運(yùn)動(dòng)損傷的防治方法有哪些
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運(yùn)動(dòng)中不會受傷,那么要怎么辦呢?如何治療損傷呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)損傷的防治方法有哪些。
治療運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部損傷的方法:
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀,休息必不可少。如果你腰部扭傷后,要立馬停止一切,讓肌肉得到休息,防止讓腰部更加的受傷,而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進(jìn)行冰敷??梢允褂帽笤谘刻弁床课?,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進(jìn)行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎,包扎不要過緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重,同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷,也不要對局部進(jìn)行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后,病情會基本穩(wěn)定,這時(shí)可以進(jìn)行熱敷、物理治療,也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼,可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的形式:
我們知道,恢復(fù)主要有兩種形式,即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時(shí),中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢,能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此,健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間,尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù),如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。
積極性休息之所以能起到恢復(fù)作用,是由于轉(zhuǎn)換新活動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)中樞的興奮能誘導(dǎo)周圍的抑制過程加強(qiáng),使原已疲勞的中樞抑制加深,能量物質(zhì)的合成進(jìn)行更快,并能促進(jìn)乳酸的消除。健身訓(xùn)練后的整理活動(dòng),有助于人體由激烈的活動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)入正常的安靜狀態(tài),使靜脈血盡快回流心臟,加快整個(gè)機(jī)體的恢復(fù),防止出現(xiàn)急性腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。整理活動(dòng)包括深呼吸和較緩和的活動(dòng),如慢跑、四肢放松擺動(dòng)等。
各種運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急措施:
一、 擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí),應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。
四、 扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個(gè)枕頭,先冷敷,后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí),將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
五、 脫臼
即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼,應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng),更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部,可把患者肘部彎成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,掛在頸上,再用一條寬帶纏過腦部,在對側(cè)腦作結(jié)。如脫臼部位 在髖部,則應(yīng)立即讓病人躺在軟臥上送往醫(yī)院。
六、 骨折
常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是 骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應(yīng)用消毒紗布 對傷口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。
骨折后肢體不穩(wěn)定,容易移動(dòng),會加重?fù)p傷和劇烈疼痛,可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于對側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔(dān)架上,軀干四周用衣服、被單 等墊好,不致移動(dòng),不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱?;杳哉邞?yīng)俯臥,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時(shí)將嘔吐 物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí),需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)鍛煉注意事項(xiàng):
動(dòng)作要規(guī)范
調(diào)查顯示,由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%,排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉,足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。
選擇合適場地
調(diào)查顯示,16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場地不合格有關(guān)。
進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會大量出汗,電解質(zhì)也會隨汗液排除。
及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。
如發(fā)生損傷,則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),在患部敷上冰袋,20分鐘后用彈力繃帶包扎好,把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
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