亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動(dòng)>戶外運(yùn)動(dòng)>游泳潛水>

      游泳健身的好處都有哪些

      時(shí)間: 華昌1140 分享

        游泳是人體在水中舒展四肢的一項(xiàng)體育健身活動(dòng),可以讓胖子變瘦,可以讓瘦子變胖,但是游泳健身的注意事項(xiàng)也不少,那么游泳健身有什么好處,游泳健身的注意事項(xiàng)又有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳健身的好處詳細(xì)介紹,希望能幫到你。

        游泳健身的好處

        1、消耗能量大減肥快

        游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉,有利于散熱和熱量消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。

        2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷

        在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

        3、按摩全身肌肉

        游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動(dòng),有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過(guò)程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng),收縮更為有力。

        水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。

        4、瘦弱者可增加體重

        對(duì)于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

        游泳健身做什么準(zhǔn)備

        1、耳塞

        在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的,但耳塞又輕又小容易脫落,初學(xué)者不能太依賴(lài)耳塞,注意學(xué)會(huì)放松,動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。

        2、鼻夾

        游泳時(shí),由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔,發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者,可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾,以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。

        3、游泳眼鏡

        主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生,對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō),戴游泳眼鏡還可以在水中睜開(kāi)眼睛。

        4、游泳衣褲

        游泳衣褲必須合身,如果太大,在游泳時(shí)容易兜水,以致加大身體負(fù)重和阻力,影響游泳動(dòng)作。質(zhì)量以彈力大的為上,鮮艷的或深色的比較好。

        5、浮體物品

        初學(xué)游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等,用來(lái)幫助做漂浮練習(xí)。

        6、游泳帽

        游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì),同時(shí)也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。

        初學(xué)者如何游泳?

        初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開(kāi)始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

        游泳的注意事項(xiàng)有哪些

        1、隔離+清洗

        游泳場(chǎng)館連續(xù)使用,衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)很難保證,大腸菌群等病菌大量繁殖,水的濁度增高。游泳時(shí)也難免將皮膚排泄物、脫落的毛發(fā)、鼻涕、汗液、體液,甚至尿液及泳衣染料、纖維等帶入水中。污染的水常導(dǎo)致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統(tǒng)等的疾病。所以泳前涂上防氯乳,會(huì)對(duì)皮膚起到一層隔離作用,泳后也要認(rèn)真清潔身體。

        2、保濕+按摩

        如果空氣中沒(méi)有足夠的水分,皮膚從濕到干的過(guò)程中,就會(huì)同時(shí)吸收皮膚表層的水分而使皮膚變得更干。所以最好的護(hù)理辦法,就是從水中出來(lái)沐浴之后,馬上擦干身上的水珠,如果不是在盛夏,還要涂上具有保濕作用的護(hù)膚品,涂的時(shí)候要把全身的每個(gè)部位都涂到,然后做輕輕的按摩,幫助養(yǎng)分盡快吸收。

        

      猜你喜歡:

      1.游泳健身對(duì)哪些人效果更佳

      2.最新不宜游泳健身的人群介紹

      3.健身健美運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些

      4.女人運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

      5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有哪些好處

      游泳健身的好處都有哪些

      游泳是人體在水中舒展四肢的一項(xiàng)體育健身活動(dòng),可以讓胖子變瘦,可以讓瘦子變胖,但是游泳健身的注意事項(xiàng)也不少,那么游泳健身有什么好處,游泳健身的注意事項(xiàng)又有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳健身的好處詳細(xì)介紹,希望能幫到
      推薦度:
      點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 夏天游泳時(shí)應(yīng)該注意什么
        夏天游泳時(shí)應(yīng)該注意什么

        夏天一到,游泳便成了許多人消暑運(yùn)動(dòng)的首

      • 多久游泳一次比較合適
        多久游泳一次比較合適

        游泳是全身性的健身運(yùn)動(dòng),受到很多人喜愛(ài)。特別是炎炎夏日,經(jīng)常呆在清涼的水中游泳,是一種絕美享受。當(dāng)然游泳也要適量,那么多久游泳一次比較好

      • 剛開(kāi)始學(xué)游泳感覺(jué)累的原因分析
        剛開(kāi)始學(xué)游泳感覺(jué)累的原因分析

        很多人學(xué)游泳很長(zhǎng)時(shí)間都學(xué)不會(huì),遇到的挫折也很多,而且會(huì)很累。那么,學(xué)游泳的技巧是什么,剛開(kāi)始學(xué)游泳怎么感覺(jué)特別累?這些方面你的了解有多少

      • 到底游泳前還是游泳后吃飯
        到底游泳前還是游泳后吃飯

        游泳前吃飯還是游泳后吃飯?這個(gè)問(wèn)題是每個(gè)游泳愛(ài)好者糾結(jié)的,有人說(shuō)游泳前吃飯不好,有人說(shuō)游泳后吃飯不好。到底,游泳前吃飯還是游泳后吃飯?以下

      3841736