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      秋季運(yùn)動(dòng)必知的小常識(shí)有哪些

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      秋季運(yùn)動(dòng)必知的小常識(shí)有哪些

        秋高氣爽,正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)光,那么大家知道哪些關(guān)于秋季運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        秋季運(yùn)動(dòng)小常識(shí)

        1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

        秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

        2、心情低落時(shí)不鍛煉

        入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專(zhuān)家提醒,情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿(mǎn)的時(shí)候進(jìn)行。

        3、晨跑鍛煉不宜路邊

        秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來(lái),使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

        4、運(yùn)動(dòng)穿衣講層次

        許多人認(rèn)為,人一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái),就不會(huì)感到寒冷,只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng)。其實(shí),人體在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段,運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),要等身體發(fā)熱后,再脫下外套,而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上,如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,十分容易著涼感冒。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上,不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,但實(shí)際上,選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì),會(huì)更合適。

        5、秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間

        首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身,更輕易活動(dòng)開(kāi),從而幸免身體損害。

        6、配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

        合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服,還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。

        秋季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

        1、不宜大量吃糖。

        有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

        2、不要蹲坐休息。

        這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

        因此,每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng),例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡(jiǎn)單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

        3、不能飲酒解乏。

        劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

        4、不要貪吃冷飲。

        運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

        5、不要“省略”放松整理活動(dòng)。

        實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng),以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

        6、不要立即吃飯。

        運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

        常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

        1.“我知道運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康有好處,可我一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不會(huì)”

        很多朋友有運(yùn)動(dòng)鍛煉的愿望,可總是因自己消極或片面的觀念而卻步。其實(shí),以健身為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目繁多,即便對(duì)“什么也不會(huì)”的人也有很大的選擇余地,從風(fēng)靡全球的健身走、慢跑、走跑交替,到具有中國(guó)民族特色的放風(fēng)箏、扭秧歌,再到因地制宜的騎自行車(chē)、爬樓梯、跳繩或登山,只要堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行,你都將會(huì)從鍛煉中受益。

        2.“我很胖,運(yùn)動(dòng)起來(lái)笨拙難看,太沒(méi)面子了”

        體育運(yùn)動(dòng)和比賽的觀賞性來(lái)源于運(yùn)動(dòng)人體的形態(tài)之美,但體育運(yùn)動(dòng)更具感染力的地方在于運(yùn)動(dòng)者身上體現(xiàn)的精神之美。對(duì)于大眾健身來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的主旨在于促進(jìn)發(fā)育、增進(jìn)健康、康復(fù)疾病和延年益壽,運(yùn)動(dòng)者應(yīng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,用心體驗(yàn)身心的改善。事實(shí)上,當(dāng)你克服運(yùn)動(dòng)中的困難,勇于向自身挑戰(zhàn)時(shí),你不僅不會(huì)“丟面子”,相反,人們還會(huì)為你頑強(qiáng)向上的精神喝彩!

        3.“我體質(zhì)弱,不能參加體育運(yùn)動(dòng)”

        除了具有運(yùn)動(dòng)禁忌癥的人以外,不同年齡、性別、健康狀況的人,都可以規(guī)律地參加體育鍛煉。這些禁忌癥是:疾病的急性期,如急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創(chuàng)傷未愈、嚴(yán)重貧血、出血傾向、月經(jīng)過(guò)多、嚴(yán)重痛經(jīng)等。不過(guò),要注意的是,對(duì)中老年朋友或體質(zhì)較弱的人,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前,最好求助專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)和人員,為自己建立一個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方,科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。

        4.“普通老百姓鍛煉身體,不需要找教練或醫(yī)生指導(dǎo)”

        不可否認(rèn),我們身邊有很多人自發(fā)地鍛煉身體,也已取得較好的健身效果,但對(duì)于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如減肥、健美等),就需要專(zhuān)業(yè)人士的一些建議了,一方面避免運(yùn)動(dòng)性疾病和損傷,保證運(yùn)動(dòng)安全、有效地進(jìn)行;一方面使得運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)處方制訂后,并不是一勞永逸的,而應(yīng)根據(jù)身體健康情況和運(yùn)動(dòng)能力的改變,必要時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
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