很多人平時(shí)上班運(yùn)動(dòng)量不大，突然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。如果肌肉沒(méi)有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，會(huì)造成肌肉僵硬、過(guò)度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。那么運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧。

　　肌肉恢復(fù)主要有兩種形式：消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。

　　1、消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。

　　睡眠時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，能量物質(zhì)的合成過(guò)程也占優(yōu)勢(shì)，體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)在睡眠中發(fā)生。因此，健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時(shí)間。

　　2、積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法進(jìn)行恢復(fù)。

　　如運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)、物理和機(jī)械的放松與按摩、適當(dāng)補(bǔ)充維生素、心理放松等。

　　健身訓(xùn)練后進(jìn)行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉(zhuǎn)化，促使肌肉放松，消除疲勞。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20-30分鐘內(nèi)或晚上睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行。如何放松腿部肌肉是肌肉放松的一個(gè)重要點(diǎn)，從小腳、大腿進(jìn)行摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打。健身訓(xùn)練結(jié)束20分鐘后，最好洗個(gè)溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。在進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練時(shí)，能量消耗大。因此，訓(xùn)練后要適當(dāng)加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素。另外，如果只注重蛋白質(zhì)的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機(jī)體不能獲得足夠的能源物質(zhì)。健身訓(xùn)練后的飲食調(diào)節(jié)十分重要。

　　大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張工作狀況，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)十分疲勞。因此，訓(xùn)練后宜采用氣功或形式放松，結(jié)合進(jìn)行輕松愉快的文化娛樂(lè)活動(dòng)，以消除心理緊張和神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

　　如果是跑步愛(ài)好者，一定要注意怎么放松腿部肌肉的問(wèn)題，跑步前熱身、跑步中的姿勢(shì)以及跑步后的腿部按摩、揉捏等放松方法一定要做到位，以免影響到腿部健康。