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      輕松瘦身的運動有哪些

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      輕松瘦身的運動有哪些

        每到冬季,很多女性都會在不知不覺中出現(xiàn)發(fā)胖的癥狀,那么冬季應該如何減肥呢?大家知道有哪些可以輕松瘦身的運動嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你輕松瘦身的運動有哪些。

        輕松瘦身運動:跳繩熱身操

        雙腿并攏身體直立,雙手握跳繩,盡量不間斷地跳上15~20分鐘,為塑身做充分的準備!

        動作自檢

        要保持身體挺直,同時要協(xié)調好心跳和呼吸的頻率。跳繩時盡可能不要間斷,因為鍛煉的就是身體強度和耐力。

        塑身優(yōu)勢

        在很多女性的眼中,跳繩都是一項非常輕松,而且非常簡單的運動,因而并不覺得它能夠有多好的減肥效果。但是事實上,如果你能夠堅持跳繩的話,那么就能夠輕松鍛煉整個身體,幫自己成功的瘦身塑形。這是因為跳繩所必備的耐力以及強度正是塑身的關鍵因素。

        輕松瘦身運動:啞鈴單臂練習

        右腿跪在椅子后方,右手伸直支撐在椅子前方。左腿保持直立,左手握啞鈴,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘彎曲上臂。左右交替完成3組,每組12~15個。

        動作自檢

        提起手肘的時候要盡量貼近肋骨,手臂向內側夾緊,并且要時刻保持腹肌的收緊。

        塑身優(yōu)勢

        充分拉緊背部的肌肉,同時收緊肩部以及手臂的多余脂肪。

        輕松瘦身運動:強度打造完美翹臀

        平躺在地面上,雙臂平放在身體兩側,保持上身放松。彎曲左腿,讓小腿盡量向身體內側靠攏,然后抬起右腿,慢慢把身體向上送,保持背部平直。堅持數(shù)秒后再緩慢地放下上身,但要保持上抬的腿繃直。左右交替完成3組,每組12~15個。

        動作自檢

        不要急于將臀部和胯部快速挺出,要勻速地將身體送出,保持背部的挺直,并和臀部在一條線上。

        塑身優(yōu)勢

        用強度練習打造下身線條是行之有效的方法,尤其是臀部線條的修飾。

        輕松瘦身運動:上身拉伸旋轉練習

        坐在地面上,分開雙腿呈“八”字狀,繃直雙腿挺直背部。抬起雙臂,保持雙臂和肩部在一條直線上。然后盡可能將上半身向一側旋轉,左右各做3組,每組12~15個。

        動作自檢

        挺直背部盡量讓身體旋轉。旋轉身體時,保持雙臂的平直。

        塑身優(yōu)勢

        在練習這個動作的時候,一定要注意自己的身體狀況,要在盡力旋轉的同時也能夠不傷害自己的身體。只要按部就班的進行練習,我們不僅能夠消除贅肉,成功減肥,還能夠改善自己的身體姿勢,增加自身的力量。所以這是一個不錯的減肥運動哦!

        輕松瘦身運動:側身力量練習

        側身,并攏并伸直雙腿,單手將身體撐起,保持身體平衡后,抬起另一只手臂,然后彎曲撐在地面的手臂,彎曲程度按照自己的力量大小進行調節(jié)。左右交替各完成3組,每組12~15個。

        動作自檢

        整組練習中,上抬的手臂要伸直,最好垂直于地面。

        塑身優(yōu)勢

        完美側腰肌的線條,修飾腰部的曲線,并能夠收緊腿部多余贅肉,同時也對手臂的力量進行強度訓練,讓手臂的肌肉更加的緊實。

        運動瘦身小建議

        運動、飲食、休息一個也不能少

        運動只是減肥塑身的一個部分,想要全面的實現(xiàn)這個目標,那么對于飲食以及休息都需要做好安排。在飲食上,要注意補充營養(yǎng),同時也不能吃的太多,這樣才能在消耗熱量的同時保證自身的健康。而休息對于減肥效果也有著很大的影響,同樣需要我們加以注意。

        不要懼怕抗阻力性的力量練習

        很多人擔心力量練習會產生肌肉,其實我們女人天生就缺少肌肉,除非特殊的訓練和能量補充。只要在力量練習的過程中注意身體部位的針對性,用專業(yè)的練習方法,正確地去做動作,并遵守循序漸進的原則,就能讓我們身體的線條更加清晰和美麗,而不是人見人怕的大塊肌肉!

        塑身需要時間

        力量訓練要想取得理想效果,需要持之以恒。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。通常如果停止運動塑身4周以上,那么塑身任務就算是前功盡棄了。
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