各類(lèi)泳姿游泳技巧詳解
初學(xué)游泳的人，不宜到水深處游 ，應(yīng)該是先在淺水處、人能站得住的地方去游，既能使人浮得起，又不致于立不住，避免出危險(xiǎn)。那么初學(xué)者游泳應(yīng)掌握哪些技巧呢?對(duì)游泳感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的各類(lèi)泳姿游泳技巧介紹，希望能幫到你。
各類(lèi)泳姿游泳技巧
1、蝶泳
身體姿勢(shì)：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。
臂部動(dòng)作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開(kāi)始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動(dòng)作開(kāi)始時(shí)呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢(shì)：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動(dòng)作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)呼氣，另一只移動(dòng)時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢(shì)：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動(dòng)作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動(dòng)作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動(dòng)作在雙臂伸展時(shí)完成。
4、自由泳
身體姿勢(shì)：身體盡可能平直，腿面的動(dòng)作剛好露出水面打水。
臂部動(dòng)作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過(guò)度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
游泳常見(jiàn)問(wèn)題及解答
1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來(lái)是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了!
答:姿勢(shì)不對(duì)，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。
2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水!!!
答:初學(xué)蛙泳者最難掌握的就是換氣。
在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼?lái)不急哈氣。但是姿勢(shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。
3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢?
答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒(méi)有向后蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。
4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來(lái)?
答:自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。蛙泳：蛙泳的身體的姿勢(shì)身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開(kāi)蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力;腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開(kāi)向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺(jué)是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開(kāi)腳也打開(kāi)，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。
5,閉氣有什么竅門(mén)嗎?憋久了好象很難受。
答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn).
游泳的好處
1、有利于身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當(dāng)然直接結(jié)果是個(gè)人身體素質(zhì)的提高。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;
2、小孩游泳更有利于長(zhǎng)高，這是因?yàn)樗懈×Φ淖饔?，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利于身體生長(zhǎng)。
3、游泳對(duì)身材很有好處，這點(diǎn)是重要的，周?chē)芏嗄信婚_(kāi)始都是沖著這點(diǎn)去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因?yàn)樗膲毫ψ枇ψ饔?，消耗脂肪、?qiáng)健肌肉，還因?yàn)楸瘸馗涞乃疁?，更消耗熱量和脂肪?/p>
4、游泳對(duì)一些身體傷勢(shì)的恢復(fù)很有幫助，也是因?yàn)樗母×蛪毫ψ饔?，很多其他?xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)傷勢(shì)和加強(qiáng)鍛煉。
5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。
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