亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>體育運動>武術>跆拳道>

      跆拳道品勢教學方案

      時間: 方婷698 分享

        如今跆拳道品勢學習十分盛行,多數(shù)高校以俱樂部型式開展,社會中也存在大量的跆拳道俱樂部,大量的跆拳道愛好者著實促進了跆拳道的教學和發(fā)展。下面是學習啦小編為大家整理的關于:跆拳道品勢教學方案。歡迎閱讀!

        跆拳道品勢教學方案

        首先說一下時間安排:90分鐘的話可以用20—30分鐘熱身(包括壓腿),如果只是品勢的教學的話,90分鐘一節(jié)課,剩下的時間足夠。熱身完畢后就可以分組練習,最后還可以用5-10分鐘進行品勢的表演來提高學員的積極性,當然也可以不做,這個隨便的。

        1.熱身運動:如果像現(xiàn)在這樣的冬天,天氣比較冷,可以讓學員先跑步活動身體,防止因為沒活動開而受傷(尤其是拉傷),然后集合站隊進行熱身運動,主要活動身體各個關節(jié)和壓腿:

        (1).頸部:順/逆時針活動或者用手前后壓,2個或4個8拍;

        (2).肩部:手臂放松前后掄(不知道用什么詞好……),2個或4個8拍;

        (3).腰:雙手叉腰順/逆時針扭,幅度盡量大,2個或4個8拍,然后雙手叉腰上身向后仰,要求看到后面的人;

        (4).膝關節(jié):雙手摁住膝蓋順/逆時針轉(zhuǎn),2個或4個8拍,;

        (5).手腕/腳踝:這個可以教練喊口令,讓學員自己活動關節(jié),2個或4個8拍。

        (6).壓腿:壓腿方法有很多,不一一說了,壓腿至少10分鐘!!!

        補充:活動順序就是從頭到腳,主要關節(jié)。壓腿時間一定要保證!

        在保證效果達到的情況下,熱身活動的時間是寧多勿少,上面說的只是最基本的活動,時間允許的話還可以做一些其他的活動:沖刺跑,折返跑,交叉步,分腿跳,并腿跳等等……很多很多…………

        2.分組練習:熱身運動完了可以休息一會,時間安排可長可短。

        分組的標準就是級別:

        白:基本動作/組合動作,有的也可以練一下太極一章,看情況,一般不練,考級也不考;

        黃:基本動作+太一(下面都用簡稱);

        黃綠:太一,太二;

        綠:太三;

        綠藍:太四;

        藍:太五;

        藍紅:太六;

        紅:太七;

        紅黑:太八;

        這是考級要考的,紅黑當然要求從太一到太八都很熟練,其他級別一樣。

        分組建議:(1)白帶單獨一組,然后黃+黃綠一組,綠+綠藍,藍+藍紅,紅+紅黑。

        (2)如果人數(shù)比較少的話,可以白—黃綠,綠—綠藍,藍—紅黑

        這只是推薦的分發(fā),當然你可以視情況而定。

        最后,練習完畢后,可以進行品勢的小表演或者比試,全部集中,然后每組分別表演剛才練習的內(nèi)容。這個可有可無,時間不夠就跳過,一般在5分鐘搞定,人多的話可以每組選出2—5人表演,這個很靈活,教練可以根據(jù)情況進行。這個活動也主要是提高學員對品勢的積極性。一般情況單純的練習品勢容易讓學員感到乏味(像我這樣特別喜歡品勢的除外),所以可以用這個調(diào)節(jié)一下。

        總的來說,熱身20—30分鐘,分組練習30—60分鐘,最后那個環(huán)節(jié)一般5分鐘左右,不超過10分鐘。中間1次或2次休息,教練自己安排。

      看了“跆拳道品勢教學方案”文章的人還看了:

      1.跆拳道品勢教學太極一章(圖解)

      2.2016年北京市中小學生跆拳道品勢比賽規(guī)程

      3.跆拳道品勢標準之步型

      4.跆拳道品勢的意義

      5.校園跆拳道活動策劃書范文3篇

      858302