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      跑步后適合做什么拉伸運動最好

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      跑步后適合做什么拉伸運動最好

        很多朋友都喜歡跑步,一來為了鍛煉身體,而來也為了減肥或者是保持身材。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步后要做什么拉伸運動,希望你們喜歡。

        跑步后要做的拉伸運動

        1、小腿拉伸運動

        我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在墻上,兩腿一前一后分開,前腿彎曲,后腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒,然后換另一條腿拉伸,這樣反復(fù)幾次就可以了。

        2、臀部屈肌拉伸

        臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自于臀部屈肌的,所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一后分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然后換腿,如此反復(fù)幾次即可。

        跑步的基本知識

        跑步前應(yīng)該做熱身準(zhǔn)備

        在跑步前,拉開髖關(guān)節(jié)和活動膝關(guān)節(jié)很重要。在跑步前預(yù)熱充分,腿部才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以后,再繼續(xù)跑,跑步的效率也會更高。

        跑步前應(yīng)該充分補(bǔ)水

        跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣干燥,溫度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動后都要及時給身體“喝水”(半小時以內(nèi)的跑步活動在跑步前補(bǔ)水就可以)。跑步喝水以溫開水為宜。

        長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運動飲料,可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

        跑步前應(yīng)保證血糖水平

        適量地進(jìn)食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時應(yīng)該吃點小吃或正餐??梢赃x擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質(zhì)的食物。如面包、香蕉、冷燕麥片。

        女生跑步前應(yīng)穿好運動內(nèi)衣

        運動中的排汗量和身體所受到的沖擊遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于常態(tài),一般的文胸由于設(shè)計時的出發(fā)點問題,遠(yuǎn)不能提供運動時應(yīng)有的保護(hù)和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運動內(nèi)衣。

        不同的運動的激烈程度不同,即對身體的沖擊,震動,傷害等影響的程度不同。激烈程度越高,所需bra的固定性應(yīng)越強(qiáng)。跑步時需要選擇中高等強(qiáng)度支撐的運動內(nèi)衣。

        跑步者健康飲食秘訣

        食用寒冷水域的海產(chǎn)

        最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì),海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。

        過去二十年中,研究人員發(fā)現(xiàn)吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng)。海魚中含有脂,不少現(xiàn)代疾病,如心臟病和老人癡呆,和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是,脂還能有效減輕運動帶來的酸痛。

        每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

        眾所周知,水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等,提供必要的卡路里,有效幫助人維持健康的體重。但從今天起,不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。

        石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,還能增強(qiáng)記憶力。此外,由于這些色素大多是抗氧化劑,它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。

        研究發(fā)現(xiàn),色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果,這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有,只食用你認(rèn)為有用的色素,比如β胡蘿卜素,是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。

        多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品

        為什么是植物種子?因為種子(包括谷物、豆類,樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì),比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等,都是抗氧化劑)。

        實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進(jìn)身體健康,維持一個健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。


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      1.跑步后應(yīng)做哪些拉伸運動

      2.跑步后如何拉伸

      3.運動前后如何進(jìn)行拉伸伸展

      4.慢跑后如何拉伸肌肉

      5.運動后拉伸的正確方法

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