武術(shù)步法基本功
武術(shù)步法基本功
習(xí)練武術(shù)中的步法步型,主要是用來(lái)增進(jìn)腿部力量和速度,以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性與穩(wěn)定性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:武術(shù)步法基本功。歡迎閱讀!
武術(shù)步法基本功
武術(shù)步法基本功1.上步
上步的動(dòng)作方法是:一腳向前一步或半步后成一定步型。
上步后常伴隨進(jìn)攻技法,如上步?jīng)_拳等。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位,做到規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。
武術(shù)步法基本功2.跟步
跟步的動(dòng)作方法是:一腳向前上一步,另一腳隨后跟上半步或一步,落在前腳后面。
跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增強(qiáng)上步進(jìn)攻力量和威力。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①上體正直,跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明,連接緊湊。
武術(shù)步法基本功3.退步
退步的動(dòng)作方法是:一腳向后退半步或一步,或兩腳依次后退。
退步主要用于防守對(duì)方進(jìn)攻。
武術(shù)步法基本功4.撤步
撤步的動(dòng)作方法是:一腳向后退半步或一步,另一腳隨之向后撤半步或一步,停落在后腳前。
撤步主要配合沖拳,格擋等手法,用于退守,并在退守同時(shí)能伺機(jī)反攻。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①退、撤要分明。②要有伺機(jī)反攻的意識(shí)。
武術(shù)步法基本功5.交叉步
交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動(dòng)作方法是:一腿向另一腿前面交叉,側(cè)面邁步稱(chēng)為邁步走;一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>
交叉步主要用于閃避對(duì)方的正面攻擊,并從側(cè)面進(jìn)攻對(duì)方。
武術(shù)步法基本功6.倒插步
倒插步的動(dòng)作方法是:兩腳開(kāi)立,重心移至一腿支撐,另一腿向支撐腿后橫邁一步,前腳掌著地,腳跟踮起,支撐腳全腳著地,腳尖外撇,膝部屈弓。左腳在前,稱(chēng)為左交倒插步,右腳在前,稱(chēng)為右倒插步。
倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步,轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對(duì)方、
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實(shí)分明。
武術(shù)步法基本功7.行步
行步的動(dòng)作方法是:兩腿微屈(或半蹲),兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時(shí)針右弧形走時(shí),左腳尖微內(nèi)扣,右腳尖微外撇;逆時(shí)針向左弧形走時(shí),右腳尖微內(nèi)扣,左腳尖微外撇。
行步是佯攻性技法,避實(shí)就虛,邊線(xiàn)進(jìn)攻。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①挺胸立背,擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快,步幅均勻,重心平穩(wěn)無(wú)起伏。
武術(shù)步法基本功8.八卦步
八卦步的動(dòng)作方法是:側(cè)對(duì)圓心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲;兩腳沿圓圈行走,里腳直進(jìn),外腳上步扣腳,兩腳平起平落,似擦地面而行;上體含胸拔背,擰腰坐胯。眼平視圓心。
八卦步主要是避實(shí)就虛,尋找戰(zhàn)機(jī),乘虛而入。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時(shí),圈要圓,步要順。③兩腿裹扣,腳心空含,五趾抓地。④行走過(guò)程中重心平穩(wěn),防止起伏。⑤初學(xué)時(shí)速度由慢到快,姿勢(shì)由高到低,時(shí)間逐漸加長(zhǎng)。
武術(shù)步法基本功9.三角步(又稱(chēng)騎龍步)
三角步的動(dòng)作方法是:并步抱拳,左腳向右前方上步,腳尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,腳跟提起,身體對(duì)右前弓。上體左轉(zhuǎn),同時(shí)右腳經(jīng)前向左前方繞上一步,腳尖內(nèi)扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,腳跟提起,眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢(shì)相同,左右腿動(dòng)作交換。
三角步主要用于避實(shí)就虛,從側(cè)面攻擊對(duì)方。是南拳常用步法。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①步法靈活穩(wěn)健。②動(dòng)作連貫圓活。③重心平穩(wěn),防止起伏。
武術(shù)步法基本功10.踏步(又稱(chēng)振腳)
踏步的動(dòng)作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撐腿屈膝下蹲的同時(shí)全腳掌用力向地面踏擊。
踏步主要用于助威、助勢(shì)或踏對(duì)方腳面。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①下振借助蹲身之勢(shì)。②全腳掌著地。
武術(shù)步法基本功11.擊步
擊步的動(dòng)作方法是:并步叉腰,左腳向左側(cè)直腿點(diǎn)地。左轉(zhuǎn)體,身體前傾,右腳提離地面,左腳隨即蹬地向前上跳起,右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地,左腳再前落或側(cè)點(diǎn)步。右勢(shì)動(dòng)作相同,方向相反。
擊步用于攻擊對(duì)方下部,或解脫對(duì)方2對(duì)自己下部的威脅。長(zhǎng)拳套路中多作為跳躍動(dòng)作助跑之用。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。
武術(shù)步法基本功12.躍步
躍步的動(dòng)作方法是:一腳蹬地踏跳,向前騰跳,另一腳隨勢(shì)向前擺跳。落地時(shí)踏跳腳腿落于后,擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。
躍步主要用于快速接近隨訪,施展攻擊。
青少年練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①跳躍時(shí)盡量高、遠(yuǎn)。②落步要輕、穩(wěn)。
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