新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng)
我們需要學(xué)會游泳,即使救不了人,關(guān)鍵時刻也可以自救。掌握新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng),才可以更快的學(xué)會游泳,下面是小編為大家整理的新手學(xué)游泳的技巧要領(lǐng),希望對大家有所幫助!
新手學(xué)游泳的技巧
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小 臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放松的,內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2,翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
二、自由泳
游泳是全身運(yùn)動,任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看,自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力,實(shí)際上,軀干的作用也不能忽視。首先,軀干 應(yīng)保持一定的緊張度,腰部如果松軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領(lǐng)先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩繼續(xù)前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后,旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水,保持高肘屈臂的劃水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經(jīng)手領(lǐng)先,加速推水,手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè),提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂,保持高肘姿勢。
然后手在肩前領(lǐng)先入水,開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線劃水路線,從側(cè)面看,手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學(xué)者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動作。如此圖,左臂劃水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右,手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。
夏季游泳要注意什么
1、不要飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、注意個人衛(wèi)生
養(yǎng)成勤洗手、不共用洗漱用品等良好衛(wèi)生習(xí)慣。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食
由于游泳運(yùn)動過后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)。此時體內(nèi)的血液會流向四肢的肌肉中,因此游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
4、不要在水中吃東西
不要在水中吃東西,防止有碎屑掉落到泳池中,引起嗆咳導(dǎo)致意外。
5、劇烈運(yùn)動后不要馬上游泳
劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使血液循環(huán)加快,從而加重心臟負(fù)擔(dān),而體溫的急劇下降,會使得身體的抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等癥狀。
6、游泳前后要洗澡
在游泳前后,都要用清水淋浴,以適應(yīng)水中環(huán)境及沖走水中的漂白粉和致病菌的殘留。還應(yīng)注意清洗鼻腔,以免病毒或致病菌附著。
7、切勿月經(jīng)期游泳
女性月經(jīng)期間游泳,易導(dǎo)致病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長等不良影響。
8、佩戴泳鏡
有條件者應(yīng)佩戴泳鏡,游泳后可用眼藥水滴眼預(yù)防。游泳時應(yīng)正確呼吸、避免嗆水。
9、不要長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。
10、耳朵進(jìn)水要注意
耳內(nèi)灌水后,應(yīng)采用跳空法,即用頭側(cè)向灌水一側(cè),并用這側(cè)腳連續(xù)振跳,使水從耳中流出。切不可用手挖,嚴(yán)重的應(yīng)去醫(yī)院處理。
11、游泳前要做準(zhǔn)備活動
夏季,泳池的水溫通??偙热梭w體溫要低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感,造成肌肉僵硬,或者嚴(yán)重的導(dǎo)致抽筋,引發(fā)溺水危險。
12、注意泳池衛(wèi)生
游泳過程中有痰或鼻涕時,應(yīng)盡快游到池邊,向水槽或痰溝里排凈,勿污染水源。在游泳前后,都應(yīng)排尿一次,可沖洗尿道預(yù)防尿路感染。自身如在疾病的急性期,應(yīng)做好消毒隔離,自覺減少出入公共場所,避免疾病傳染至其他人。
13、切勿在酒后游泳
人們在喝酒之后,酒精會刺激人的大腦,導(dǎo)致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之后,可能無法控制自己的行動,便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的風(fēng)險。
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