腳面繃直,以腳背為力點(diǎn),踢擊對(duì)方的頭部或軀干(圖2-26④),動(dòng)作完成后小腿放松沿出腿路線收回,成右實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-26⑤)[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動(dòng)作時(shí),支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動(dòng)作腳跟逐漸內(nèi)旋(約180°),橫踢發(fā)力時(shí),髖關(guān)節(jié)應(yīng)展開(kāi);
3)髖關(guān)節(jié)前送,擊打的感覺(jué)似鞭打動(dòng)作;
4)橫踢時(shí),擺動(dòng)腿應(yīng)踢過(guò)身體中線約30厘米;
5)小腿彈踢的瞬間,要有-個(gè)制動(dòng)的過(guò)程,使擊打腿產(chǎn)生鞭打的效果。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
可以用于攻擊對(duì)方的頭部、軀干及大、小腿部位。
例一:雙方開(kāi)式站立(圖2-27①),我方突然以橫踢腿進(jìn)攻對(duì)方的頭部或腹部。 (圖2-27②)例二:實(shí)戰(zhàn)中,對(duì)方以橫踢腿進(jìn)攻我腰部(圖2-28①),我向后撤步防守;同時(shí),以橫踢腿反擊對(duì)方的腹部。 (圖2-28②)
例三:實(shí)戰(zhàn)中,對(duì)方以前腿下劈踢進(jìn)攻我頭部(圖2-29①),我向右側(cè)跳換步閃開(kāi)對(duì)手攻擊;同時(shí),以橫踢反擊對(duì)方的腹部或頭部。 (圖2-29②)
跆拳道的基本腿法三:側(cè) 踢
側(cè)踢在跆拳道比賽中,主要用于攻擊對(duì)方的軀干和頭部,也可以用于阻截對(duì)手的進(jìn)攻。它有力量大、速度快、進(jìn)攻動(dòng)作直接的特點(diǎn)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-30①),身體重心前移,右腿屈膝上提(圖2-30②);左腳尖勾起,以前腳掌為軸外旋約180°(圖l2-30③);同時(shí),迅速伸膝發(fā)力,右腳直線向有前方踢出,
力達(dá)腳外側(cè)或整個(gè)腳掌(圖2-30④),踢擊動(dòng)作完成后,右腿迅速放松按出腿路線返回,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。 (圖2-30⑤)
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)提膝時(shí),膝關(guān)節(jié)夾緊向前直線提起,提膝、轉(zhuǎn)體與踢擊要協(xié)調(diào)連貫。
2)踢擊時(shí),要轉(zhuǎn)體、展髖,上體略側(cè)傾,踢擊目標(biāo)的瞬間髖、膝、腿應(yīng)在同一平面內(nèi)。
3)動(dòng)作完成后,應(yīng)按原路線返回。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—:雙方開(kāi)式站立(圖2-31①),我調(diào)整距離以側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方胸部。 (圖2-31②)例二:雙方閉式站立(圖2-32①),對(duì)方以右橫踢進(jìn)攻我方胸部,我在準(zhǔn)確判斷對(duì)方動(dòng)作意圖的前提下,搶先以右腿側(cè)踢進(jìn)攻對(duì)方腹部或頭部阻截對(duì)方。 (圖2-32②)
跆拳道的基本腿法四:勾 踢
勾踢也稱為側(cè)擺踢,是跆拳道巾側(cè)向進(jìn)攻技術(shù),主要用于攻擊對(duì)方頭部的側(cè)面,實(shí)戰(zhàn)中,運(yùn)用得當(dāng)也會(huì)給對(duì)手帶來(lái)重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-33①);有腳蹬地,身體重心前移至左腳,以左腳支撐,右腿屈膝提起(圖2-33②);左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180°,右腿膝關(guān)節(jié)提起并向左內(nèi)扣,右小腿由外向內(nèi)伸出,伸直后以腳掌為力點(diǎn)向右側(cè)擺擊,身體隨之側(cè)傾(圖2-33③),動(dòng)作完成后右腿放松回收成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。(圖2-33④)
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)勾踢時(shí),身體要適當(dāng)放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后內(nèi)扣;
2)勾踢時(shí),要充分發(fā)揮腰、腿的力量,小腿后勾要快;
3)鞭打后要順勢(shì)放松。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
主要用于進(jìn)攻對(duì)方頭部、面部、胸部,也可以用于反擊對(duì)方。
例一:雙方閉式站立(圖2-34①),我調(diào)整距離以勾踢進(jìn)攻對(duì)方的面部。 (圖2-34②)
例二:雙方開(kāi)式(或閉式)站立(圖2-35①),對(duì)方以橫踢攻我,我以前腿勾踢反擊其頭部: (圖2-35②)
跆拳道的基本腿法五:下劈踢
劈踢是跆拳道技術(shù)巾殺傷力較大的腿法之一,也常作為跆拳道的招牌腿法動(dòng)作,比賽中得分率較高,主要用于攻擊對(duì)方的又部、而部、肩部。比賽巾,運(yùn)用得當(dāng)會(huì)給對(duì)方造成重創(chuàng)。
[動(dòng)作方法]
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立(圖2-36①);右腳蹬地,身體重心前移至左腳。以左腳支撐,右腿屈膝抬起(圖2-36②);右腳快速上舉過(guò)頭頂,左髖關(guān)節(jié)上送,右膝伸直貼近上體,隨即,右腿迅速向前下方劈落,力點(diǎn)達(dá)腳跟或前腳掌(圖2-36③);動(dòng)作完成后小腿放松下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立。(圖2-36④)
[動(dòng)作要領(lǐng)]
1)右腿上擺時(shí),大腿應(yīng)放松,踝關(guān)節(jié)應(yīng)舉過(guò)頭頂,身體重心應(yīng)向高起;
2)動(dòng)作要迅速有力,支撐腳腳跟要離地,同時(shí)髖關(guān)節(jié)上送;
3)向下劈落時(shí),踝關(guān)節(jié)應(yīng)放松;
4)向下劈落時(shí)要有控制。
[實(shí)戰(zhàn)作用]
用于進(jìn)攻對(duì)方頭、面、肩等部位,也可以用于反擊對(duì)方。
例一:雙方閉式站立(圖2-37①),我調(diào)整距離以下劈踢進(jìn)攻對(duì)方的頭部。(圖2-37②)
例二:雙方閉式站立(圖2-38①),對(duì)方用橫踢進(jìn)攻我胸部或頭部時(shí),我搶在對(duì)手前面以前腿下劈踢反擊對(duì)方頭部。(圖2-38②)
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