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      夏天哪些運(yùn)動(dòng)最減肥

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      夏天哪些運(yùn)動(dòng)最減肥

        還沒來得及享受春天,夏天像個(gè)急性子的大嫂風(fēng)風(fēng)火火來“報(bào)到”。那么喜歡夏天火辣身材的女性朋友們應(yīng)該如何做好運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你夏天哪些運(yùn)動(dòng)最減肥。

        夏天最減肥的運(yùn)動(dòng)

        一、游泳

        夏天,再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。

        另外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”,意外收獲。

        二、爬山

        夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

        三、散步

        天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴(yán)重,去公園。找一個(gè)有水、有樹、門票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。

        經(jīng)期最減肥的運(yùn)動(dòng)

        1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

        就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。

        雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來,還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

        2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

        如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

        特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

        3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

        一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手,那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

        1. 把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

        2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

        3. 吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

        4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

        嘿,生理期來時(shí),你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng),好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

        由于跳韻律操的老師通常都非?;顫?,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕鬆趕走憂郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

        5. 跳舞,隨你心情而定

        大動(dòng)作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

        跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?,F(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

        小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!

        6. 趴著,但別忘了呼吸

        如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩,那就利用在家看電視的休息時(shí)間,趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作,讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

        1. 讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)。

        2. 將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。

        3. 利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。

        看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
      看過夏天哪些運(yùn)動(dòng)最減肥的人會(huì)看:

      1.最適合夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

      2.夏天運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)

      3.夏季減肥運(yùn)動(dòng)方法

      4.夏季運(yùn)動(dòng)健康減肥方法有哪些

      5.最完美的夏季減肥計(jì)劃

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