中老年有哪些健身秘訣
中老年有哪些健身秘訣
人們常說生命在于運動,可是中老年人的健身秘訣是什么呢?下面就讓學習啦小編來告訴你中老年有哪些健身秘訣。
家里也能做的健身操:
一、起床活動
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣,心情容易大起大落,也會很容易抑郁,因此家里有老年人的,就要動員他們多學習一些中老年健身操,這能夠很好的活動筋骨,讓老年人有更好的身體狀態(tài),特別是心態(tài)上,經(jīng)常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了。
老年人運動養(yǎng)生方法:
“三低”
1、低要求
是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健,因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式,絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。
2、低水平
是指老年人應努力堅持1-2種可接受的、重復的、低體能要求的健身活動,絕對不能有"藥到病除"速戰(zhàn)速決的思想。
3、低強度
是指老年運動應采取較小的運動強度、較長的運動時間,這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的,且不易引發(fā)慢性病和因運動而受傷。
“五忌”
1、忌過度興奮的運動
這類運動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導致心肌梗塞或中風的發(fā)生,甚至危及生命。
2、忌憋氣運動
人到老年,呼吸功能減弱,肺活量下降,肺泡彈性降低,憋氣運動會損傷呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。
3、忌快速、超負荷運動
快速運動或舉重等超負荷運動,都會使心臟負擔過重,易發(fā)生昏倒等事故,或造成骨骼變形、損傷等。
4、忌帶病運動
老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導致病情加重。
5、忌飯后百步走
飯后百步走,對于青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
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1.適宜老年人的運動
3.老年人適宜的運動