夏季游泳有什么注意事項
夏季最常見的娛樂項目非游泳莫屬,但是夏季游泳有哪些需要我們注意的地方呢?下面就讓學習啦小編來告訴你夏季游泳有什么注意事項。
夏季游泳的好處
消暑減肥
說到游泳的好處,首先想到的肯定是降溫消暑。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),人體在水中的散熱速度比在空氣中散熱的速度快20倍左右哦,所以不管你是怎么個熱法,只要跳進游泳池,妥妥的涼快。而且我們在水里也要不停的拍打水,尤其是沒帶游泳圈的朋友,你懂的。而且水看似清爽,其實則是非常粘稠的一種物質(zhì),所以我們的體能會消耗得特別快,所以游泳不僅能鍛煉我們的肌肉,還有助于減肥哦。
強肺健體
在游泳的時候,我們會采取各種姿勢,常見的有蛙泳,自由泳等等,但是不管是哪種游泳姿勢,都離不開一個重要的步驟,那就是換氣。我們游泳的時候需要不停的換氣,才能保證我們的呼吸正常。這就能鍛煉我們的肺,使它更加強壯,從而改善心肺功能。而且很多小伙伴們都會發(fā)現(xiàn),經(jīng)常游泳的人都會有很好的流線體型,所以游泳對我們健體塑身有很好的幫助。
提高免疫力,預防頸椎病
游泳還可以幫助我們預防頸椎病,大家應該沒想到吧。在游泳的時候,我們的身體會散發(fā)熱量,而且散發(fā)得很快。但是身體的運動沒有停止,在不斷產(chǎn)熱的同時,身體要做出及時調(diào)節(jié)體溫的工作,就會增加我們的新陳代謝。這樣長時間下來,身體就會比較容易適應氣溫。
適應能力強了,對于因溫度改變而容易患的感冒有很好的預防效果,加強的新陳代謝也會使我們的免疫力得到根本的提升。我們在游泳的時候,身體會受到較好的承托,骨骼也處于放松狀態(tài),所以長期游泳能很好的預防頸椎病。
夏季游泳的注意事項
選擇合適的泳鏡
不論是室內(nèi)游泳還是室外游泳,佩戴合適的泳鏡是非常有必要的,這樣可以減少海水及泳池水進入眼睛里,導致感染。
泳鏡選擇好之后最好測試一下是否出現(xiàn)漏水的現(xiàn)象,另外,泳鏡最好不要和別人輪換使用以防出現(xiàn)交叉感染的現(xiàn)象。
游泳時最好佩戴鼻夾、耳塞
用嘴吸氣是游泳者必須學的功課,但對于初學者比較習慣用鼻子吸氣,在下水時易出現(xiàn)嗆鼻子的現(xiàn)象,可以借助鼻夾,把鼻子夾住。
另外,游泳時,帶上耳塞是非常有必要的,可降低患上中耳炎的幾率。因為人在游泳時,海水、泳池水以進入耳朵里,對于耳朵本身就不健康的人群,易發(fā)生感染的現(xiàn)象。
游泳前必須做熱身
有些人下水游泳易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,這多是因為在游泳前沒有做充分的熱身運動。熱身運動不但可以使四肢得到舒緩,而且在一定程度上可增加肌肉的協(xié)調(diào)性,從而減少水下事故的發(fā)生。
游泳前熱身運動不是胡亂的做幾個動作就可以了。所以,小編為大家介紹4個簡單易學的游泳前動作!
1、頭部進行前后左右運動,可是頸部肌肉得到拉伸,該動作連續(xù)做10次即可。
2、左右手部先單獨進行繞圈的方式運動,然后雙臂一同繞圈,做10次。
3、左臂上舉,雙腿叉開,另一個手臂靠著左腳,然后右臂上舉,另一個手臂靠著右腳,重復做5次。
4、坐在地上,雙腿并攏伸直,雙手前伸碰腳。保持3秒鐘,重復5次。
這四個動作簡單易學,可以充分的拉伸肌肉,使肌膚舒展開,降低在水下出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
游泳注意防曬
有些人認為去海邊游泳時曬日光浴對自身的健康,其實由于海邊的紫外線非常強,長時間暴曬易誘發(fā)皮炎,尤其是不涂防曬霜的人群。
海邊游泳涂防曬霜是非常有必要的,如果不涂,肌膚經(jīng)過幾小時的強光照射之后,會出現(xiàn)瘙癢的皮疹,手部、面部等部位還會出現(xiàn)紅腫、水泡。
對于防曬霜的選用,最好選擇全身型的,或者選擇防曬油,不但價格便宜,而且分量多,但涂過兩小時后最好補涂,因為防曬產(chǎn)品的功效都是有時間限制的。
清理鼻腔衛(wèi)生
多數(shù)人在游完泳后比較在意肌膚及頭部的清潔,而忽視鼻腔的清潔,對于這一點小編就要著重的提醒大家。
因為人在游泳時,鼻腔一直處于用力的狀態(tài)之中,再加上鼻子會時不時進入水里,會使鼻腔內(nèi)的代謝產(chǎn)物泡軟。
人在呼吸的時候這些廢物就會被帶出來,所以,人們在清潔身體的時候,不妨用紙清潔一下鼻腔,使鼻腔保持干凈、衛(wèi)生。
游泳后點眼藥水
游泳結(jié)束后一定要記住對眼部進行滴幾滴眼藥水,這樣可以降低患上結(jié)膜炎的幾率。
因為海水、游泳池內(nèi)的水都是比較臟的,水中有較多的細菌,游泳后不及時清潔眼睛,會有不適感出現(xiàn)。
不是任何一種眼藥水都可以起到預防這種眼部疾病的作用,建議大家使用霉素眼藥水,專門針對游泳人群使用。
游泳時間不宜太長
多數(shù)人不論是海邊還是室內(nèi)游泳館進行游泳時,喜歡長時間呆在水里,其實小編建議大家不要長時間呆在水里,對皮膚會產(chǎn)生危害。
實在愛好于水的朋友,最好在水里玩耍的時間不要超過2小時,時間到了可以離開水里休息一段時間再進入水中。
特殊疾病者不要游泳
并不是任何人群都是可以游泳的,尤其是患有特殊疾病的患者。
患有癲癇病或者有這種疾病病史的人群不宜游泳,因為游泳會使它突然的誘發(fā)。另外,患有高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結(jié)膜炎、某些皮膚病等人群,最好不要游泳哦!
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