怎么轉(zhuǎn)呼啦圈的必備技巧
呼啦圈增強身體協(xié)調(diào)性,甚至可以消耗更多的脂肪,達到減肥的目的。那么大家知道呼啦圈應該怎么轉(zhuǎn)嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習。
2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置,開始旋轉(zhuǎn)晃動,膝關節(jié)會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時,還可以進行適當?shù)谋鄄烤毩?,這樣會加大運動量,讓身體在短時間內(nèi)消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂,或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置,邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動,可增強身體協(xié)調(diào)性,同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬,然后微微的下蹲,開始晃動呼啦圈,如果實在太累可以站立與下蹲交替練習,對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈的訣竅
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么可以先做腰部的基礎練習。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動,扭動臀部和髖關節(jié),想象自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的時候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活,而一開始很少人能達到,輔助練習正好是過渡作用,還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者,總想快點學會,但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會,要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說,重點,粗點的比較好搖,因為它慣性比較大,接觸面也多。但是太重的話對腰也不好,所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實,促進腸胃消化,但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持,每天20分鐘,效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣,要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果,還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害,所以要注意規(guī)范問題。
7、做好咨詢工作
據(jù)有關報道,以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后,突然感到左腹部疼痛不已,并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運動停止后,癥狀并未減輕反而逐步加劇,后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血,經(jīng)手術治療后才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關節(jié)疼痛,經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關節(jié)斷裂。
針對這樣的情況,專家指出,群眾在進行呼啦圈等運動前應向?qū)<揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢,要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則,做好充分的準備活動,讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,不適宜此項運動。
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