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      走路健身有哪些注意要素

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        走路健身成為了如今白領(lǐng)們的新興運(yùn)動(dòng),可是大家知道走路健身也是需要注意一些要素的嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        走路健身注意要素

        1、注意走路的姿勢

        每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

        2、加大走路的步幅

        將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

        3、后腳跟先著地

        后腳跟先著地,而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

        4、甩包練手臂

        女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。

        錯(cuò)誤的走路健身方式

        1、姿勢不良

        人們走路最容易犯的姿勢錯(cuò)誤包括兩種:低頭,或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡,讓背部下方肌肉受到過大壓力,從而可能拉傷和疼痛。

        糾正方式:不要向上或者向下看,目視前方,脖子和身體保持成一直線。走路時(shí)多留意自己的身體姿勢,及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

        2、身體太松垮

        甩手幅度過大,腳步太大,落地跺腳,這些都是常見的走路中身體松垮的現(xiàn)象。違背常規(guī)走路的人,不但會(huì)影響速度,而且可能引發(fā)脛部發(fā)炎和酸痛。

        糾正方式:保持手臂緊貼身體,擺臂幅度太大會(huì)浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度,手肘貼緊身體,向前及向后擺動(dòng)。與此同時(shí),雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一,并保持正常距離,步幅太大或者太小都會(huì)影響速度。測量正常步幅的方法很簡單,伸直你的一條腿,腳跟接近地面但不著地,然后身體前傾,這時(shí)前腳腳跟落地的位置,就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn),重重踏步只會(huì)浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。

        3、裝備不對

        很多走路的人帶了大量“行李”,卻都是沒用的,反而忘了最不可或缺的東西,例如飲水。專家提出警告說,攜帶過多東西,會(huì)影響走路健身。

        糾正方式:減負(fù)。跟通常的看法不同,人們總覺得負(fù)重走路效果更好,但專門研究走路的瑪麗琳·巴奇博士指出,帶了太多東西,走路就會(huì)減速,而且肩膀和手臂還可能因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷。如果你需要帶重物,最好的方法是使用背包。而且,必須隨身攜帶飲水,據(jù)斯坦所說:“很少走路的人補(bǔ)充了足夠的水分。”

        4、開始速度太快,結(jié)束時(shí)直接停步

        很多人都覺得走路很普通,因此沒必要熱身和放松,并且覺得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而,這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成,遲早都會(huì)付出代價(jià),例如受傷,身體某些部位酸痛等。

        糾正方式:慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,從去“趕一個(gè)約會(huì)時(shí)走路的速度”,提高到“約會(huì)遲到5分鐘的走路速度”。結(jié)束前5到10分鐘開始降低速度,進(jìn)行放松,讓身體逐步冷卻下來。此外,在停步后,最好做做伸展運(yùn)動(dòng),拉伸手腳。

        5、線路重復(fù)

        每個(gè)人都知道鍛煉越有趣越好的道理,但專家指出,很多人卻懶于規(guī)劃線路。“許多步行者不愿意計(jì)劃好線路來保持步行的趣味,他們總是走同一條路,然后又自己覺得沉悶。”

        糾正方法:改變場景,走不同的路,偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速,例如極速走30秒,然后放松90秒;或者走更長的距離,這樣可以進(jìn)一步挑戰(zhàn)個(gè)人體能,但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且,偶爾應(yīng)該休息一兩天,避免過勞。
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      走路健身有哪些注意要素

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