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      最強(qiáng)瘦身減肥五個動作

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        冬天一過去,全身上下的贅肉無處遁形。不用怕,學(xué)習(xí)啦小編為你推薦最有效的瘦全身減肥方法,5個減肥動作助你快速燃脂,消滅贅肉,恢復(fù)完美身材!

        手臂贅肉!肚子贅肉!大腿贅肉!臀部贅肉!夏天一到,身體各個部位的贅肉顯露無遺,許多人都著急著減肥瘦身,把贅肉痛快甩掉!今天,學(xué)習(xí)啦小編分享最好最有效的瘦全身減肥方法,5個減肥動作甩脂最快速,輕松瘦全身!

        有效瘦全身的減肥動作

        減肥動作一:深蹲+單腿提膝

        鍛煉部位:臀部和腿部

        具體動作:站立,兩腿張開與肩同寬,臀部向后坐,膝蓋彎曲,膝蓋不要超過腳尖過多,做深蹲動作;起身,抬起左腿,左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重復(fù)動作30秒。

        減肥動作二:十字蹲

        鍛煉部位:腿部和臀部

        具體做法:站立,左腿向左側(cè)打開,與肩部同寬,深蹲;左腿收回,右腿向右側(cè)打開,做深蹲動作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿勢,左腿呈90°彎曲,右膝蓋彎曲,但是不接觸地面;左腿收回,右腿向后退一步,同樣做一個箭步蹲。重復(fù)該動作30秒。

        減肥動作三:平板支撐

        鍛煉部位:腹部

        具體動作:兩臂彎曲成90°,支撐地面,兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開與肩同寬,腳尖踮地;腰背挺直,腹部收緊,使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動作30秒。

        減肥動作四:肩部多方位平舉

        鍛煉部位:肩部和臂部

        具體動作:挺胸收腹站立,兩腿張開與肩同寬,兩手閉握兩個小啞鈴,然后雙臂向兩側(cè)打開,使身體呈“大”字型,兩臂保持水平,與肩同高;兩臂向前,與地面平行;兩臂上舉,手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài),然后慢慢向后打開,拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回,恢復(fù)起始姿勢。重復(fù)該動作30秒。

        減肥動作五:原地開合跳

        鍛煉部位:全身部位

        具體動作:挺胸收腹站立,兩腿并攏伸直,跳起,兩腿分別向兩側(cè)張開,張開幅度不宜過大,兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時,兩臂打開,并且于頭頂方向合十;跳起,兩腿并攏,兩手放下,恢復(fù)站立姿態(tài),重復(fù)動作30秒。

        有效瘦全身的減肥運(yùn)動

        1.跑步減肥

        跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法,這個減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝

        2.騎自行車減肥

        騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動時間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。

        3.游泳減肥

        游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

        以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的最強(qiáng)瘦身減肥五個動作的全部內(nèi)容。

      最強(qiáng)瘦身減肥五個動作

      冬天一過去,全身上下的贅肉無處遁形。不用怕,學(xué)習(xí)啦小編為你推薦最有效的瘦全身減肥方法,5個減肥動作助你快速燃脂,消滅贅肉,恢復(fù)完美身材! 手臂贅肉!肚子贅肉!大腿贅肉!臀部贅肉!夏天一到,身體各個部位的贅肉顯露無遺,許多人都著
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