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      瑜伽新手常見的運(yùn)動誤區(qū)

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      瑜伽新手常見的運(yùn)動誤區(qū)

        瑜伽是生活中比較常見的一種健身項(xiàng)目,但是對于剛接觸的新手而言可能有很多不了解的地方,那么常見的誤區(qū)有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        瑜伽新手常見的運(yùn)動誤區(qū)

        瑜伽就是拉伸

        瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運(yùn)動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

        瑜伽只適合于女性

        瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。

        體位法的練習(xí)最重要

        許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。

        出汗后立即洗澡

        練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

        自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間

        自己練習(xí)的時(shí)候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時(shí),會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

        練瑜伽后再練其他運(yùn)動

        最好把瑜伽放在其他運(yùn)動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動,那只能是讓身心緊張,進(jìn)而打破能量平衡。

        緩解頭痛的瑜伽動作

        金剛式

        1、采蓮花坐姿勢,雙腿盤坐于地面,將腳后跟靠近會陰處,后背立直。

        2、然后吸氣,雙手手心向上半握拳放在雙腿膝蓋上。

        3、雙目微閉,緩緩?fù)職狻?/p>

        貼心提示:練習(xí)瑜伽后,最好能進(jìn)行5~10分鐘靜坐,使精神集中。靜坐時(shí)應(yīng)采取輕松的坐勢,呼吸吐納,幫助身體放松。

        頭部放松式

        特色功效:這個(gè)動作強(qiáng)力伸展了頭部后頸,能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán),可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。

        練習(xí)方式:每天練習(xí)3~5次,完成式停留5~10秒。

        1、背部立直,右手五指并攏,扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上,內(nèi)臟器官放松,保持自然呼吸8~10秒。

        2、雙腿盤坐在地面,雙手五指交叉抱住頭部,脊柱放松,下頦回收,保持自然呼吸。

        3、雙手扶在雙肩上,將肩后的斜方肌向前拉,吸氣脊柱立直,呼氣頭向后仰,打開喉嚨,胸部向前推,3~5秒。吸氣頭抬起,呼氣放松,自然呼吸。

        養(yǎng)胃護(hù)胃的瑜伽動作

        1、摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側(cè)平舉打開。

        2、風(fēng)吹樹式:挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

        3、腰旋轉(zhuǎn)式:直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

        4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式:俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向,你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn)。

        5、腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時(shí),吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
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