運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)有哪些
很多人都知道運(yùn)動(dòng)減肥的重要性，但很多人都不知，運(yùn)動(dòng)減肥也是有誤區(qū)的。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)一：空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。美國(guó)達(dá)拉斯健美中心霍帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，故易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色細(xì)胞，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越佳
其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率維持在100～124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)三：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)的鍛煉，但只要多喝一、兩聽(tīng)易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)局部并非只減局部
人們?cè)谝恍?a href='http://lpo831.com/chuangyee/guanggao/' target='_blank'>廣告宣傳中常聽(tīng)到或看到“美臀”、“瘦腹”等詞句。那么，局部運(yùn)動(dòng)是只減少局部脂肪嗎?1、局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，不易持久。2、體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就只減哪個(gè)部位的多余脂肪。比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只是減腹部脂肪，其它部位不變。當(dāng)然根據(jù)個(gè)體差異，減肥的效果也會(huì)有不同。
運(yùn)動(dòng)減肥好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
運(yùn)動(dòng)減肥2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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