四大樁功:所謂的四大樁功即是大成拳的基礎(chǔ)武學(xué)，對于初學(xué)者來說是必須修煉的。它們分別是渾元樁、矛盾樁、托嬰樁和浮云樁。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：四大樁功的介紹。

　　四大樁功的介紹

　　四大樁功一、渾元樁

　　立正站好，身體正直，后腦、頸部與脊椎成—條直線。抬右腳向右側(cè)輕移半步，兩腳分立與肩同寬，兩手輕松上抬環(huán)抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。兩膝微屈，十指自然撐開。全身放松，兩眼向遠(yuǎn)方平視。兩手有抱球之意，頭有上頂之意，兩腳有下踩之意，背部有后貼之意(圖1)。初學(xué)者練此樁先以10分鐘為限，逐漸增加時(shí)間，以身體感覺不過力為限度。 渾元樁為百樁之始，其它眾多樁法皆由渾元樁演變而來。渾元樁為雙重(兩腳力量均分)樁，加上兩手的環(huán)抱亦屬輕松力度的姿勢，為體力消耗最少的樁法，所以也是最容易進(jìn)入放松狀態(tài)的樁法。放松人體是大成拳樁功(包括其它所有功法)的第一訓(xùn)練要領(lǐng)。練功時(shí)，通過放松可以卸掉身體的僵滯之力，繼而練出功力、抗重?fù)袅?、快速反?yīng)能力等。渾元樁作為最易放松的樁法，對卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技擊樁由于強(qiáng)度較大，初學(xué)者往往會因?yàn)椴灰追潘?，不僅無法去掉身體的滯勁，反而會增加新的僵力。所以，將渾元樁作為大成拳技擊的入門樁法是正確的選擇。

　　四大樁功二、矛盾樁

　　立正站好，身體正直，后腦、頸部與脊椎成—條直線。左腳向左前方邁半步(或右腳向右前方邁半步)，兩腳呈稍息姿勢。后腳落實(shí)，前腳跟虛起，兩腿力量之比為前三后七。兩手環(huán)抱胸前，十指自然撐開，前手高于肩頭低于眉梢，后手低于前手，兩眼順前腳尖指的方向平視遠(yuǎn)方。意念中前手執(zhí)盾，有銅墻鐵壁之堅(jiān)，后手持矛，有刺透堅(jiān)甲之利(圖2)。有了渾元樁鍛煉的基礎(chǔ)。初練矛盾樁即可以每次每側(cè)站20分鐘，此后逐漸增加。 矛盾樁核心的技擊作用是鍛煉攻防間架，，間架是一種基本技擊姿勢，對于實(shí)戰(zhàn)中的攻防有重要意義。攻防間架的主要作用是在敵我之間控制一定的空間范圍，并以穩(wěn)固的身體姿勢抗擊敵方的攻擊，有效地保護(hù)自己，并調(diào)動(dòng)身體各部位的力量集中于某處，給敵方以重?fù)簟?/p>

　　攻防間架的形成有賴于全身各部位的協(xié)作及全身意力的凝聚。在實(shí)戰(zhàn)中，間架須保持不散，基本形態(tài)不變。也就是說，我們在剛剛進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)或者與敵周旋時(shí)，間架是保持不變的，一旦發(fā)力觸敵，則根據(jù)需要變轉(zhuǎn)身體及手腳等各部位形態(tài)，發(fā)力之后又恢復(fù)了間架的固有形態(tài)。大成拳間架在實(shí)戰(zhàn)中所起的作用是重要的，特別對初學(xué)者來說，有時(shí)是決定性的。大成拳間架功夫是通過站樁(主要是矛盾樁)來修煉完成的。

　　矛盾樁前后手兩者之間的關(guān)系是一種攻防關(guān)系，前手護(hù)，后手攻。大成拳間架即由矛盾樁演化而來，只不過在實(shí)戰(zhàn)中兩手的位置會因需要而不斷變化。

　　四大樁功三、托嬰樁

　　立正站好，身體正直，后腦、頸部與脊椎成一條直線。左腳向左前方邁半步(或右腳向右前方邁半步)，兩腳呈稍息姿勢。后腳落實(shí)，前腳跟虛起，兩腿力量之比為前三后七。兩手臂環(huán)抱胸前，掌心相對，十指自然張開：，前手稍高于后手，兩眼順前腳尖指的方向平視遠(yuǎn)方，意念中兩掌之間托著一個(gè)嬰兒(圖3)。其練功時(shí)間與矛盾樁相同。 托嬰樁的主要作用是鍛煉放人的能力。放人，是大成拳推手中的一種技擊方法，指的是在推手過程中，主體(指放人者)抓住對方身體失衡的瞬間，或者主體在與對方接觸和周旋時(shí)，通過自身角度、方向、力量的變化，造成對方身體失重，將對方擲出去的一種方法。

　　放人最常用的部位是手臂，亦可用肩、胯、膝等處，但無論用身體哪一部分放人，都要做到上下一致，整體配合。

　　經(jīng)過托嬰樁的鍛煉，可以增長兩臂上托、下按、外撐、內(nèi)抱的力量，同時(shí)增加下盤的穩(wěn)固性以及整個(gè)身體前沖、后撞、左突、右靠的能力。

　　四大樁功四、浮云樁

　　立正站好，身體正直，后腦、頸部與脊椎成一條直線。左腳向左前方邁半步(或右腳向右前方邁半步)，兩腳呈稍息姿勢。后腳落實(shí)，前腳跟虛起，兩腿力量之比為前三后七。兩手臂環(huán)抱胸前，掌心向下，十指自然撐開，前手稍高于后手，兩眼順前腳尖指的方向平視遠(yuǎn)方。意念中身體仿佛埋在云層里，兩腳踩在游動(dòng)的云朵上，兩手之間好像扯著云絮，有一種撕拉擰裹的感覺(圖4)。 浮云樁主要作用是鍛煉劈、崩、鉆、炮、橫五形拳法的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用能力。

　　浮云樁的樁式本身包含著五形拳法的基本要素，浮云樁的撕拉擰裹意念與五形拳操拳原理是一致的。以浮云樁樁式站好，兩掌上抬后向下劈砸就成為劈拳;兩平稍擰變?nèi)?，一拳向前方出擊，一舉回拉，就成為崩拳;兩手稍擰變?nèi)?，一拳向斜上方出擊，一拳向斜后上方回拉，就成為鉆拳;兩手稍擰變?nèi)?，一舉向前斜，上方出擊，一拳向橫側(cè)回拉，就成為炮拳;兩掌相疊，一掌向前方橫削。一掌向后方回拉，就成為橫拳。